超重者如何減肥

『壹』 體重超重，怎樣健康減肥

標准體重計算公式相信大家已經有了一定的了解，生活中可以根據這個公式計算出自己的體重是否標准。當然了在知道我們的體重超標之後我們應該如何減肥呢，我們可以通過什麼方式來減肥呢?下面就讓我們一起來看看吧。

標准體重怎麼算

世衛計算方法

男性：(身高cm-80)×70﹪=標准體重。

女性：(身高cm-70)×60﹪=標准體重。

標准體重正負10﹪為正常體重。

標准體重正負10﹪~20﹪為體重偏重或偏輕。

標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

3、計算方法三

標准體重(kg)=身高(cm)-105。

『貳』 超重者應該如何科學減肥

每一天早上睡醒後，先慢慢做伸縮、扭轉頭部運動，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉版運動，再權做逐步加深的呼吸運動，再慢慢扭身、挺身起床，起床後可喝一杯溫開水，然後再做二、三十分鍾的熱身健身、健美運動，稍做休息後，去把身體里的廢物排出體外！然後洗漱過後，吃營養適當的美味早餐。

『叄』 嚴重超重，怎樣繼續減肥

5種高效的運動減肥方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。採納喲

『肆』 標准體重怎麼算 超重後如何減肥

國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算、

女性】
標准體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標准體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標准體重10％小於標准體重20％．
輕度肥胖：大於標准體重20％小於標准體重30％．
中度肥胖：大於標准體重30％小於標准體重50％．
重度肥胖：大於標准體重50％以上

男性】
標准體重=身高（CM）-105+/-5身高低於165厘米的減100身高在165——175之間的減105 身高高於175的減110體重超過標准體重10%為超重，超過20%為肥胖在10%以內為正常低於10%偏輕，低於20%為營養不良

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆，如

1.運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影

2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。

5.體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

『伍』 肥胖者怎樣減肥

一般情況下，減肥人群通過均衡飲食，多吃蔬菜、水果，保持作息規律，專合理的選擇運動方式及運動量屬，便可達到一定的減肥的目的，必要時，減肥人群可以採取一些葯物方法和手術方法等進行綜合的干預措施。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指體重超重或肥胖的人群通過運動、控制飲食等生活調節的方法減輕到正常體重的過程。

『陸』 體重超重的我該怎麼減肥

你好，減肥這個事情必須要有耐心和恆心，一定要嚴格控制飲食的量，多吃蔬菜和水果，少吃高蛋白高脂肪高熱量的東西，再加上魔鬼式的運動，遵循以上方法，努力減肥，你會看到效果的，加油吧！

『柒』 超重的情況下怎麼減肥

減肥無非是少吃飯多運動，另外就是通過手術療法抽脂或者是縮小胃去節食這幾種方法了，你看你適合哪種方法了。

『捌』 請問對於超重者的減肥建議是什麼

減肥對來於控制血壓有一源定幫助，一般說來體重減輕10%，血壓可以平均下降6.6mmHg 左右，超重者更加明顯。想要有效的減肥，最好的能找到你自己的肥胖原因，然後對症減肥，那是最快速的減肥方法。不過一般的情況下，如果你的體質指數沒超過24的話，其實你可以通過飲食控制以及適當的運動進行減肥，這樣是很好的減肥方法。

『玖』 超重的人怎樣運動減肥

別聽一樓瞎說，我原先工作之前超重200斤多一點，3個月間歇性(不認真，沒怎麼控制飲食)的訓練，體重降到170斤，還有勸你不要考慮葯物減肥，不說你也應該懂吧!祝你減脂成功!

『拾』 肥胖的人應該怎樣減肥

怎麼樣才能減肥?現如今很多人都為肥胖困擾，如何減肥要選對適合自己的方法才行，絕不能盲目跟風。怎麼樣才能減肥？肥胖的人應該怎樣減肥?獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，但在諸多減肥方法中，你的減肥方法是否快而有效呢？世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，通過智能生物酶調節、均衡人體內部的酶，阻斷人體對食物熱量源的吸收，使身體成為易瘦型體質，擺脫反彈，成功減去內臟脂肪。（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)

要想讓自己變美，唯有把身體當作貼心朋友，和身體一起養瘦，努力才能達到。想想，這種新的瘦身方法不難吧，不要讓本來很簡單的消脂變成總讓自己飽嘗失敗，最後失去瘦身的信心，你現在已經懂得啦一—CLRWHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂，把瘦身和我們的生活融為一體，自然、輕松地慢慢變瘦！如果你不嘗試，你永遠都不知道瘦下來有多美！（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)