每天運動量多少能減肥

㈠ 一天運動量多少才達到減肥

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鍾以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

㈡ 一天的運動量達到多少可起到減肥

合理控制飲食，保持熱量消耗大於攝入的原則。
理想方案：1、控制脂肪內的攝入，每天減容少100千卡熱量的攝入
2、加強鍛煉和力量訓練，並堅持不懈地去做，就能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
3、每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.

㈢ 每天堅持多少運動量能減肥

【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後
多做運動
要堅持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
..

㈣ 每天的運動量達到多少才容易減肥

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?

瑋瑋建議如下：

減脂意義遠大於減肥/減重

為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。

此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。

㈤ 每天做多少運動才能減肥

每天堅持至少半個小時，可以選擇慢跑，仰卧起坐，俯卧撐，無論什麼一定要運動到出汗，然後補充適當的水分，不可急飲，要慢慢的喝。其實最主要的是飲食要有規律，不要暴飲暴食，不吃零食，晚上少吃。

㈥ 每天運動量多少才能起到減肥效果

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢？

建議如下：

為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。

此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。

㈦ 想要減肥每天需要多少運動量

你好，運動時來間的長短要視運自動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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㈧ 一天運動消耗多少千卡才可以達到減肥的目的

你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運內動時間會長於無氧容運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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㈨ 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。