㈠ 怎樣使身板變寬變厚
如果是指肌肉變得更結實，更發達的那種身板變寬的話，通過系統的鍛煉身體就能達到；
如果是整個身體的變寬的話，成年之前還有可能，成年後應該不容易了，這也跟家族的基因有關系的。
鍛煉上半身肌肉健身計劃
第一天：練胸
1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
3.平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯卧腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰卧起坐，六組。
2.仰卧舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
瘦腿方法
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
3、拉筋法
可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
㈡ 怎麼樣才可以把身板練的厚點
怎麼樣才可以把身板練的厚點
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷。
㈢ 身上肉又松又軟，怎麼減肥比較好
樓主 請看抄原創的 不要看復制的
樓主 首先襲說你現在的身材不錯了呢
我是個減肥成功的例子 不知道你有沒有想過跳繩減肥？
我是跳繩成功減肥62斤 從198到136 身高186.5 用了八個月 所以減肥一定要堅持
你想用暑假來減肥的話 也很快的 跳繩減肥主要是腿部比較明顯 很明顯的 相信我！
再說了 你本來也不胖的 最多就是個虛胖 所以很明顯 只要你堅持 暑假就減下來了呢
你可以剛開始慢慢的跳10分鍾 然後加到30分鍾 最多加到40分鍾 天天堅持下來 一個禮拜可以休息一天 還有就是不要暴飲暴食 因為你運動了你消耗能量了 所以你會感覺你比以前更能吃了 這時你就要控制自己了 不要白運動了 跳繩後做拉伸運動防止長肌肉 拉伸運動就是多揉揉腿部 放鬆腿部肌肉就行 這個比較重要！！一定要好好做做拉伸運動 多揉揉腿 揉個四五分鍾 不要太使勁
暑假你肯定能減下來 你的肉基本是軟的 這樣更明顯 不像有的人是肌肉 那樣就不明顯了
加油吧哈 要堅持 ！！減肥可不是件容易的事
純手打！！望採納！！！可追問！！
㈣ 身板厚肚子贅肉怎麼樣減肥
你好，你可以試一下以下方法
1.進行有效的鍛煉。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
4. 腹部按摩減肥法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰卧於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鍾，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鍾，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
㈤ 身板太厚了怎麼辦
身板厚了好啊,沒有聽過(嫂子嗎)?:嫂子,嫂子,嫂子借你一副身板,擋一擋太陽....
㈥ 如何讓身板變厚變擴
三頭肌：可以做肘部向後的俯卧撐，一組20，一天五組，我練了一個月，挺猛的
胸肌：去健身房做卧推。不行就躺在床上拿重物做也行。
㈦ 我的身板很厚很難看，怎麼樣才能瘦下來
我告訴你一個配方吧！ 很有用的，不過千萬別吃減肥葯 「芹菜；紅蘿卜；青蘋果「榨成回汁一天喝200毫升答， 食量也要減少。中午吃兩碗，就減到一碗。適當的減下來 這個配方不但可以減肥而且可以美白的而且我一直都在用
㈧ 高分，圓身板怎麼減肥！！！
很抱歉，沒有辦法，想健康的減肥只有鍛煉+控制飲食
單純的控制飲食短期內確實回可以體重答明顯下降，但是你的基本代謝率也會下降，很快就會進入減肥的平台期，非常難再減了
食譜可以給你寫一套，但是我還是建議你配合鍛煉效果才更好，每周鍛煉3-4次就可以了
早餐空腹蜂蜜水一杯，水果一份，全麥片加低脂牛奶250ml（水果在吃好牛奶1個小時後吃）
上午水果一份
中餐清蒸魚或蝦，炒蔬菜，蛋湯一碗，白飯一小碗（記得先喝湯再吃飯）
下午無糖熱豆奶一杯，水果一份，全麥麵包一片塗果醬（麵包只能吃全麥的，其他絕對不能吃）
晚餐蔬菜，肉少許
補充：1個月內減15斤其實對身體很不利，健康的減肥應該控制在1個月10斤以內。你現在只有100斤，一點也不胖啊，按照我給你的食譜，可以瘦到90斤，不要再減了，會導致自己的身體機能下降的。實在想減，只有再配合鍛煉了，節食的作用已經不大了
㈨ 大身板子怎麼辦，怎麼減肥都不管用，只因為身板比較大，骨架大
其實早就有人做過x光，胖子的骨架不比普通人大。。。所謂的骨架大，只是一個赤裸裸的借口。不好意思，請你面對現實
㈩ 身板厚，穿衣服不好看怎麼辦。。
不提倡一味的減肥
穿些休閑的衣服，顯得陽光，好看。顏色的搭配也是很重要的哦。每個人要按照自己的膚色來搭配顏色哦。
還有一點 鍛煉身體使身材好點，把不該有的地方減掉。