中年女性減肥塑形需多久

Ⅰ 中年女性怎樣減肥

樓主，你好。

首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快``
可是你想過後果么？
首先會影響你的身體健康而且還會反彈！
減得快彈得也快！

教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！）

不要吃豬油！吃菜油或色拉油都行！
可以多吃點魚！
多吃水果！
3餐注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則！
睡覺的時候平起睡可以減小肚子！
可以多吃吃胡蘿卜、魔芋、豆腐。
切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！
不要吃太多鹽，清淡點的最好！
房間可以掛上身材苗條的美女的照片，沒事看看她們自己也會更有減肥的動力！
如果再加上適量的運動，效果更加！
千萬不要去嘗試吃那些花花綠綠的減肥葯噢！~~~~
喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很強的減肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的護理你的身體！）註：桃花30顆最合適，不需太多。玫瑰花4、5顆就好了。如果你喝第一、二次的時候如有拉肚子的現象，那純屬自然現象，以後就不會了！
效果出來之後記得告訴莪喲！
還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！
只到了嗎`？
要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！
莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！
畢竟莪也是這么過來的！呵呵

這些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有幫助的噢！

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥!

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

還有就是減肥是急不來的！
因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成
所以也沒有速成的方法```
莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！
比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？
而且還反彈快！
所以還希望你不要太急！保持好的心情！

祝你早日成功噢！

Ⅱ 健身塑形需要的每天鍛煉多少時間

你好，運動時間來的長短要視運源動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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Ⅲ 中年婦女怎麼減肥

歸根結底還是要保持鍛煉

千萬不要光靠節食哦~~很傷身體的

Ⅳ 我是女性，已經四十多歲了，現在健身還有塑型的效果嗎

你覺得完全可以，因為不管多大年紀，只要是你想健身塑型都是可以的，但是你要講究合理的方式方法，你可以去健身房堅持，但是我建議你可以拉上一個朋友。你一個人報一個健身班就可能很長時間不想去，然後就會找各種借口不想去。但是我覺得40多歲健身塑形是可以的，然後你也是可以塑造成你想像的樣子，但是就是比較難，你可能要堅持的時間更長一些，可能要付出更多一些。所以我覺得你不僅僅要去健身，還要注意一些其他的，例如飲食方面你可以早晨的時候多是一些蛋白質的無助和一些豆漿或者是蛋和奶，然後中午的時候一定要多吃些瘦肉，這樣的話身體上也會多一些肌肉，也有利於健身。

我還有一個很大的建議，就是你在早飯和午飯的時候一定要多吃一些，特別是一些蔬菜和水果，這樣的話你可以保持身體所需的能量，維生素。然後你在晚上的時候一定要少吃一些，這樣的話才有利於你塑型健身，因為你晚上多吃的話很有可能就會長一些肥肉，就不利於健身。

我還有一個建議，就是你去那些健身房的時候，你一定要看器材上的說明書，因為器材上的說明書都會告訴你，那個器材是鍛煉哪裡的肌肉，可以讓哪裡的形態更好一些。如果你看懂那些說明書，然後針對自己薄弱的地方進行練習，那麼你一定可以變成你想要的樣子。而且，我最想說的是，你一定要堅持，因為40歲左右正是容易發胖的年紀，你可能要比別人付出更多，而且也要堅持更久，如果你一旦堅持不下去的話，一定要自我鼓勵。

Ⅳ 中年女人怎麼減肥

按照正常的身體機能，人到45歲的時候人體肌肉會逐漸減少,脂肪還會增多，所以人到
中年，體質發生變化也會產生肥胖，而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不
同。所以，即使我們保持25歲的體重,如果不注意鍛煉和塑形，各個圍度都會發生改
變,使我們感覺自己體重沒變，卻還是變胖了。
此外，人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，機體只有 做功才能消耗熱
量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。如果此時不注意適量運動，就會造成
熱量出入不平衡而逐漸發胖。而更年期時的女性,卵巢功能衰竭導致雌激素低下，還會
讓脂肪分解減少，進-步加重肥胖。
喝口涼水都胖，那是甲狀腺在「罷工」
與吃不胖的人相反，有的人自稱「喝口涼水都胖」:飯量很小，每天都奮力地控制著自
己泛濫的食慾，但-個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形
仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如
果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於「節能」的產品，正常的吃飯也會造成能量
過剩，即使運動也無濟於事。
急功近利效果差，綜合治理最可靠
有的女性看著自己-天天長膘，心急如焚,總想靠什麼靈丹妙葯，在一夜之間就變成窈
窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人
剛一發胖就吃減肥葯或減肥食品，希望速戰速決,恢復「魔鬼」身材，於是挨個試用減
肥葯，輪番「轟炸"，結果體重沒有減下來, 倒引發出許多病症。
因此，減肥必須「綜合治理」，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非
指吃得越少越好。"平衡」 的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長,就說
明「收入」大於「支出」了。
合理運動，如每天走路半小時以上，或是通過游泳、上樓梯等運動方式加大熱量 支出。
生活中的小細節也能幫助你減肥:平時走路堅持挺胸收腹，坐時也盡量收腹，飯後不立
即坐下，保持直立，半個小時後再外出散步....此以.往，能消除腹部脂肪。

Ⅵ 一般減肥要用多久才能成功減下來

減肥，是當下熱門的話題了，但是想要快速的瘦身，不是一天兩天就能有成效的，這需要不斷的堅持以及掌握正確的方法，健康的減肥方式既不損害身體健康，還能夠達到理想的減肥效果。一般合理的飲食加上適當的運動，在三到五個月之後能瘦十斤左右，半年左右能瘦十五斤左右。
很多人幾乎天天都會把減肥兩個字掛在嘴邊，不見得真的有用，但是呢也可以間接地督促自己少吃點。減肥啊，不是一天兩天就能有成效的，需要不斷的堅持，掌握正確的方法，既不損害身體健康，還能夠達到理想的減肥效果。那麼減肥多久之後才能用效果呢，看看今天的文章就知道啦。
我們總是想要讓自己變得更瘦更美，其實減肥的事情切忌急於求成的，需要一點一點的努力才行。目前減肥的方式很多種，最常見的兩種，一是管住嘴，就是從飲食上進行控制;而是邁開腿，增強體育鍛煉，來減肥瘦身塑形，達到理想的減肥效果。通常想要瘦到十斤以上，基本上需要半年左右的時間，快一點的需要三四個月左右。時間太短，是很容易反彈的，而且太短效果也不太好。
目前看，只要在飲食上刻意的控制，加上適當的運動，在三個月到五個月左右，能夠順利的減掉十斤。減肥呢畢竟是看個人的體質，而且需要結合本人的身高和體重的比例來看，如果是找專業的健身教練，也不會建議大家一次性減掉太多，這樣容易損害身體，造成體質下降，身體虛弱。尤其是體重過於肥胖的人，最好是循序漸進，一點點的減下去，一次性減掉太多，非常容易反彈。市面上的抽脂手術，減肥瘦身的手術不太建議大家做，也是非常損害身體的，很容易造成皮膚鬆弛。
最好的減肥方式就是少吃辛辣的油膩的，油炸的食物，把生活中愛吃的食物通通的減半，甚至不吃，要多吃些利於瘦身的低脂低糖的食物，在水果方面盡量選擇含糖量較低的水果，每天把攝取的食物的熱量控制在1500千卡左右。這樣加上游泳，健身，瑜伽等，相信半年的時間能夠瘦到十斤以上，祝大家都能減肥成功。

Ⅶ 四十多歲的中年婦女如何減肥

40多歲婦女科學抄減肥方法如下：
1、加強體育鍛煉
因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨折等等，所以到了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。
2、 分配蛋白
要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。
3、拒絕熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
4、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。