家裡減肥如何做力量

① 減肥 先做力量練習 怎麼做

提問還是比較籠統。如果是減脂，首先應該看看你有沒有運動經歷專，和每天能有效鍛屬煉時間。單純減脂建議從有氧運動開始入手，這樣在鍛煉心肺功能的同時為力量練習做好基礎（如果心肺功能不好，鍛煉力量的效果不佳，還容易出危險）。
如果想練習力量你想先練習哪裡?胸、背、腹、腿？先練習哪裡後練習哪裡有很大學問，千萬不要拿本書（健與美）或者提問就開始練。
我就有一個朋友在初中的時候亂練，練的斜方肌突出，特別難看。最後用了4年時間才穿衣服好看些。
請採納

② 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐專

俯卧撐只要地板是干凈屬的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

③ 女生自己在家怎麼進行力量訓練，具體怎麼做，做多長時間有利於減肥

做力量訓練到沒事，看你怎麼做，可以私聊

④ 在家怎麼減肥鍛煉肌肉

可以一周分為6次來鍛煉，周一到周六，周日休息。身邊沒有器材的話，可回以按如下計劃。
胸肌鍛煉：答
俯卧撐 3組 第一組做滿 第二組80% 第三組 做到起不來 做滿就是 假如能做50個，就做50個
有體力的話，可以做4組。不要求動作做的快，不要一味的追求個數，要保證動作的質量，標准。
腹肌鍛煉：
仰卧起坐 15分鍾，這個網上視頻比較多，總的來說就是保持肌肉一直有刺激，盡量有多的不同的動作來刺激一塊肌肉，肌肉就會漲的快，活性高。一般仰卧起坐只能鍛煉到腹肌的上腹，還有下腹需要用擺腿的動作 或者類似於騎自行車的那種動作來鍛煉。
小的肌肉群在鍛煉的時候要注意每組之間時間間隔不要超過一分鍾。
建議 周一三五 鍛煉胸肌，二四六鍛煉腹肌，周日跑跑步游泳什麼的，可以充分體現肌肉的活性。
有不明白的 地方，歡迎追問

⑤ 如何力量訓練減肥

傳統觀念是：我在減肥，我應該少吃!或許這樣說也算對的，畢竟人們常常說，減肥的內成功容需要70%靠飲食、30%靠運動，所以攝取量減少的說法也沒有錯，但是我們身體一天所需的營養和熱量，是不會管你是不是正在減肥，需要那麼多就是那麼多。
每個人的基礎代謝率不同，只一味的少吃，身體就會認為你不提供給它足夠的營養和熱量，但是日常消耗還是那麼多，為了保證身體機能的正常運轉，就需要把營養和熱量轉化為脂肪儲存起來，同時降低身體的基礎代謝。長期下來你的基礎代謝會下降，能吃的東西也就減少了。

⑥ 怎樣鍛煉力量、減肥

鍛煉力量、減肥的方法有：
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。

第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

第七種方法，多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。

第八種方法,折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。

第九種方法，用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛煉。

第十種方法，採取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。

第十一種方法，雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。

⑦ 在家裡如何減肥，並鍛煉背部和腹部肌肉

你胖，而且還復不想當肌肉男，那就制有氧減脂吧。
你可以這樣，運動強度就是跑步時心率保持在120~140之間，太高了難受，太少了也不管用。保持這個強度，時間至少40分鍾，如果你真的很想加強效果的話，我建議跑步之後調整5分鍾左右的呼吸和心率，再做20分鍾左右的腹肌運動，因為我覺得你的肚子應該也是不小。
還有在飲食上也要格外注意，杜絕油炸，飲料，肉類可以吃，但是不要吃肥肉。主食可以減少，但是不能只吃菜。每頓飯不要吃的太飽，7成左右就可以了。兩餐之間餓了可以有加餐，以水果為主，不要太多。晚上8點之後不要再吃任何東西了，如果很餓的話，早點睡覺，或者喝水。
還有一點早餐一定要吃，水一定要多喝點。
不敢說有多大的效果，重要的還是堅持。

⑧ 怎麼在家裡做力量訓練

1、後墊腳壺鈴深蹲

第一個動作我們需要運用到壺鈴這個健身工具去做，如果你不喜歡這個健身工具，那麼也沒有關系，你可以用杠鈴，也可以用啞鈴去完成這個動作。我們在做這個動作的時候，你可以在你的腳後跟墊上一個有高度的物體，可以是杠鈴片也可以是一兩本書，一個輕微的高度就可以。

在這個後墊腳的狀態下，我們來完成這個深蹲動作，這樣可以幫助我們更加有效的鍛煉雙腿肌肉。這個動作的難度並不大，感受我們的下肢力量發力就可以了。

2、後搭腿弓步蹲

第二個動作的名字叫後搭腿弓步蹲，這是一個在弓步蹲基礎上完成的訓練動作，我們需要將其中一側腿部後搭到一個有高度的物體上，你可以選擇搭到瑜伽球上，你也可以選擇搭到沙發或者是凳子上。做好這個向後搭腿姿勢之後，我們就來完成這個弓步蹲動作。

我們在做這個弓步蹲的時候，一定要將我們的腿部保持彎曲的90度，感受雙腿肌肉的發力，將我們的動作速度做慢。

3、上踏凳單腿蹲

這個動作的名字叫上搭凳單腿蹲，我們在做這個動作的時候，需要藉助到一個有高度的凳子去做。將我們其中一側腿部上搭到這個凳子上面，然後來完成一個單腿的下蹲動作，具體的做法我們在上面給大家圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

由於這是一個單腿蹲的動作，所以你需要兩側腿部交替著去完成。感受自己下肢力量的發力，把這個動作做得更加規范，堅持的時間盡可能停留久一點。

(8)家裡減肥如何做力量擴展閱讀：

力量訓練的好處：

除了燃燒更多熱量和提高新陳代謝外，力量訓練還能幫助減掉更多身體脂肪。一般來說，做力量練習的人會比不做力量練習的人多減掉6斤脂肪，這依然是肌肉的功勞。當你開始減少攝取熱量並計入有規律的運動時，身體就會不知不覺地從某個時刻起開始增加熱量的消耗了。

僅僅將注意力放在節食上時，身體會利用脂肪作為燃料，但同時也會破壞肌肉作為燃料，而後者對於保持體形來說是不利的。而當我們在注意飲食的基礎上加入力量練習時，可以在減肥的同時構建並維護肌肉數量。一般來說，1斤肌肉每天可以燃燒35至50卡路里的熱量，而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。