哺乳期做什麼運動減肥

① 哺乳期適合做什麼運動減肥

哺乳期適合做瑜伽，俯卧撐，仰卧起坐等運動進行減肥。

② 哺乳期減肥適合做什麼運動

建議：哺乳期對產婦消耗很大，不要減肥，而且要營養均衡，多吃蛋白豐富食物。

③ 哺乳期媽媽做哪些運動能減肥

試下以下減肥方法也許對你有幫助喔 快速的自然的健康的瘦身方法 減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣. 要有恆心： 飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時的睡眠。 3、早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，爭取5份飽為宜。 4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！ 至於運動呢： 1選擇跑步，勻稱身形。 2選擇瑜伽，提高氣質顯型！ 3建議游泳，消耗脂肪最快。 蜂蜜減肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則 可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好羅``` 雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢 堅持不了的話就試一下 蔬果減肥膠囊 紅白相間包裝 我去年一個療程減了28斤吧。快一年了，沒有反彈哦，減了後 真的感覺皮膚也變好了

④ 哺乳期做什麼運動可以減肥

1.散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2.俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

3.仰卧半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

二、產後做瘦身運動有哪些注意事項須知

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

⑤ 哺乳期可以做什麼運動來減肥

可以做瑜伽等一些比較舒緩的運動，不要做太劇烈的運動。

⑥ 哺乳期可以鍛煉減肥嗎

產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前「衰老」。哺乳期運動減肥要適度。

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一、減肥小妙招

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鍾，然後慢慢增加到每次散步30分鍾左右，最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、仰卧起坐

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

【參考資料】

產後減肥-網路

⑦ 哺乳期能運動減肥嗎

哺乳期間到底該怎樣來運動呢?哺乳期間很多人想要減肥，但是害怕對身體有一些不專好屬的影響，也擔心自己因為減肥做了運動而沒有奶水，在這樣的情況下就會導致孩子的發育不良，孩子從小都是靠吃奶水長大的，如果媽媽沒有奶水的話，那麼孩子也會跟著不發育，所以說哺乳期間的運動必須要合理，那麼哺乳期間怎麼運動減肥呢?

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。

3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

如果哺乳期間想要運動減肥的話，那麼上面介紹的這些都是關於哺乳期間減肥可以做的運動，在哺乳期間減肥做運動還要合理的添加飲食成分，營養程度，這樣的減肥效果也是最明確的，在哺乳期間靠運動來減肥才是最正道的，哺乳期間千萬不要節食。

⑧ 哺乳期能做什麼運動減肥

您好；哺乳期對產婦消耗很大，不要減肥，如果一定要減的話，不要做太劇烈的回運動，最好是做答些有氧運動了，像跑步，游泳這些都很容易消掉耗脂肪的，重要是堅持
意見建議：建議喂完奶後運動，因為餵奶前運動，奶質變的不好

⑨ 哺乳期可以做什麼運動減肥

適當的運動是可以的，但注意不能做劇烈活動，輕微的一些活動如散步，慢跑等是可以的。內

哺乳期主要通過容飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產生的乳酸會進入乳汁，對寶寶不利，而且哺乳期乳汁充滿乳房，比平時重很多，這個時候運動的話可能會使乳房下垂。飲食上面還是要注重粗細結合的主食，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。