腳踝受傷如何運動減肥

❶ 腳踝受傷可以做什麼運動減肥

可多嘍，，，首先減肥需要的是減脂和適量的增加肌肉體積（為了增加基礎代謝水平，或塑形）、、、腳踝受傷了肯定不能跑步，否則跑步是全身性減肥中比較好且容易操行的運動了，這里要說的是只要不用到腳踝的運動，堅持鍛煉一定的時間，基本上都能達到一定的增加機體能耗效果，比如平板支撐，如果腳踝不能用力那就跪姿平板唄（運動較為簡單堅持時間可以長一點，組數可以做多一點），仰卧起坐，卷腹等各種虐腹肌運動，也是一樣，想要效果好的話至少還是要完成3到4組或更多，每組視能力情況完成20個或更多，，，，，
如果你是男生，又有健身條件，那就更多了，練練胸---卧推啞鈴、杠鈴，坐位練肩部三角肌，拉背肌等各個上升肌群虐一遍夠你舒服了，哈哈哈，，，，，，
And，如果你是女生，除了虐腹肌，還可以拉拉被肌讓脊柱更加挺直，練練胸部讓胸部更加有彈性等，增加一定的肌肉體積對減肥是有很大作用的，，，可以增加塑型方向的肌肉重量，比如臀部肌肉、背部肌肉，胸部肌肉等，避免小腿手臂等長肉就多拉伸，多放鬆囖，，，，，，這樣不但增加肌肉體積進而增加不鍛煉時候的基礎代謝水平，更能讓你體型更加完美，，，，，，就這樣吧，能堅持做這些都已經非常棒了，，，，，，，祝你減肥成功，，，，，，God bless you

❷ 唉，腳踝受傷了，還有什麼方法運動減肥嗎

1. 高溫瑜珈：熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

2. 按摩穴位：穴位減肥，在我國傳統醫學與現代醫學相結合的基礎上研製出的一種健康、安全、快速的減肥方法，通過疏通人體經絡，打通人體經脈，刺激人體相關穴位，將體內多餘脂肪從脂肪庫里游離出來，經分解、消耗，通過大小便、汗腺排除體外。通穴能夠調節體內脂肪代謝，迅速消除體內多餘脂肪，排除體內久積毒素。

   通穴能夠調節體內分泌、調和氣血，促進血液循環，增強新陳代謝，提高人體免疫能力。減肥後的體內臟腑脂肪經分解消耗，脂肪不包裹臟腑了，臟腑從而得到了強壯，強壯後的臟腑代謝能力也得到了加強，它能及時把所吃的食物轉化成氣血，使脂肪失去存積的機會。

3. 控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

❸ 腳受傷了該怎麼繼續減肥

說實在的，我也挺佩服自己的。

在減肥過程中，腳受傷這種事我真遇到過。

大學畢業後一直想減肥，但越減越肥。

於是就下定決心，要來一次高強度的、有效、徹底的減肥。

正好一段時間家裡有事，有時間減肥。

在做了一定準備後，就開始每天大量運動，加上嚴格飲食控制，進行減肥。

效果是很明顯的，開始半個月體重幾乎是1天1斤的速度在減。

到了快20天時，運動時間就達到啦每天5到7小時。

我是用戶外暴走的方式減肥，結果很悲催，20天出頭的時候，我一覺醒來，發現腳腫啦。

到診所一看，醫生說大姆腳趾附近的腳筋，快徹底斷啦。

只好在床上休養啦一段時間。

晚餐吃的熱量降下來啦，而不再感覺餓，早上和中午的食量也就更容易控制。

一段時間後，我就習慣啦這種低熱量的飲食方式。

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減肥的效果很顯著。

我很快就適應啦這種運動和飲食方式，並變成我的一種生活習慣。

這種減肥生活習慣，減重的速度並不快。

第一個月也就減掉5、6斤，但這種方式很容易堅持。

持續每個月都會減重，也很少遇到瓶頸，甚至你經常會意識不到自己是在減肥。

我是在1年多時間內，減掉啦40多斤。

並一直保持這個習慣到現在，感覺很適應，體重也沒有大的反彈。

以上，就是我的一點經驗分享，如覺得對您的減肥大業有幫助，就請抬起您的手指，給我一個熱情的贊吧，謝謝！！！

❹ 腿受傷了怎麼減肥

膝關節既然受傷了，那就等傷好了再商量嘛。既然想減肥，一開始有很多因素是要考慮的；比如說：作息時間、飲食習慣等，需要多方面的整合調理。

❺ 腳受傷以後沒法運動怎麼減肥

去健身房不是時尚，而是要打造出好身體、好氣色、好心情！盲目進健身房閑逛的人把它當成一個大游樂場，在各個區域流竄，給身體埋下受傷的伏筆。只有了解自己身體的人才知道選擇適合的運動，怎樣達到健身的目標。12個主流項目，12種身體表情，逐個摸清它們的底細吧。

步驟/方法

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  瑜伽yoga
  瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結晶，以鍛煉心智開始，讓身心得到平衡。
  痛苦表情：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關節、膝關節的常見傷害。
  特別提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極致伸展，可謂綿里藏針。瑜伽導致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關節不穩定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復期至少要4個月。
  安撫技巧：
  a、在專業老師的指導下練習，選擇適合自己的瑜伽種類。練習中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。
  b、練習時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿著舒適寬松或有彈性的運動衫。
  c、飯後約2小時內不要做瑜伽，練習之後1個小時再進食。
  d、選用專業的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。
  

  

❻ 腳踝受傷後減肥的方法。。。

身上有傷就不建議運動減肥了，注意飲食吧！保持住，等傷好了再減也不遲。

❼ 在腳踝有傷，無法持續跑步的前提下，怎麼減肥有什麼辦法

生活要有規律，三餐少吃六點以後不要吃東西了，早睡早起慢慢就瘦了，我四個月瘦五十斤，就早上散散步

❽ 一隻腳受傷了能做那些運動減肥

樓上的答復我不敢苟同，仰卧起坐可以，其他那三種方式對腳都有影響，別聽他的了，做做仰卧起坐，沒事兒的時候比如說飯後多出去溜達溜達就行，千萬別累著腳

❾ 腳踝容易受傷的人做什麼運動可以減肥

最好不要跳繩，跑步之類的，可以做一些瑜伽，我覺得瑜伽不錯