① 有什麼可以減肥的簡單運動
② 什麼運動減肥 簡單有效
其實運動方面游泳是個不錯的選擇，因為呼啦圈和仰卧起如果你堅持的了就算版了一旦停下來小肚子權會比以前更大的更何況在做這些運動對準的是某個部位像是肚子……零食盡量還是戒了實在不行還是少吃為好，飲料（尤其是碳酸的）很容易發胖的，如果可以你就早上喝杯溫開水哦過不言重不用堅持喝可以排腸內的油脂...有利於身體的健康和更好的補充水份，葯物方面，減肥葯市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的。如果要是覺得上面的效果不好，你可以試一下,我一個朋友用過效
果非常好
你也可以(加她Q
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054)，，建議看看，她2個月都減掉了30多斤，我就是在她的幫助下減肥成功3
③ 做什麼簡單運動能快速減肥
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
④ 簡單的減肥運動是什麼
你好，你可以試一下瑜珈減肥
一字展胸式
閱讀推薦：睡前瑜伽10分鍾練成魔鬼身材 瑜伽「C型」瘦腹式操
1、仰卧，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鍾。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式：
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
鴿子式：
閱讀推薦：女人瑜珈事 7招從頭瘦到腳 越來越瘦 5步瑜珈排毒法
1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鍾，雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
⑤ 有什麼簡單的運動可以有效減肥
呵呵，說起簡單又要長期可以堅持的，我覺得我現在的方法不錯哦！推薦給你吧內！嘻容嘻
1、躺在床上登自行車運動，每天一百圈左右，可以根據情況適量增減
2、平躺，雙腿抬高與身體保持90度，再放下，每天20個
3、每天早晚蹲下、起來100個，注意呼吸節奏，晚上可以與前兩樣一起運動
此外還可以適量增加一些其他運動，如跳繩、慢跑、轉呼啦圈、高抬腿等
要注意每次運動時間不能低於20分鍾，不然沒效果哦！
這可都是我親身體驗，效果很好哦！嘻嘻，祝減肥成功！嘻嘻
⑥ 在家可以做哪些簡單運動減肥
睡前減肥操瘦腿
1、盡量抬腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
睡前減肥操瘦腿
2、緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
抬肩收腹
1、仰卧在床上，膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復做10到15次。
貓式伸展
1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。
2、收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。
4、最後開始的姿勢，重復做3遍。能讓腰部得到緩解。
⑦ 如何做一些簡單的運動減肥
減肥要多做有氧運動，跑步、跳繩、仰卧起坐、俯卧撐都是不需要復雜器具的減肥方法，打籃球、踢足球等運動也是不錯的減肥方法，要注意的就是要堅持，堅持不了是沒辦法減肥的。