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怎麼運動可以減肥

發布時間:2021-02-13 01:49:57

Ⅰ 怎麼運動才能最快減肥

第一:跳繩
消耗熱量:93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一!跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目,尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉,還可以塑造手臂線條,熱量消耗不容小覷。
第二:游泳(自由泳、仰泳)
消耗熱量:74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動,需要克服更大的壓力和阻力,因此燃脂效果會更顯著。此外,游泳能充分鍛煉心肺功能,提高肺活量,從而增強體質、提高抵抗力。
第三:爬樓梯
消耗熱量:74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性,還能加快血液循環,增強心肺功能。
第四:跑步
消耗熱量:65.3大卡/10分鍾(慢跑)
跑步是大多數人減肥的首選運動,它可以鍛煉全身肌肉,幫助減肥!
另外,跑步不僅能使心肺功能變強,也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度,並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五:騎自行車
消耗熱量:37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車,尤其適合體重基數大的小仙女,而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩,能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具,對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六:健身操
消耗熱量:46.7大卡/10分鍾(中強度)
健身操也是不錯的鍛煉選擇,除了能有效燃脂,它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠,擁有一個完美的體形和姿態才是真的美!
日常生活中,可以跳跳健身操,一邊瘦,一邊舒緩壓力,娛樂身心。
第七:羽毛球
消耗熱量:42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動,也是一項很棒的燃脂運動哦,它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊,熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗,聽起來是不是很棒呢?
第八:跳舞
消耗熱量:28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂,你就跳跳舞,可以提升氣質、增強自信心,持續保持最佳的精神狀態,脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉!
第九:瑜伽
消耗熱量:37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動,看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作,可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉,減少身體多餘脂肪,讓你不知不覺就出一身汗。
第十:走路
消耗熱量:23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿,要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動,能幫助你保持身材,也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量,還能減少腹部脂肪的堆積,促進血液循環。每天步行有益身心健康,還有意想不到的增強記憶力的功效哦!

Ⅱ 做什麼運動可以減肥

對於健身的人來說,要想得到好的健身效果,不僅需要有堅持不懈的意志,還要有合理的健身計劃,以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練,七分吃這個說法並不陌生,當我們下定決心堅持運動的時候,良好的飲食計劃就顯得特別重要,下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點,希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的,所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過,有一部分人對糖會比較敏感,他們在健身前補充糖分,就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖,在訓練結束後立即補充,就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物,而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說,要想同時增大肌肉塊和減少體脂,是比較困難的。因為,增肌是需要熱量的,如果你限制熱量補充來減少體內脂肪,那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且,在限制熱量補充的情況下,身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢,不能突然大幅度地減少熱量補充,要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐,提高進餐次數,而且每一餐都要攝入蛋白質,保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料,促進身體的水分儲存,也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少,可以看我們在訓練期間流了多少汗,在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後,不用擔心是否要迅速給身體補充營養,因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後,在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備,那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質,尤其是在6小時以內,還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食,比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜,碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞,所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝,也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣,這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

Ⅲ 怎樣運動能減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步內走、球類運動、游泳等容,每次運動最好...運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次

Ⅳ 做什麼運動能減肥

放心醫苑網網友提問:
我?
患者性別:男
患者年齡:17
全部症狀:我才17歲,身高160.而體重卻達到了60kg.我除了上學之外,每天很少運動,甚至不運動.但我很愛吃蔬果,從不挑食.
發病時間及原因:發胖時間比較長,已記不清,主要是大腿,腰部,腹部,手胖.我很喜歡游泳(蛙泳),瑜伽,羽毛球,騎車.
治療情況:未治療過
想要得到的幫助:請專家根據我所提供的信息,告訴我一些能幫助我減肥的運動及運動的最佳時間,謝謝!
放心醫苑網專家回答:
病情分析:
科學的是逛街走路,爬樓梯,打羽毛球,跳舞,騎自行車,要瘦腰的就玩呼啦圈,別相信那些大幅度運動能減肥(尤其是跑步之類的)
意見建議:
不僅讓你減不了肥而且還會讓你變的身材比例失調,男生還沒關系,女生如果搞的肌肉結實又強又壯就完全不漂亮了!
放心醫苑網專家回答:
病情分析:
你這個也不是很胖麻,只能說有點偏胖.
意見建議:
如果你想變瘦一點,可以試試慢跑,過強的運動對於肌力有幫助,而慢跑可以幫助你消耗脂肪.當然,游泳也是可以的,游泳全身都能得到鍛煉
放心醫苑網專家回答:
病情分析:
你好,不管是你喜歡什麼運動,只要是運動就會有一定的減肥效果的,並且運動減肥是最有效最保險的減肥方法,很多人在使用呼啦圈減肥效果不錯你可以試一下.
意見建議:
肥胖是由於體內的脂肪積累較多導致的,所以減肥的關鍵是通過劇烈的大量的運動來消耗身體上的脂肪,同時還有強身健體的功效.祝願你早日減肥成功!
放心醫苑網編輯總結:,根據以上專家講述你對減肥有了了解吧,減肥貴在一個堅持的過程,不可三天打魚兩天曬網,一定要堅持,需要有恆心和毅力,
如果你想擁有苗條的身材就按照上面的說法鍛煉吧!只要堅持效果看得見!

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