1. 你們都是怎麼減肥成功的
減肥是一個循序漸進的過程，需要合理的控制飲食，加上適量的體運運動才可以實現啊。
跑步，游泳，跳繩，散步......好多的運動都可以減肥的。
運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物是絕對可以控制飲食。
我通過飲食和運動體重降了10斤絕對有效果。
但是節食不等於絕食，一定要保證足夠的營養，否則對身體沒有好處。
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
希望能幫到你！
2. 有減肥成功的大神嗎都是怎麼成功減肥的啊
減肥計劃 l 請先想清楚自己減肥的動機，記住，減肥的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個人的體制原因，通過各種方法後沒有發現明顯的掉秤現象，但是體內脂肪有明顯改變，這才算是減肥瘦身的最終目的。 l 情緒： 減肥瘦身的過程中，由於體內各項指數處於下降狀態，這會使人產生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都症狀。當自己產生一系列情緒時，代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。 l 食量： 在瘦身過程中，由於身體認為自身缺少能量，會產生飢餓感，從而導致一日三餐無法按照平時正常食量進行。一旦飲食規律被打破，會導致一系列的惡性循環。 l 運動： 由於個人原因，運動可能是許多人無法堅持的原因，在此個人方案中，推薦運動如下： 站立60~90分鍾【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】 快步行走40~60分鍾 普通行走60~90分鍾 瑜伽20~40分鍾 慢跑60~80分鍾 競走30~60分鍾 l 一日三餐： 早餐：盡量選擇有營養的食物，但是不能攝入高熱量的食物。 午餐：盡量選擇澱粉較少的食物，類似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類的食物盡量減少攝入量 晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。 l 禁忌： 人身體內含有60%~80%的水分，所以在減肥的過程中，大部分都是體內的水分在減少。這時，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時，會減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領。飯前與飯後半小時盡量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對地減少10%~15%。 以上方法減了50斤，一年半左右，自己總結出來的，放心使用
3. 大家都是怎麼樣減肥成功的
我以前131斤，體重指標超過26，現在已經減到102斤，算是正常的了，我正在維持現在體重。版我在減肥的時權候，日常的運動的話，常跑步，做做拉伸（怕長肌肉），飲食的話，減少脂肪的攝入，多吃水果蔬菜，再搭配著來利一起吃的。這葯是由大豆、葡萄糖經生物發酵過程製成的，來利只作用於胃腸道，不進入血液、不做用於神經。吃的安全的，沒有什麼不適。最大的作用在於排除攝入食物的脂肪，畢竟不減少攝入熱量，就不可能減得下去嘛！
4. 如何減肥成功
一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！
這里有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鍾運行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。
4、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
二、運動減肥最佳安排
有氧運動：目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。
力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對於日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。
搭配方案：
以1周或2周為一個周期，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要；之後安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能；最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次「破壞之後的重建」之後，得到積極、安全的恢復。
5. 大家都知道我是如何減肥成功的嗎
要想減肥成功，要對自己有規劃，管住自己的觜，選擇留熱量的，有營養的控制自己食慾。每天鍛煉，持之以恆。吃一定安八分飽就行。減肥一定能成功。
6. 寶媽都是怎麼減肥成功的
每個寶媽都要經歷這個過程，不過很多寶媽胖了後就回不去了。
首先寶媽在產後就可以進入減肥期。
其次飲食要控制，無論是量還是質，清淡遠離油炸，肥肉等高脂肪高熱量食物
再者就是加強運動，快走慢跑是最好的選擇
剩下就是堅持
祝減肥成功
7. 你是怎麼減肥成功的
減肥歸，根結底是一個身體攝入能量小於消耗能量的過程。
這就要求我們在熱量攝取內方面，容要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥等，他們在消化道停留的時間更長，這在一定程度上抑制了食慾，這樣就可以減少下一頓餐的進食量。
在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰卧起坐或者腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。
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8. 怎樣才算減肥成功
這個問題，變啦app裡面解釋過，體態的胖和瘦，不能單靠體重衡量。減輕體重很容易做到。成專年人體內含屬60-70%的水，通過節食、腹瀉，利尿等方法，短期內就能減輕體重；但體內脂肪含量並沒有太大變化，所以很容易反彈。一個好的減肥方法，應當是減少脂肪的同時，保持甚至增加身體肌肉率的。