沒時間運動要如何減肥

❶ 沒時間運動怎麼樣可以減肥

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點專魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少屬吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量

❷ 沒時間運動怎麼減肥

減肥沒有時間做運動？不要著急。只要善於利用身體的運動機會，做化整為零的專運動屬，同時靈活安排一周的運動，就能解決減肥中的運動時間問題。
1、隨時隨地都可進行運動
坐著、站著、走著，都要收腹挺胸。感覺到自己的小腹貼近後背，盡量的用力收緊。不要讓滿身肌肉鬆松垮垮；平時少貪圖方便，走路、爬樓梯、做家務……都是運動的機會。
2、化整為零原則
如果沒有一個30分鍾，那麼准備好3個10分鍾或者6個5分鍾。每次鍛煉一個部位，比如頸、肩、胸等，一周就能鍛煉到所有重要部位。這樣能有一定減小圍度的功效，但並不能有效的幫助您針對性的減脂。
3、做一周的運動計劃
安排一周的運動總量。這樣的計劃往往靈活性很高。今天有事耽擱了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保證4次以上充分的有氧運動，就可以有效減去脂肪。
記住，如果您沒有30分鍾，那就拿出6個5分鍾！保持運動，爭取時間運動，想自己設定的減肥目標努力！

❸ 沒時間運動怎樣快速減肥

減肥方法：保持良好的睡眠、保持樂觀的心情、多運動、平時多喝水、多吃水果，吃清淡食物、少吃油膩的食品。
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❹ 沒時間運動，怎麼有效減肥

1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經常吃的，其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐，平時做飯時可以在米裡面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養，又可以增加飽腹感，這也是我平時做飯的一個方法。
2、多食用一些乳製品例如：牛奶、酸奶、乳酪等，盡量選用低脂的，乳製品屬於高營養食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，這些成分有助於增肌降脂。
3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學制劑，它可以擾亂你的內分泌，使你更加肥胖。
4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防飢餓時吃一些餅干之類的高能量食物。

❺ 工作忙，沒時間運動該怎麼減肥

我有減肥的親身體驗，而且成功後兩年沒有一直沒有反彈，以前試過減肥茶、內減肥葯、蘋果餐……一直效果容不佳且停葯即反彈。現交流一下自己的
經驗：

1.調整生物鍾，養成良好的起居習慣。（我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）

2.早餐大包子兩個，豆漿，面條（或米粉）一碗（中碗）；

午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。

晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不喝水！

3.晚上快走至少半個小時，運動後不喝水。

減肥成功後，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！
減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。
每個人體質不同，如果不能控制飲食和堅持鍛煉，你也可以試試經典百合膠囊，沒有副作用和附加條件，我們單位的都在用，都說效果很好。

❻ 想減肥但又沒時間運動該怎麼減

想減肥沒有時間運動，真是厲害了我的哥。就好比就是想要減肥但是不想通過節食的方式，這個好像不是那麼可能。而且沒有時間運動，這恐怕也就是一個借口，你來問這個問題的時間，和你上網搜索這個問題答案的時間都是你可以運動的時間。沒有時間做的事情，就是不想做的事情。

我之前嘗試過的，肯定不需要運動減肥的方式，那就是節食減肥。你能夠吃的越少越好，甚至可以躺在床上面不動彈，因為你基本上就是靠著水生活，消耗的都是體內的脂肪，根本就沒有那個能量去運動了。那時候連廁所都懶得去，因為一起來就是迷糊低血壓的狀態。你連運動都沒有時間，想必工作很忙，大概這個方法也不適合你。

其實很多人對於減肥都有著無誤區，認為減肥就是需要靠正了八經的運動才行，其實只要自己每天都能夠有一定的運動量，包括上下班的時候走路。如果你沒有很多時間運動的話，那麼你的身體也非常的容易出現亞健康的狀況。不要給自己設限，就是覺得自己沒有時間鍛煉，減肥要是不通過運動的方式，不節食，那麼只能夠花錢吃減肥葯，你都不會知道裡面含有什麼對身體有害的成分。

最健康最自然地減肥法就是在生活中經常的運動，哪怕是站立一下會，在走廊裡面溜達幾圈也是很好的，再有就是控制好飲食，那些大魚大肉的東西盡量少吃，多喝酸奶這樣易消化的食物。

❼ 減肥沒時間運動怎麼辦

一個人如果沒時間運動，那就肯定會有時間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這並不妨礙一個人去運動。要減肥，並不一定要去健身房做很大量或者很長時間的運動才有效果。只需花點心思，把握機會，便可在繁瑣的事務中騰出時間，再利用現有環境，隨時隨地地進行運動。只要每日累積做30分鍾的運動，每次不少於10分鍾，持之以恆，就會消耗體內過多熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重。

在辦公室運動，可以選擇簡單、輕松的運動。每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。研究發現，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。而休息的時候就是鍛煉的最好時機。有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。建議每天累積各種活動，達到1萬步的活動量。如打太極拳8分鍾相當於步行1000步，騎自行車7分鍾相當於1000步，拖地8分鍾相當於1000步，走樓梯30分鍾相當於1000步。

現代科學研究表明，不同時間內進行相同的鍛煉項目，熱量和脂肪消耗的程度大不一樣。如早晨空腹時即使快速步行1～2小時，其消耗的熱量和脂肪微乎其微；在晚餐後步行半小時，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥；餐後2小時步行40～60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是步行減肥的最佳時間。