減肥後如何保持塑型

『壹』 減肥以後怎麼保持

1、定量進食，有助於保持身材。
2、及時控制飲食，有助於恢復身材。版
3、30歲以後，需更注權意運動和減少飲食量。
4、有機會，常稱重。了解身體的變化。
5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
8、12時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

『貳』 減肥成功後怎麼保持這種身材呢，就是塑形。

減肥成功後主要是節食。建議在吃飯的時候吃八分飽，不要吃太多，或者吃太多油膩的食品。

『叄』 如何減肥後塑形

1、hold住你的蟹臀

據美國一名減肥專家建議，上班族女性在久坐工作後，容易引起腰酸背痛，只要你想活動自己的身體，可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了，就能幫你達到很好的美體塑形效果。

2、阻力式滑動鍛煉

很多人都會感覺坐在電腦前工作一天後，肩部會感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動式的小運動，這樣就能避免肩膀下垂!

3、半蛙式拉

伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛煉大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之後容易變得僵硬，下班後在家適當的運動下，就能防止發胖身材變形。

(3)減肥後如何保持塑型擴展閱讀：

減脂塑形 別忘堅固你的核心肌群

核心肌群，之所以被稱為核心，可見其對我們身體的重要性，核心肌群指的是，能夠讓你穩定身體，保護脊椎，提升運動表現，避免運動傷害的肌肉群。

所以核心肌群涵蓋了我們的腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。光聽名字覺得很復雜，其實就是你腰腹附近的肌肉群。

平時你減脂塑形，增肌運動的過程中可不要忽略了核心肌群的鍛煉。把核心肌群大致分為腹部，腰部和臀部三個地方來訓練。

『肆』 如何在減脂後有效的塑形

瑜伽見到你。
練高溫瑜伽減肥的效果會更好。瑜伽

功效有很多，也許我說的專不是很全面，但屬你想給一個參考。

此外，其效果是練習高溫瑜伽：

★高溫瑜伽可以：迅速減脂瘦身
★刺激淋巴系統，排除體內毒素。
★增強自主神經系統，培養濃度，增強自信心。
★改善心臟和肺的功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
★長期失眠，偏頭痛，腰背痛，頸椎病，胃腸道疾病有一定的治療效果，而且還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

『伍』 如何有效減肥塑型

首先就是運動之前都會有熱身運動，這樣可以避免在運動的過程中受傷或者出現不適版的症狀，權那麼運動之後就需要有拉伸的動作。
再就是拉伸的動作單腳站立，左邊的腿向後抬起，接著左手就相應的將腳踝處給握住，這樣就可以讓腿部得到拉伸的效果。
其次就是雙手的掌心撐向牆面，雙腿微微彎曲，右腳朝後拉直，處於傾斜的狀態，左右腳換著做，這對於拉伸腿部線條很有效。
再就是坐在瑜伽墊上，雙腿放直，雙手伸向前方，然後用雙手拉住腳尖，大腿有綳緊感並拉伸的感覺即可。
然後就是雙手舉過頭頂，兩腿交叉站立，腰部微微傾斜，讓腰部有種拉伸的感覺，這樣可以拉伸整個身形。
以上就是介紹的減肥塑形的方法，在臨睡前做上幾次都是有益於身材的變化，所以平時有空也趁著做吧！

『陸』 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(6)減肥後如何保持塑型擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

『柒』 減肥成功後如何保持體重不變

按這樣子不怎麼會長胖的 飲食規律 充足的睡眠 加上一點運動 只要不是有什麼意外情況就不會長胖

『捌』 減脂成功後，應該怎樣塑形呢

1. 合理安排運動時間，運動時間應該合理搭配，鬆弛有度。
2. 拆分運動時間，把原來做半個小時的運動拆分成兩個15分鍾的運動，分別進行。
3. 負重行走，考慮人體的承受能力，負重應該不超過自身重量的五分之一。