⑴ 怎樣可以快速減肥，。
指導意見：
減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成專方法.但如屬果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功，祝健康快樂。
⑵ 如何在短時間內快速減肥
讓自己在最短時間內減肥，說起來容易做起來難。但是，只要認真做到以下幾點，短時間內高效減肥不是不可能，關鍵看能不能做到，能不能堅持。
第一，是需要毅力和耐心
因為要想快速高效減肥，就得改變生活習慣，人一旦養成了習慣之後，要想改變，沒有毅力和耐心是辦不到的，對於減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒有毅力，管不住嘴，節食幾天後又開始大吃大喝;沒有耐心，運動幾天後又開始偷懶不運動。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點，減肥才能成功。
第二，是三餐飲食要合理
肥胖多數是吃出來的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發現不吃早餐反而容易讓人發胖，所以對於早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營養。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優質食物。
午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當輔以肉類，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對於晚餐，一定要做到少，因為晚上人體處於比較安靜狀態，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。
第三，是運動強度要大
只有運動強度大，才能讓身體中的脂肪轉化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運動的強度，加大運動強度，可以到健身房進行一些力量訓練，或者是進行快速跑步、游泳、俯卧撐等大強度運動 ，練習時間不低於半個小時。
不過進行大強度運動時，也要注意自身狀況，量力而行，如果身體不適合做大強度運動，則要降低強度。
要想快速高效減肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大運動強度，是可以達到快速減肥的效果的。所以，要想讓自己早日減肥成功，就要樹立減肥必勝的信心，不能三天打漁兩天曬網，把控制飲食和運動相結合，快速減肥是能做到的。