Ⅰ 中學生如何合理健康減肥
你好 其實我和你的情況一樣
不過我現在是高二也是從那是過來的
說說我的經歷吧 也許咱們像吧 我上初三內時候 忙昂
我爸爸媽媽 天天大魚大肉 給我補 怕我跟不上營養 結果我就開始胖
原先我是高挑的身材（我個高） 後來給補成大胖閨女了 愁昂 鬧著減肥
什麼天天不吃飯就喝水 還有什麼蘋果減肥 全是瞎鬼 結果是瘦了
人也沒精神勒 都快暈倒了 後來真的身體抗不住了 就正常吃飯 又反彈了
經歷很多吧 到最後我總結了 吃飯 三餐正常 早餐最好有牛奶 主食 米飯昂
饅頭昂換成一些粗糧 要多喝水 注意每天油的攝入
你說你還喜歡吃巧克力 告訴你一個吃了不會長胖的方法 在上午
9點以後 吃一塊 不要太多哦 下午3點以後在吃一塊 過6點就別吃了
要溫習到很晚餓的話喝一杯酸奶 特別餓可以吃一片麵包（最好全麥的）
你的腿要是胖胖的話呢 我建議你吃完晚飯 站立半小時 （站立也能溫書哦）
空閑的時候 用手按摩大腿 要經常按摩哦 （也可以用拳頭輕輕的捶）
女孩子都愛美 買褲子的時候 買內種韓版褲（很多韓國女明星都長穿的）
這樣的褲子可以遮蓋肥肥的腿 還讓你的臀部變的完美 而寫穿上去很有型的
不知道你喜歡不喜歡 如果不喜歡這樣的褲子 那就用上衣遮掩 買長一點的
能遮住PP的內種 最好是高腰的 說了好多哦
初三是很重要的學期 胖瘦都無所謂 以後到大了會瘦的 最重要的是注意身體
還有心情哦 好好注意休息哦
希望我的回答能幫助到你 最後祝你 心情愉快 學業有成 考上理想的高中
(*^__^*)
Ⅱ 初中生該如何正確減肥
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。CV
Ⅲ 初中生如何合理減肥..
你男女復？
如果男的，制你的體重低了，不需要減了。需要增肥，增肌。
如果女的，你的體重正好合適，需要塑形。
一開始由有氧運動開始比較合適，有很多很適合的運動，你可以根據自己的情況選擇一項或幾項堅持。比如，游泳，山地車，慢跑……
我全部都做過，效果最好的游泳，50天50斤。每天只需要游30分鍾效果就很明顯了。慢跑需要大約半年才會有明顯效果，山地車大概一個月也有明顯效果了。
無論什麼運動，都需要堅持。要把運動融入生活，真正的喜歡運動。
Ⅳ 初中生應如何正確減肥
初中生減肥千萬不要節食，會影響身高和智力發育的
正確的減肥方法就是
早餐吃好，午餐吃飽，晚上不吃。
葷素搭配，營養均衡。
然後輔以適當的運動和鍛煉，正常的作息習慣。
Ⅳ 中學生應該怎麼合理減肥
現在處在青春期，不要刻意去減肥，這時候胖是正常的，可以每餐稍微少吃些，但要是學習壓版力權大，還是不要減少營養，還有尤其是晚上，以前我上學時晚上喜歡加餐，長期下來，慢慢斤數就上去了……所以最好晚上睡前5小時不要吃東西，喝水就好，還有就是零食，我現在甜水和零食都不吃了，雖然有時候想起來還是饞，但這種吃了沒營養還發胖的東西為什麼不戒掉呢？！這都是我個人的親身經歷，希望你有用處啊
Ⅵ 初中生如何減肥
哈哈，竟然跟我一樣重，還一樣高，不過你的身體還在長，沒必要刻意的，吃還是老規矩，運版動的話，權你這個年齡多打打籃球、羽毛球之類的全身運動，要是大學了只重不輕那就考慮下飲食方面，發育中的孩子很需要各種元素，而攝入點其實都在食物上的，所以沒必要節食，像你現在每天1個半小時絕對能減下來，我每天才半小時，跑步就跑全班第二了
Ⅶ 初中學生該怎樣制定減肥計劃表
你要減多少？少量和大量是不一樣的！
你是什麼體質？不同體質方法也不一樣！如果是結實型的胖，就別指望靠運動來減肥了！如果是水腫型的胖，一定注意鹽的攝入量，不然事倍功半。
如果只想少量減重（10斤內），方法太多了，隨便用2，3種都能成功。
如果胖已經給你帶來困擾了，你就應該知道，要想正常的學習工作，控制飲食是首要任務，運動永遠是輔助的。
能減多少和體質有很大關系的，我有個同學肉比普通人要軟很多很多，她餓1星期絕對能減12斤以上，而我以前超喜歡運動，明顯結實型胖，我就是絕食整整1星期也減不了2斤。但我那同學98斤看起來比我110斤還胖.經過2年的摸索，我終於減了40斤！(結實型的胖減肥真的不容易啊！）
介紹一下我的方法，一種適合長期的，大量的，能滿足學習工作消耗的方法：
早飯一個蘋果+一個水煮雞蛋，
中飯一個蘋果+一袋牛奶，
晚飯一個蘋果，
要配一點維生素吃，主要是維生素B。開始3天可以隨意增加蘋果的量，但是絕不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能滿足每天營養所需了。如果你是男生，每天可以吃2個雞蛋，蛋黃最多吃1個。
很難堅持的話就每周有1餐可以吃任何想吃的東西，但絕不過量。不要喝酒和飲料，吸煙會讓你肚子變大！因為減肥目的主要是改變飲食習慣，養成苗條身材所需要的飲食習慣。
1個月後你會發現衣服全部都大了，腸胃更舒適了，若以前有便秘、消化不良等症狀得到明顯改善。但是可能會有無力，新陳代謝變慢等症狀。這時你需要補充一些營養。我自己是之後的一個月每天紅棗湯，銀耳湯，紅豆湯，西米牛奶等輪換吃，因為自己本身愛吃甜食，一般甜食容易胖也容易讓內分泌紊亂，這些湯品既能滿足我愛吃甜食的慾望，又不發胖，對腸胃和美麗的皮膚都有很大好處。當然也可以吃各種水煮菜。反正不要佔油，尤其是又油又甜的食品。男生可以適量吃水煮雞肉。具體做法是：雞去皮和內臟放清水中煮熟；撈起後換一鍋清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、鹽、醬等任何調料！
再1個月後可以繼續蘋果為主的飲食。
還有一種方法減肥更快，但不易堅持。如果是大胃王型的話就用上面說的蘋果餐法比較好；若胃口不大可以將在上面的基礎上將一個蘋果換成一根黃瓜。
還有很重要幾點：
1.在朋友聚餐時，所有高熱量的食物最多吃一口
2.從此以後不喝啤酒和飲料，口渴以白開水為主。可以喝各種茶，最好是普洱茶和烏龍茶。
3.養成絕不吃盤中剩菜的習慣，就吃上面油少的部分的菜。當然這是指減肥成功後，減肥期間肯定是不能吃有油有調料的食物的
4.良好生活習慣，不吸煙不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鮮水果蔬菜！
我是結實型的胖，最難減那種。知道太瘦不好也沒必要，但自己超級喜歡模特那種特瘦又骨肉勻稱的身材。就用上面所述方法我從128斤減到現在的88斤。我165㎝哦~ （結實型胖就1點比較好，看起來比實際體重要瘦。哈哈，比同等身高88斤的同學看起來更瘦更精神）
Ⅷ 怎樣才可以減肥。我是個初中生。怎樣才可以時間安排正確的時間。
初中生因來為功課很多，所以源不能節食，也不能吃減肥葯，因為會影響長身體以及營養跟不上。所以建議除了一日三餐正常飲食外，盡量少吃高熱量的零食，少喝飲料，多喝水，多吃蔬菜和水果。飯後半小時不要馬上坐下或躺下，最好是慢走。
減肥其實不可能馬上見成效，還是貴在堅持，形成了好的日常習慣，基本上就能保持正常體重了。
或者利用課余時間（晚自習前、後）等時間段來進行鍛煉，跑步，跳繩也是可以的哦
Ⅸ 中學生應該怎麼合理減肥
你好，建議你將來目光放源在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽，晚飯少吃！！！根據自己身體情況選擇三餐比例。做到調整飲食、運動、堅持和不熬夜這四點會有效果。減肥就是一個需要持之以恆的過程，安全減肥最重要。注意不要亂吃葯減肥，會將身體內分泌搞亂的。望能幫助到你。