Ⅰ 做什麼運動不傷膝蓋又能減肥
送你一個組合練習.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美練習。祝你成功！！！！！！！！！
肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
從裝著方面美腿:
第一招 橫紋上衣＋深色長褲
上身比較長，可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折，免得錯覺顯得雙腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
短上衣能夠將腰線拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒，便可添加一點修長感。
第三招 短裙 ＋ 高跟鞋
為了加強雙腿的長度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無形中就增加了腿的長度，高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。
腿短人士選裙妙招：
1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料適合薄而軟，太厚的會使人覺得下身很沉重。
3.裙子最好不要超過膝蓋。
腿短人士選褲妙招：
1.不要選擇寬褲腿，或者布料太厚的，寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的，這樣有拉長腿部的作用。
2.記得選擇高腰或者中腰的褲子，從視覺上增加腿長
3.褲子長及腳踝，千萬不要選吊腳褲，否則視線「終止」在小腿處，腿長就變短了。
4.顏色最好以深色為主，深色易顯瘦長.
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
常吃低脂多纖維食物，平時注意站立時的姿勢，保持收腹、挺拔的狀態並養成習慣。
煉臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環 .
腹部練習
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
Ⅱ 做耗體力和最減肥的運動是什麼 有用加懸賞
其實很多運動都可以減肥，主要是要堅持和在飲食上需要控制.晚上睡覺時最好裸睡，可以消耗熱量和減肥的！～～
Ⅲ 什麼運動適合減肥，，，消耗熱量多且快
如果抄是女性的話，我建議長走，運襲動不在劇烈，在於堅持，往往劇烈的運動讓人無法長時間進行，從而達不到大量消耗熱量的目的。長走的話消耗雖然不算大，但是貴在堅持。快步走消耗更大，以大量出汗為宜。 再搭配合理飲食，既不會因為劇烈運動長出肌肉，也能消耗多餘脂肪，是女生鍛煉的好方法。個人覺得每日快走1~2小時，再搭配健美操、瑜伽 最佳。 每天在公園快走，還有調節情緒的作用對身心健康也有很大好處。
Ⅳ 不管怎麼運動只要能消耗體力是不是都有用都能減肥
對的，只要運動就會消耗體力，但有的運動比較傷身體，還是科學運動，健康運動比較好，三分練，七分吃光，僅僅靠運動，如果飲食不健康管理的話，運動也是白費，所以三分練，七分吃，科學飲食，科學鍛煉是最好的。
Ⅳ 有什麼運動可以減肥又不會反彈
運動減肥是復最健康的
==通過勤走路，不僅制可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整
Ⅵ 初學者去健身操，為了減肥，哪個動作不難但是消耗體力大
瑜伽是修身抄，我感覺減肥效果不大。
1、減肥是要達到靶心率。。
你如果有堅定的信念要減肥，那麼我告訴你，你去跑步，先網路一下「靶心率」，然後當運動達到靶心率的要求是，堅持跑步30~45分鍾，然後回家之後控制飲食（不是不讓吃，是不能吃一切零食、副食品、肥肉等）
2、你的課程表上，我覺得健身操不錯，形體不知道具體是什麼。。
3、如果說不難的話，呵呵，呵呵，呵呵呵呵，你可以網路一下「平板支撐」。看似簡單，你能單次堅持3分鍾，（這個可以慢慢來，我第一次只能做到2分鍾，現在每次最高也只能做到5分鍾）。每次間隔2分鍾，就再來一次，平時多做平板支撐，這樣腹肌和人魚線就會很快出來，大肚子也就隨之減掉了。
如有疑問還可以繼續追問我。我會知無不言言無不盡的。
Ⅶ 什麼運動能提高體力又能減肥
跑步一定是這個了
科學健康減肥方法
1：每天晚餐六分飽，早餐午餐版不要八分飽
2：每天睡權眠七個小時左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多點
4：平時少吃肉多吃菜，不吃肉
5：少吃高熱量食品，如披薩蛋糕，奶油類食品
6:少喝飲料，現在飲料糖分過多
Ⅷ 有什麼樣的方法不用節食也不用體力運動就可以減肥的
一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，回可以推著自行車走答一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有反彈。如果能給你一點啟發，我將非常高興。