減肥一開始怎麼減

『壹』 減肥怎麼開始

夏天抄的基礎代謝率比較高，在夏日減肥的效果時比較好的。但是在選擇減肥的方式上，應該避免使用葯物減肥，市面上的許多減肥葯會有副作用而且反彈較大，而且安全保障相對沒有那麼強，副作用比較大，選擇控制飲食與運動相結合。在進行減肥時，可以採取的方法有：控制飲食避免食用高熱量高油脂食物，積極運動。

『貳』 我怎麼一開始減肥都減不下去 急

減肥是需要來有耐心的，再說自你只是幾天不吃東西，節食不好的，其實最好的減肥就是：合理的飲食＋適當的運動。合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完後20分鍾內不要做著。我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。

只要每天花5－7分鍾就行了。注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。

『叄』 我要從今天開始減肥,怎麼減必須做到哪一些呢

減肥產品不能信..如果那些真的有用，世上就不會有胖子...
不過你也可以親身體驗一次，實踐回檢驗一下...

現在答夏天正好減肥...
你飯少吃，我早上只喝自家打的豆奶（營養好）和包子，..餓了就吃水果...我中午隨便吃，晚飯最好吃一碗..飯後水果可以隨便吃...還要多喝水..盡量排汗..別一天到晚吹空調，汗拍不出...
我就是這一個月瘦的..我以前快120了，現在90...
也許是我體質是這樣吧，多年來我都是這樣的..冬天一個月增10斤（冬天超級能吃），最高紀錄126，但是我夏天一熱一個月就會瘦下來（食量只是冬天的一點點）..最瘦86..
只要你的身材不是畸形。（我說的是屁股大，大腿粗）基本上是可以瘦一圈，就全瘦啦..

『肆』 決定減肥，最開始該怎樣做

最開始應該控制你的食量，把你的胃餓小。

有很多人都會喊著減肥，但是不知道第一步該怎麼做，從何做起，那麼就讓我來告訴你，應該說以我一個過來的人身份來告訴你。減肥有很多種方法，可以吃減肥葯，可以按摩瘦身，也可以通過喝奶昔，吃瘦身果凍，這些都是減肥方法。

不過有很多人不相信這些減肥方法，感覺對自己的身體有傷害，沒錯，我也是這樣覺得，我的減肥方法是用最健康的，就是節食。有的人可能會說節食是最傷胃的，那是因為你的方法沒有用，對，盲目的節食肯定會傷胃。。

說實話，我以前買過減肥的東西，是按摩瘦身的，有肉是有用，但是特別浪費時間，根本都沒有時間，特別是天氣冷的時候，要把肚子一直露在外面，然後按摩20分鍾，我一個帶小孩的寶媽根本都沒有太多的時間去按摩，所以我選擇了放棄。

節食這個方法對我來說很輕松，每天只要少吃一點飯就行，而且不用浪費太多的時間，剛開始的時候，我堅持減肥，誇張到把自己減到貧血，走路的時候兩眼發黑，但是後來我懂得了，節食，也不能盲目的別死，要運用合理的飲食要求，合理的搭配來達到減肥的效果。

我剛開始的時候，首先要把自己的胃餓小，每天早晨我會吃的特別多，特別有營養，因為早晨不管吃再多都不會長胖，中午的時候，吃飯之前我會吃一個大蘋果，吃飯的時候我就會少吃一點，然後吃完飯之後我再吃一個香蕉。晚上的時候也是，吃飯之前我會喝一大杯水，或者再吃一個蘋果因為吃完這些之後，肚子已經不是太餓了。

再去吃晚飯的時候我就會吃的很少，到晚上的時候一定會餓，你可以喝一杯酸奶，然後拿水果充飢能睡得著就盡量睡得早，不然你睡得遲肚子肯定餓的很難受，受不了就會想找東西吃，如果不能睡的早，你也可以吃一些不長胖的食物來填肚子。

『伍』 減肥怎麼減

飲食減肥法，是要會養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。先要制定自己版一周的食譜，然後把一日三餐都權制定出來，最好參考一下熱量的圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。
2.
要控制每餐的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐的可以少吃或者不吃，這是最重要的。
最後家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，會有意想不到的收獲，前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食。從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。
另外是運動減肥法，運動並不是所謂的出去打籃球、打羽毛球、跑步，盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學堅持的運動方法。
首先早晨要早起，活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象時候開始跑步，跑步的時

『陸』 減肥成功的說一下，怎麼減的

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦 煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒
是否可以解決您的問題？

『柒』 減肥應該怎麼減

停止飲用卡路里

喝卡路里會在您不知情的情況下增加體重。有時，我們認為我們幾乎不吃或不吃健康食品，但三餐所帶來的熱量卻很大。減少酒精，汽水，奶昔等。即使是我們心愛的冰沙，也要小心。有些人早餐時將一千卡路里的水果裝進思慕雪，不知道為什麼他們沒有減肥。用飲料代替水，綠茶，不加糖的冰茶。如果您不喜歡白開水，可以將其注入水果或檸檬中。有時，我會在生薑，蘋果醋，薄荷葉和檸檬汁中加些水，以增加口味。

『捌』 我要減肥！怎麼減

減肥一定要慢慢減下去，才不容易反彈！
減肥的三種方式：飲食、運動、瘦身產版品，飲食加運權動是最安全健康的方式，相對不愛運動缺少毅力者會選擇一些產品輔助。
對於飲食方面必須要控制：
1、每天早上喝一杯牛奶，雞蛋每天保證一個！午飯+晚飯，什麼都可以吃，但是總量
要控制。每餐主食適當的減少，以蔬菜為主。晚飯如果能夠忍受，可以盡量再少一些！~
晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~
可吃一些水果。
2、運動方面：每天至少要拿出一個小時運動，有氧運動最適合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。
3不喜歡運動飲食難控制的朋友，可適當的選擇一些瘦身產品輔助，選擇上一定要選安全有保障的，最好
是含中葯蔬菜纖維成分的，效果好不易反彈。還有不明白或咨詢，歡迎來我的團隊。.

『玖』 大體重，如何開始減肥第一步

一般來說，減脂首先要做到的就是「管住嘴，邁開腿」，運動+節食瘦的挺快的，但是反彈的也快，這與你的體質有關系，如果你是易瘦型體質，這個方法可以，但是如果你是易胖型體質，我勸你還是不要試為好，99%的寶貝節食之後就是暴飲暴食，很快就會胖回來！甚至比以前更胖。HICIBI體重管理法針對管不住嘴、邁不開腿的美食達人，支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，在你一邊享受美食的情況下一邊瘦下來。

六，大體重，如何開始減肥第一步---一邊享受美食一邊瘦下來

HICIBI體重管理法，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：1、熱量阻斷;2、調節消化酶;3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成體重管理。歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。

做好減脂的第一步：把自己的減脂計劃寫好，然後行動，通過HICIBI改變自己的易胖型體質，就像那些明星模特似的，長久保持完美的身材，再也就不用羨慕那些怎麼吃都吃不胖的寶寶了，我們也可以享受天下美食，比基尼、漂亮的衣服掛滿衣櫥，原來瘦下來這么美，這么賞心悅目，秀色可餐······