Ⅰ 170斤去健身房怎麼練第一次去！主要想減肥！120斤主要想練塊怎麼練
170斤一還是最好慢跑，每天30分鍾左右就可以了，如果臉也胖的話，跑的時候把臉朝上，要堅回持一個月以答上的 不過20天以後你就會發現 這已經是個習慣了 一個月如果還是沒到最好效果就加時間。很快就好的
120斤每天要做：蛙跳、俯卧撐、仰卧起坐。下來才是最重要的，做完之後要用力捶打身上的肌肉 尤其是胸肌 還有救市每天要讓自己有好的睡眠 這所有的都要堅持 不要間斷 成功之後 每一星期一次就夠了這才保持下去 好了 接下來 就看你的努力了 堅持你會成功！
Ⅱ 健身計劃(練塊)
是的，科學的健身同一塊肌肉一般是24到72小時的疲勞修復時間！最好煉一休息一！腹部無亂男女，到了一定年齡脂肪都會慢慢堆積在腹部下側！建議仰卧起坐！當然動作要正確，你做12個覺得很累的話，那就差不多！
Ⅲ 怎麼才能練出肌肉塊
先胖,這樣有力量抄,能更好的鍛煉肌肉
再減,主要是運動減肥不要節食,,節食減肥是讓身體處於分解狀態下減肥的,連肌肉再脂肪一起減
建議你減肥的時候服用左旋肉鹼,效果奇佳,就是這個東西必須配合運動才有效果,光吃不運動是沒什麼用的
Ⅳ 我是胖人，想練出肌肉塊，有可能嗎應該怎麼練
每天做俯卧撐，分來四組做，自一組三十個，速度不要太快。每組的個數隨時間的推移而逐步增加，這樣既能練臂力又能練胸肌和腹肌，
而收腹跳最能練腹肌，這個才開始腹部可能會很痛，也分成幾組做，一組十個即可。
還有一種做俯卧撐的方法就是沒做一個隔一分鍾，但是不能站起來，由手撐著，連續做十個，這種方法很練腹肌，只是很少有人受得了
總之要能堅持
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Ⅳ 如何快速練塊
吃肌肉粉和肌酸加鍛煉！加堅持！我相信你能行！！！！！
鍛煉時間段的選擇早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之後運動。
下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓練計劃根據鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。
每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天後休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
熱身運動熱身運動大約10分鍾即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
正式訓練通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺卧於健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
常用方法：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸
背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動作已鍛煉背肌。
常用方法：引體向上，劃船練習
肩部三角肌訓練：採用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛煉肩部,三角肌中束,三角肌後束肌肉。
常用方法：頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉
肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反復做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法
常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸
腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲，可以有效得鍛煉腿部肌肉特別是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿
訓練的飲食選擇早餐：豆漿，牛奶，維生素C片，雞蛋。
正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
合理的食品搭配粗糧可以選擇土豆和麥片（麥片要純燕麥）；
蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜，增加氨基酸。
水果可以選擇香蕉，因為健身後人體隨汗流失鉀元素,而香蕉中富含鉀元素,可以補充缺失的元素。
上述經驗僅供參考，健身的同時也要注意自己的身體，鍛煉前一定要注意熱身運動，不要為了鍛煉肌肉而損傷了自己的身體。
Ⅵ 怎麼樣練塊
鍛煉時間段的選擇早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）內及少許牛奶，半容小時至一小時後再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之後運動。
下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓練計劃根據鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。
每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天後休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
熱身運動熱身運動大約10分鍾即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
正式訓練通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺卧於健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
常用方法：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸
背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動作已鍛煉背肌。
Ⅶ 怎樣減肥和鍛煉肌肉
你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~