㈠ 怎麼跑步才能健康減肥
跑步可以減肥，但是前提是你方法用對了，跑步也不是隨便跑跑就能瘦的，下面一起來跟著七點減肥訓練營看下正確跑步減肥的方法。
怎麼跑步才能健康減肥？眾所周知，跑步是減肥的一種好方法，可是並不是只要跑步就能減肥。跑步減肥也有一些要求。
怎麼跑步才能健康減肥 *有效的跑步減肥方法 跑步減肥的方法有哪些
1、跑步前要做好預備
做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的「GHRELIN」激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力，慢跑前的預備動作你要會哦！
站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鍾。
熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時刻*佳安排在30-60分鍾，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。
假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是*合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯系，焚燒。
跑速有一個簡略的判別規范，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是*佳的。
3、跑步後要做放鬆
微汗慢跑完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。
放鬆動作引薦：兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。
回屋後，*佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬干，*多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
溫馨提示：
1、穿舒服的跑鞋和運動服
2、跑步場所的路面盡量平坦，避免崴傷腳關節
3、嚴厲意義上講，跑步時刻對瘦身的作用沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都能夠，看自己時刻便當。
怎麼跑步才能健康減肥 *有效的跑步減肥方法 跑步減肥的方法有哪些
延伸閱讀：怎麼跑步減肥效果好
一、跑步減肥的*佳時間
在適合自己的時間跑步*好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。*佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，*好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉空腹或滿腹時不宜跑步
二、跑多長時間*合適
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好准備了如果只跑5分鍾就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鍾，40分鍾。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦。
三、一周跑幾次比較好
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，*好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。*後變成了疾病的成因。
四、感到累了不想再跑的時候該怎麼辦
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環*後得到消除。
廣東中山減肥訓練營封閉式有效的跑步減肥
㈡ 跑步應該怎麼跑才能減肥
跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。