『壹』 怎麼用運動的方式減肥！！
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跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
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騎自行車是一項有氧運動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛煉，是一種十分健康的運動方式，對減肥有著十分顯著的效果。
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跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
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人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
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打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
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轉呼啦圈不但輕便美觀，而且練習活動佔地不大，是一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
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登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。
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跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
『貳』 減肥時做什麼運動可以減脂
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
『叄』 減肥該怎麼運動
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪版，進而促進權脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
『肆』 做什麼運動能減肥
放心醫苑網網友提問:
我？
患者性別:男
患者年齡:17
全部症狀:我才17歲,身高160.而體重卻達到了60kg.我除了上學之外,每天很少運動,甚至不運動.但我很愛吃蔬果,從不挑食.
發病時間及原因:發胖時間比較長,已記不清,主要是大腿,腰部,腹部,手胖.我很喜歡游泳（蛙泳）,瑜伽,羽毛球,騎車.
治療情況:未治療過
想要得到的幫助:請專家根據我所提供的信息,告訴我一些能幫助我減肥的運動及運動的最佳時間,謝謝!
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
科學的是逛街走路,爬樓梯,打羽毛球,跳舞,騎自行車,要瘦腰的就玩呼啦圈,別相信那些大幅度運動能減肥（尤其是跑步之類的）
意見建議:
不僅讓你減不了肥而且還會讓你變的身材比例失調,男生還沒關系,女生如果搞的肌肉結實又強又壯就完全不漂亮了!
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
你這個也不是很胖麻,只能說有點偏胖.
意見建議:
如果你想變瘦一點,可以試試慢跑,過強的運動對於肌力有幫助,而慢跑可以幫助你消耗脂肪.當然,游泳也是可以的,游泳全身都能得到鍛煉
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
你好,不管是你喜歡什麼運動,只要是運動就會有一定的減肥效果的,並且運動減肥是最有效最保險的減肥方法,很多人在使用呼啦圈減肥效果不錯你可以試一下.
意見建議:
肥胖是由於體內的脂肪積累較多導致的,所以減肥的關鍵是通過劇烈的大量的運動來消耗身體上的脂肪,同時還有強身健體的功效.祝願你早日減肥成功!
放心醫苑網編輯總結：，根據以上專家講述你對減肥有了了解吧，減肥貴在一個堅持的過程，不可三天打魚兩天曬網，一定要堅持，需要有恆心和毅力，
如果你想擁有苗條的身材就按照上面的說法鍛煉吧！只要堅持效果看得見！