什麼運動減肥減肚子

㈠ 在家裡有哪些運動可以減肥減肚子

減脂類的運動有很多，如果有運動基礎，體力和體能都良好，可以進行開合跳、勾腳跳、深蹲等跑跳動作，減脂效果明顯。如果想效果快好，飲食一定要控制，低熱、補充蛋白、半飽。

㈡ 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。

㈢ 做什麼運動，可以把突出的肚子減掉 減肥。

少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛煉，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鍾左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。
如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些
堅持鍛煉，首先肚子大，說白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個仰卧起坐，你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鍾以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。
如果你跑兩下就堅持不了，那就當不用看我下面的內容了，如果你能堅持，那很好，不要懷疑自己，先有個小目標，1個月下來，看看自己改變，鍛煉的魅力就是會讓你看到改變，讓你有動力繼續堅持下去。
控制飲食，健身的經典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個小時步，然後一杯奶茶，一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大於你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請你先控制你的嘴，平時盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。
充足的睡眠，睡眠質量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感，最終導致放棄運動。此外，充足的睡眠也不會讓你晚上過於興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。
如果你是剛開始決定跑步，建議你每周不要太頻繁進行跑步，因為剛接觸長跑身體多少會出現不適，間隔的休息會讓你身體盡快恢復，早日調整好開始下一次跑步；其次跑步本身就是個相對乏味的運動，如果太頻繁去進行，很可能讓你感到乏味。
那建議大家在跑步結束後加入其它訓練，這樣不僅可以更有效地減脂，還可以減少單純跑步帶來的枯燥感。具體的訓練動作網上也很多，大家可以自行去找找，這里我只推薦幾個：登山提腹，開合跳，深蹲跳，平板支撐，俯卧撐。這些都是比較簡單，大家都基本能接受的動作，希望大家可以嘗試下。
關於跑步傷膝蓋和脊柱，這里我說下較為標準的跑步動作，跑步過程步伐不要過大，頻率快，下後背要保持挺直，膝蓋全程是處於彎曲狀，手臂要保證正常揮動，這樣才能保證身體盡量不受傷。