減肥停滯期怎麼辦

① 進入了減肥停滯期怎麼辦一般要持續多久

停滯期大概是一個月左右
在這期間
你只要按照以前減肥的時候那樣的飲食和運動就行
不要過分緊張
更不能放棄
堅持一下
一切照常就行
祝你成功哦

② 減肥進入停滯期該怎麼辦有哪些改變可以讓我得到突破

減肥也會存在停滯期嗎？答案是肯定的。有部分的減肥者就出現這種情況，他們的減肥進行到一半，就會出現突然的停滯，訓練的效果並不像前期那麼好了，體重總是停留在固定的數值上。

我們並不是在減肥過程中會有出現停滯期，其實在增肌的時候也是會有停滯期的，也可以叫瓶頸期，在這個階段里，你的鍛煉所收獲的效果非常少。

大家在減肥期間，一定要把熬夜的習慣給戒掉，要讓自己有健康的生活作息，這樣你的飲食和訓練規律才會變得科學。

最後提醒大家，減肥是一個需要堅持的事情，想要在短期內得到好的減肥效果是非常難的，我們要做的是堅持下去，這樣才可以讓自己成功收獲的想要的身材！

③ 到了減肥停滯期該怎麼辦

您好。單車減肥是抄會有瓶頸期的，一般是這樣，第一個月看不到什麼明顯效果，第二個月開始進入明顯體重下降階段，基本上減掉5斤左右後，會有一周左右沒變化，然後又會開始下降，到5斤左右又開始一周左右沒變化，周而復始。一直到你的體重減掉20來斤的時候，瓶頸期會較長，可能半個多月都沒變化，但那個時候你已經習慣運動了，只要繼續下去，身材曲線已經出來了。祝成功

④ 減肥停滯期該怎麼辦

減肥中難免遇到停滯期那是你的身體在適應。你可以參考一下
1.生理停滯期

有關減肥法:各種減肥法
發生時間:月經來前一周
發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG
突破方法
飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。
2.低卡停滯期
有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間:開始吃代餐後的2-3周後
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法
你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。
3.節食停滯期
有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間：節食後2-3天-1星期左右
發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。
突破方法
恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
4.蛋白質停滯期
有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法
發生時間：1星期左右
發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。
突破方法
大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。
5.運動停滯期
有關減肥法：運動減肥
發生時間：運動計劃3星期-——1個月後
發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變
突破方法
改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。
6.葯物停滯期
有關減肥法：瘦身葯物
發生時間：因人而異
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法
配合飲食，運動計劃光是依賴減肥葯物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的，甚至停葯後反彈肥胖的機率會因此變大。
7.局部停滯期
有關減肥：法各種減肥法
發生時間：減肥成功之前
發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。
突破方法
局部運動局部肌力運動訓練，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）、、、、、、、每天堅持鍛煉，一定會有成果。

⑤ 減肥過程中，遇到停滯期怎麼辦

1.克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降專。尤屬其是在月經來前一周發生了狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0。5*1。5公斤。其實這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。
2.飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。

3.泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂郁的可能性。
4.增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。

⑥ 瘦身進入停滯期怎麼辦

發生這種情況是來因源為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。

⑦ 減肥遇到停滯期怎麼辦

1.克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。尤其是在月經來前一周發生了狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0。5*1。5公斤。其實這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。
2.飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。

3.泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂郁的可能性。
4.增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。
5.請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法。
6.改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。
7.減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食慾偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鍾吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生飢餓感。
END
注意事項
ps減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的減肥理想近一點，也不易出現復胖的情形！