Ⅰ 做什麼運動能減肥
放心醫苑網網友提問:
我？
患者性別:男
患者年齡:17
全部症狀:我才17歲,身高160.而體重卻達到了60kg.我除了上學之外,每天很少運動,甚至不運動.但我很愛吃蔬果,從不挑食.
發病時間及原因:發胖時間比較長,已記不清,主要是大腿,腰部,腹部,手胖.我很喜歡游泳（蛙泳）,瑜伽,羽毛球,騎車.
治療情況:未治療過
想要得到的幫助:請專家根據我所提供的信息,告訴我一些能幫助我減肥的運動及運動的最佳時間,謝謝!
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
科學的是逛街走路,爬樓梯,打羽毛球,跳舞,騎自行車,要瘦腰的就玩呼啦圈,別相信那些大幅度運動能減肥（尤其是跑步之類的）
意見建議:
不僅讓你減不了肥而且還會讓你變的身材比例失調,男生還沒關系,女生如果搞的肌肉結實又強又壯就完全不漂亮了!
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
你這個也不是很胖麻,只能說有點偏胖.
意見建議:
如果你想變瘦一點,可以試試慢跑,過強的運動對於肌力有幫助,而慢跑可以幫助你消耗脂肪.當然,游泳也是可以的,游泳全身都能得到鍛煉
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
你好,不管是你喜歡什麼運動,只要是運動就會有一定的減肥效果的,並且運動減肥是最有效最保險的減肥方法,很多人在使用呼啦圈減肥效果不錯你可以試一下.
意見建議:
肥胖是由於體內的脂肪積累較多導致的,所以減肥的關鍵是通過劇烈的大量的運動來消耗身體上的脂肪,同時還有強身健體的功效.祝願你早日減肥成功!
放心醫苑網編輯總結：，根據以上專家講述你對減肥有了了解吧，減肥貴在一個堅持的過程，不可三天打魚兩天曬網，一定要堅持，需要有恆心和毅力，
如果你想擁有苗條的身材就按照上面的說法鍛煉吧！只要堅持效果看得見！
Ⅱ 做什麼運動可以迅速減肥
~~每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水內果不僅減肥而且對皮膚好希望容減肥成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐.
Ⅲ 做什麼運動可以減肥
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;