① 大家好，我想問一下無氧運動要多久才開始消耗脂肪是無氧運動減肥
主要是鍛煉肌肉，燃燒脂肪效果相對較差
無氧運動主要是一些負重運動，比如說舉啞鈴，杠鈴等各種配合器械的運動
如果想消耗脂肪最好做有氧運動，並且持續時間不能低於半個小時
② 無氧運動一次做多久能減肥
無氧運動一次做多久？
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺專氧的狀態下高速劇烈的運屬動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛煉大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑，舉重，跳高，俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛煉對身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手，柔道高手，他們是從小訓練和長時間的鍛煉，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。
③ 減肥前先做什麼無氧運動 做多久
先拉伸五分鍾，無氧20-30分鍾，再有氧運動30-40分鍾，最後拉伸，這樣既刷脂又塑形。
④ 健身後(就是做完40分鍾左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪多久開始消耗肌肉呢
個人覺得你要是減肥，就先做有氧運動，之後再做無氧運動。先做有氧運動可以起到熱身的效果，無氧運動，也就是為了修飾肌肉的立體感，讓自己的身材該突出的地方突出，一般都是男性會比較熱衷。如果目的是為了減脂肪，就要內外兼修了，有氧運動，多吃一些利尿的，例如喝茶，或者一些利尿的蔬菜水果，這樣你會通過運動，加上排泄減掉脂肪。像一些專業運動員減體重都是極端做法，不利於健康，我就見過運動員減體重的極端做法，不讓吃飯，只讓喝水，每天還有巨大的運動量，如果有飢餓感就喝能量飲料，例如果糖之類的，就是為了減脂肪和體重。這種方法第一，很難受，不吃飯做運動很容易虛脫。第二很容易反彈，快速減重，你的身體都沒適應，就恢復平時的節奏，很快很容易就恢復原貌了。第三太傷身體，尤其傷內臟，別減肥不成反倒撈一身病，得不償失。減肥不在於消耗多少脂肪，而在於你是否每天都在消耗脂肪。只有適當的運動，才能持久的堅持，心急也就證明這個人減肥註定失敗，不是反彈，就是傷身。這么跟你說吧吧，你要是急著消耗脂肪，也能，很容易，但是你的皮層記憶能跟得上節奏嗎？你的身體機能吃得消嗎？過度的勞累，我個人不提倡這種方式減肥，身體好了，自然肥胖也就找不到你了，吸收好，代謝好，自然脂肪就少。我個人認為，有些干吃不胖的人，大部分都是內臟功能比較健康的，並不是什麼吸收不好。反而那些喝涼水都長肉的，我更覺得他並不是吸收的好，反而是一種內臟的紊亂，該代謝掉的消耗不掉，慢慢的都轉換成了脂肪。所以還是要從內到外的健康，才是肥胖的剋星，再做運動的同時，也別去節食，反而我覺得你吃的食物的質量更為關鍵，盡量不要吃市場上賣的那些激素催熟的水果蔬菜，和肉類，像那種周期短，增長速度快的蔬菜水果和肉類，都是以生長為目的的單方面營養，這些東西長期食用，如果是小孩子，個子會飛速生長，但是你不可能一輩子都長個子吧，當你不長個子的時候，就會往別的方向發展，那就是脂肪，生長激素可不是蛋白質，攝入體內過多是很可怕的。其實現代人享受著科學給我們帶來的精神寄託，和物質享受，感覺很幸福，但是同時也面對著，利益面前人性的墮落，和無底線貪婪，所帶來的反噬。種菜的，從來不吃打激素農葯的蔬菜，總會給自己和家人留一些不打農葯和激素的蔬菜。然後商家再花錢找一些什麼狗屁專家一頓忽悠，告訴無知大眾它們的營養成分是一樣的。我個人認為，人的肥胖，很大一部分的原因在於化學產品的錯誤使用上，例如過多的激素，抗生素，還有農葯殘留，都屬於使用錯誤，雖然實現了產量，利益，經濟效益，但是違背了自然定律，忽略了其他因素的重要性，沒有適當均衡的使用。消費者應該反對施壓，政府應該加強監督，不然，為了這點利益，下一代都不知道能活多少歲。
⑤ 減脂期無氧和有氧各做多長時間
減脂期間一定要做有氧運動
最好還要配合著無氧運動
一起做！
No.1 晨起空腹有氧
早起後
不攝入任何回有熱量的答物質
直接去有氧。跳繩、跑步
爬樓梯都是可以的一般人的話建議比較緩和的有氧
例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑
不建議跑有坡度的路
但是慢走爬坡可以
其次，總時長不建議超過30分鍾
其次，訓練前喝一點黑咖啡
或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）
有助於脂肪的動員
記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪
它只是幫助脂肪因子
從脂肪組織里「釋放」出來而已
你需要通過運動來「燃燒」
減脂=脂肪動員+脂肪燃燒
No.2 力量練習後有氧
先做傳統的力量練習
（推胸拉背蹲腿等）
然後再進行有氧練習
從能量代謝的角度
是比較優化的減脂方案
力量練習消耗糖原
促進生長激素以及腎上腺素等
具有促肌肉合成
促脂肪分解激素的分泌
造成理想的減脂生理環境
這樣一來
後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪
⑥ 有氧運動前做多長時間的無氧運動減脂效果最好
的確有氧運動前先鍛煉無氧可以把糖分消耗完再進行有氧這樣有氧時間就能持續更長了，一般無氧運動後開始消耗脂肪有氧運動必須進行1個小時左右就行。
⑦ 我要減肥先做無氧運動還是先做有氧運動
有氧運動，是指有氧供能為主的運動模式，其中無氧供能也參與內
有氧運動≠你的有氧供容能能力，有氧能力包括——你的心肺功能（最大攝氧量、肺活量、心肺耐力等），氧運載能力（紅細胞數量、毛細血管密度等），激素水平（胰島素水平越高越傾向於積累脂肪，腎上腺素水平越高越傾向於消耗脂肪）
有氧運動相當於高消耗模式，無氧運動相當於高功率模式
你的身體會根據外界壓迫（你的運動模式）被迫作出改變，如果只是無腦有氧，高消耗模式下，你的身體會開啟節能模式——盡可能節約的使用脂肪！
無氧運動的高功率模式下，你身體的對策是提高紅細胞數量，增加毛細血管密度，提高腎上腺素水平，以滿足肌肉的短時高功率輸出時的能量供應。
那麼，結果是，無氧運動和力量訓練才會提高你的有氧能力，有氧能力提高後，你的有氧運動才有意義。
最後，傳統仰卧起坐（就是學校里教你的那種），不要做了，傷腰，也練不到腹肌。而且，仰卧起坐不減肚子，也不存在局部減脂這一說。