『壹』 減肥一般分幾個階段，每個階段都該怎麼合理飲食運動
如何減肥，碎時康體告訴我
減肥就要不吃主食？不吃主食減肥會有哪些危害！
現如今受以瘦為美的審美趨勢，使越來越多的人在減肥道路上一去不復返，尋求各種各樣減肥方法的幫助，為此也不惜做多一些嘗試。在眾多減肥方式里，不吃主食減肥也有很多的擁護者，但是它會給身體帶來危害，接下來就讓我們一起來了解一下。
1、影響一個人的心情
主食一般是碳水化合物，低碳水化合物的飲食會讓人的心情變得更加的低落，甚至煩躁不已，處於崩潰的邊緣，也就更加容易放棄。並且食物中有一種血清素的物質，這種血清素能夠抗抑鬱，而低碳和高蛋白的飲食就會影響血清素的形成，讓人容易受到負面情緒影響。並且如果不吃主食，飢餓就會來得更快，兩餐之間又不能吃過多的零食，對於減肥沒有幫助，這時就會讓人變得很是煩躁，只有吃飯才會讓人開心。
2、形成易胖體質
有一些人從來不會減肥所困擾，因為他們吃什麼都不會胖，這就是易瘦體質，與易瘦體質對應的就是易胖體質。不吃主食，雖然在短時間內確實能夠使體重下降，但是長時間就會損耗肌肉產生能量，如果一直這些肌肉的百分比就會下降，新陳代謝就會受到影響，變成容易胖的體質。
3、容易使女性衰老
女性想要減肥，無非是讓自己變得更加的美麗，但是如果選擇了錯誤的減肥方式，會讓人加速衰老，那樣就達不到原本的目的了。不吃主食就會使女性加速衰老，缺少了碳水化合物的攝入，就會使女性出現皮膚變差、精神不好、貧血、閉經、卵巢早衰等情況，這樣就是得不償失了。
4、讓人記憶力下降
主食一個最重要的組成部分就是澱粉，而大腦每天需要澱粉提供的糖分，如果供給不足就會使人出現幾率下降、注意力不集中、精神萎靡等情況發生，讓人在正常的工作和學習中都無法集中注意力，自然效率也不會提高。
5、導致厭食症
節食過度就容易導致厭食症的發生，而不吃主食也算節食的一種。厭食症就是討厭食物，無法進食，雖然看起來非常的好，能夠減肥，但是事實上厭食症非常的可怕。患有厭食症的人無法進食，會越來越瘦，身體的各項機能也會受到影響，甚至會引發死亡。
不吃主食減肥是非常不可取的，因為它會對身體健康造成難以磨滅的影響，運動和控制飲食始終是減肥的兩大方法，不可投機取巧。
健康減肥的節食應該怎麼吃呢?
減肥的最佳方法還是應當保證三餐飲食規律，多吃豐富的水果，及時給身體補充足夠多的水，而不是不吃、亂吃，或者是食用一些代餐食物，再能給身體提供能量的同時，還能打到不長肉、減脂的目的。
一根超酮能量棒可以提供長達四小時的飽腹感,作為生酮和減脂圈裡越來越火的超酮能量棒，用低卡路里，足夠蛋白質，高脂肪，低碳水化合物的一種健康飲食方式備受歡迎。專門為有減肥困擾的人群設計，用最健康的方式幫你瘦。
當然，在減肥期間，食物的選擇也有一定的講究，要少吃一些精緻，或者再加工過的食物，例如白糖、鹹菜、薯片、點心、蛋糕等，這些會額外增加熱量，同時應該應選擇吃粗糧，吃新鮮的蔬菜水果，食物營養要均衡，再加上運動，減肥的效果更好。
『貳』 減脂分為哪幾個階段
嗯，一般我們最開始的適應階段，然後到維持階段，然後到突破階段。嗯，這個版也是，大概也不權能具體，這個看每個人在兼職供他的具體的狀況，可能在後面訓練過程中可能降下來，但是可能也，最後也降不下來，可能到一個瓶頸的時期段都有可能，這個還是看自己平時的訓練方法，方式。
『叄』 全程21天減肥，分為三個階段：
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠葯物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。第一階段前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。第三階段後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。
『肆』 減肥過程可以分為幾個步驟
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲版水，排毒階段）
2.中權8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
最最最有效的減肥方法就是運動..
不要一天到晚坐在那裡不動..
每天早上最晚8點起床.
然後出去散步1個小時..
慢走.注意不要求快..否則沒走一會就累得不行.就走不下去.這樣完全沒用
不要喝酒.因為喝酒超級容易發胖..
晚上不要超過11點睡..不然皮膚會變差..
養成早起早睡的好習慣.身體也會好
要多喝水..水能排毒..
多吃地瓜..地瓜能助減肥..絕對吃不胖..
不要不吃東西..不要太餓了才吃..那樣會吃的更多..
少吃脂肪多的東西..多吃蔬菜水果..
晚上7點之後不要吃東西,.
『伍』 減肥各階段的區別是什麼
增肌和減脂的本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，因為你需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加你體脂含量，因為你需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質。