Ⅰ 鄭多燕減肥操每天跳多久
我也在跳這個減肥操，看了不少大家的減肥方法和經驗。在我看來一個專月瘦五斤不難關鍵是要堅持，屬既然你只有周末能跳，我建議每次連續跳兩套，一個小紅帽另一個可以自己選。連續條兩套就要1個小時了，真得蠻累的，但也能出不少汗!或者分開來，早晚各一套，平時在學校估計也沒家裡的飯菜好，春天也快到了~相信堅持下來月瘦5斤沒問題的
Ⅱ 鄭多燕減肥操一天要跳幾次
一天跳一次就好了 一次三十分鍾 重在堅持！
Ⅲ 跳鄭多燕減肥操怎麼搭配
如果你在過去復的6個月都制沒有運動過，首先熱身10分鍾左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韌性，比如跑跳增加心肺功能。熱身之後，跳小灰帽（30分鍾）。運動過程中一定要專注，要有力量，以感覺到肌肉酸疼和拉伸為最佳效果。依個人體能，最初每天小灰加另外一套操十分鍾，比如小灰+墊上操前10分鍾，逐漸遞加，到第二周可加一整套操。每天最少運動一小時，可以上午一套下午一套，最好能一次做完兩套才減肥。
鄭多燕操如果組合：（以下搭配可自由組合，如果一時無法完成可逐漸增加完成。）
熱身與伸展：甩油操；美體操；伸展操（在運動前熱身，運動後拉伸。MC期間也同樣可以做，不要給自己找借口不運動，這對誰也沒好處。）
瘦腰腹：小紅帽+墊上操；啞鈴操+墊上操；大球1+墊上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+啞鈴；小紅帽+啞鈴；大球1+小灰；大球1+小紅帽
Ⅳ 鄭多燕減肥操一天跳多少時間
最好來是40分鍾左右，如果超過一自小時，那麼你的食慾會增大，然後你會更胖的。還有通常就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
Ⅳ 如何正確的跳鄭多燕減肥操
隨便跳即可，她的減肥操屬於有氧運動，燃燒脂肪，重點是動作到位。喊的都是英語的123，不用中文咯。
Ⅵ 鄭多燕減肥操每次跳哪幾集啊
跳小紅帽的那集，就是有氧操。我剛跳幾天，還沒稱體重，不過我朋友說她跳了半個月瘦了12斤
Ⅶ 鄭多燕減肥操每次跳多長時間效果最好
我是
健身教練
，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練
哪裡
就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先
有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是
脂肪
。建議樓主50分鍾左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升
一個人
的體能與
體質
，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，
腹肌
屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:
俯卧撐
的姿勢，把手臂撐地，
手肘
彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊
深呼吸
(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起
臀部
，身體成直線，
動作
中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，
兩只手
輪流來。3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是
卷腹
運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺
腹部肌肉
緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，
雙腳
張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，
膝蓋
彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，
大腿
上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到
胸肌
和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~
60秒
，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握
引體向上
是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些
水果，晚上10點後盡可能的不要再去
吃東西
了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體
排毒
的時間，需要水分的補充，這個
習慣
不管
什麼時候
都要保持。
早餐
一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。
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祝生活愉快，減肥成功。。。
Ⅷ 跳鄭多燕減肥操有用嗎又怎樣跳是一次把她四個部分全跳完還是自己選自己想瘦的跳
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
Ⅸ 鄭多燕健身舞怎麼跳
根據你自己的需要，做站著或者躺著的減肥操，針對你的身體局部脂肪內區域效果很明顯容。我已經做了連續三個月了，瘦了15斤哦！szsjnvnubh很簡單的，在網上把她的全套下載下來我原來還提心縮水呢，這下真可放心了，停用三個多月不見有啥反常，還是那麼的聚攏，那麼挺。其實做個有自信的女人，也莫過於是；「胸滿」！現在老公每天都是晚出早歸的，讓我感覺好似回到新婚時一樣哈哈
Ⅹ 鄭多燕減肥操晚上可以跳嗎
可以的，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯版91→88，肚子明顯小多了，最主要的權是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現在小半年的時間，就生過一次病，吃葯3、4天就好了。我主要目的是塑形，現在一周做5-6天，每天30-60分鍾，我飯後2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急於坐下或喝水，先放鬆放鬆，靜靜心。