① 160斤怎樣減肥
少吃多運動就可以啦~ 基數大好減啊~最主要就是堅持嘍~ 我以前也有180斤~現在還有140~ 我就是堅持少吃就OK啦~ 祝減肥成功哦~
② 體重160斤，該怎麼去減肥呢
首先，你要明確，復你的目標制是養成良好的生活習慣，因為只有這樣，才能達到減肥的目的。
1、飲食上少葷腥，多吃蔬果，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動。如果實在忍不住，就喝點桑葉荷葉茶吧，幫助改善口味，其中的荷葉鹼能密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。
2、運動上選擇自己喜歡的， 結識一些熱愛運動的朋友，有意識的培養自己步行、爬樓梯的習慣。人畢竟是環境的產物。
③ 我現在170cm 160斤要怎麼減肥下來
一米七，一百六十斤，是有點胖。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
一般來說，人在運動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法：繼續控制飲食，特別是減少主食的量；最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。
最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝
④ 我現在160斤， 想減輕體重，如何做
首先在吃抄上要注意，要吃襲些清淡的，晚飯最好不要吃的太晚，每天都要戶外活動，需要健康減肥，把體重控制在100~110斤左右是最好的，每天早上可以跑步半個小時，睡前適當的散散步，還可以做仰卧起坐，俯卧撐，多參加一些戶外活動，比如爬山，跑步，打羽毛球，踢足球等，不要吃太油膩的食物，養成愛喝白開水的好習慣，多吃新鮮的水果
⑤ 什麼樣的減肥方法比較好我160斤了。
無論採取什麼抄瘦身減肥方法，沒有堅強的決心，一切都是白搭。想要減肥，運動是必須的，在運動過程中，既可以消耗點身體中的脂肪，又可以鍛煉身體機能，如果感覺室外酷熱就可以在室內進行些適量運動，呼啦圈，仰卧起坐，高抬腿，壓腿，室內的行走等等。 尤其是身體肥胖之後，變得懶得活動，更加重了惰性心理。想要減肥這時就更需要決心了。方法呢，也可以採用「刺激法」，例如時常照鏡子，經常看看自己身上的贅肉，就會刺激自己去下定決心瘦身減肥。
⑥ 胖子怎麼減肥呢160斤那種
一、減肥前的一些准備工作。 拒絕垃圾食品 1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦) 2、為自己准備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的； 3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要；
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。 好啦，做好這些准備工作以後，你就可以開始減肥了。減肥計劃 一 保證健康飲食 1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。2、必須堅持每天的運丵動1小時以上，運丵動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運丵動項目因個人情況和條件自行確定：A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢腳 3、遠離油炸食品 4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！ 6、谷類和奶類每天一定要攝取的。7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。 8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等二 十大減肥絕招1、每隔一小時站立10分鍾站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一個適當的用餐地點如果你習慣於邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。3、選擇低熱量的食物可以選擇每周都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。4、檢查你的飲料飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。5、只吃八分飽吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。6、選擇健康的零食把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！7、增加蔬果攝入量水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。8、按時用餐不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。9、隨時攜帶計步器一隻小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運丵動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。10、喝水要選對時間多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會；餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量；而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間，容易導致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食慾。如果迫切需要減肥的，可以選用一些減肥產品，選葯的時候到網路搜索「花蜜尼兒」的博客參考一下哦，要找那些沒有副作用的~減肥產品只是起到一個輔助作用~健康減肥才是最終要的保持良好心態
減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。 如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。
⑦ 我要減肥怎麼辦我160斤
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在減肥的過程中會需要這些東西 1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質） 2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片 3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物 4．酸奶 5．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源 6．綜合維他命 如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了 動不動就想想心煩的事情會消退食慾 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下來你需要以下10條認知： 1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪用晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上所以你必須將你的目標體重再減去2～3公斤 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦 例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀錄記住自己減肥前的體重就好為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 另外到後期你可能要兩天～三天才量一次體重 5．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重） 6．當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦啰！ 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會忘記吃東西了 10．泡麵比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重 記好這個數字 隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ －無醣？素食？ 第一個星期你必須先讓身體暖身 愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食 必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不須規律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 如果你想吃飯 你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質） 吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗 如果想吃肉 就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣） 水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個觀念： 讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生 所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的 不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？ 不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西 不可能完全避免其中一項 葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運動一下 就動一動吧或是泡個熱水澡 懶的話就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！ 基本上這星期會飢餓 但不會餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不該吃的就准備等死吧 ＜你的紀錄表我都幫你打好了＞ ＊第一天你會瘦 ＊第二天你也會瘦 ＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點 身體被你嚇到了！ 不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」 ＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點 你會難過到想哭會很煩 這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續 卻往往讓你連卡4．5天 這時候就是要撐過去你就會瘦很快！ ＊第五天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ ＊第六天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ 比較看看自己今天的體重跟減肥前！ 已經瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西 會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變啰 但是大家都會問你是不是瘦了！ 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死xd ＊＊＊切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤 ｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因為偷吃那活該） 這個星期結束了 你感受到減肥的快樂與機掰 但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你 你的胃已經變得比較小了也比較健康 可以承受接下來的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ －無醣周 這個星期必須吃一個星期的無醣食物 沒有素食了！因為澱粉會害死你！ 你在這周，必須找一天確定整天在家 然後早上喝一瓶酸奶清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個補充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你會很想吃澱粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 忍！ 必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2 不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3 蹲下再站起時你會頭暈貧血 哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法 餓就拿出我叫你准備的照片 覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服 保證你動力可以恢復得跟第一天一樣 如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） 可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時便利商店也可以救你 那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包） 這兩樣會是陪伴你的好東西 這個星期初大家就會發現」咦？你好像瘦了？」 並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多 只要你都沒偷吃乖乖照著規矩 光這個星期你又可以瘦4～5公斤 加起來 兩個星期你竟然瘦8～9公斤了 ｜你離目標體重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！ ｜你可能原本離目標體重是15公斤 ｜現在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁勝追擊！沖啊～ 當然也有些人只需要看到這里＠u＠ 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖2公斤 如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了 因為再來是地獄 －離目標還差5公斤以上適用！ 恭喜你瘦了 在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你 追著你問」你怎麼減的告訴我！！」 隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD 接下來的一個星期你會很慘 當你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份補充元氣的那種） 這個星期 1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） 2．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了 其它時間 只能再吃兩樣東西 並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！） 但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉 當然五口只是個參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點東西後 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 我真是對你們太鬆了（攤手） 這個星期的前四天你會最餓 第五天開始你就不太會有感覺 快餓死？沒關系你只要 一直灌水！！！！ 有抽煙的人抽個煙就不餓了 要小心幾個狀況： 1．貧血會很嚴重記得補充維他命 2．每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意 （我為這個情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD 你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期 很難做到嗎？ 那你趕
⑧ 160斤的女生該如何減肥
平時多注意運動一些，盡量少吃一些零食和飲料
⑨ 160斤體重怎樣最快減肥到110斤！~~
1 講速度
肯定是找美容的醫院做手術。。。不過安全沒保障 浪費錢 而且不知道會不會反彈
2 講健康
飲食上注意健康
一、降低熱量的攝取
如果一個人少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物）少吃碳水化合物
三、每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐
四 堅持走路
每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在3個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快
五 力量訓練
每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉
這樣做下來也差不多了 不要片面追求速度 會反彈的！這樣又健康又有保障
哎 累死我了
其實啊 還有一個偏門 除了身體內在的減肥 你也可以再外表上『減肥』通過衣服的選擇 裝扮 都可以讓你看起來瘦一點 這個啊 也很重要啊 如果你是急著要參加什麼 還是去見什麼人 這點也很重要哦~
⑩ 體重160斤的男人怎樣才能減肥到120斤
建議運動減肥：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代內謝為主的耐力性運容動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。