如何變速跑減肥

1. 變速跑多久能燃燒脂肪

一般慢跑是15分鍾到20分鍾以後才開始脂肪供能，變速跑的脂肪供能時間可能要快一些，具體還是因人而異。不過不管是變速跑還是正常慢跑都需要30分鍾以上才有好的減肥效果。

2. 減脂變速跑，你們都是怎麼變速的

減脂是不需要變速跑的，需要勻速跑，變速跑會嚴重影響到減脂效果的，因為會引起心率的波動。

3. 變速跑步能減肥嗎

當然可以，但減肥我不建議變速跑因為它對腿的傷害比慢跑大太多，尤其你體重比較重專更要注意屬對腿的保護，就拿我來說以前都是變速跑先在左腿跑壞了，平時走路沒事跑上兩km膝蓋就疼，不得不停下來郁悶啊兩km的量現在對我完全達不到訓練水平。現在已經停跑半個月了希望能把腿養好！這是我的個人經驗希望你能採用柔和的慢跑來減肥！
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4. 勻速跑和變速跑，哪個比較減脂

變速跑比較減脂。以往的認知中，跑步只有達到30分鍾以後脂肪才逐漸燃燒。但是最新的科學表明，其實這種認知是錯誤的。只要你在運動就一定會消耗體內的熱量，如果你體內沒有多餘食物儲存下的糖原，身體就會大量的調取存儲的熱量用於運動的消耗。所以勻速跑，變速跑其實都在減脂。

也有不少人會更喜歡勻速跑，因為強度較小，容易長期堅持。其實不管什麼運動，只要是能保持一定的量，對身體和減脂都會有很好的作用，長期從事一項運動也容易枯燥，大家可以尋找更多更有趣的運動來保持運動的樂趣，更好起到減脂的效果。

5. 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

6. 為什麼變速跑最能消耗脂肪

想要瘦身可不是跑的速度越快效果越好，相反，速度和方法不當，反而會影響內減脂效果。人容體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間短，就會以消耗體內的糖分為主；如果運動速度慢、運動量適中、持續時間長，則以消耗脂肪為主。而「法特萊特跑」（也可稱「變速跑」），將兩者的優點並蓄，將快跑和慢跑交替進行，可以同時起到消耗糖分和脂肪的雙重作用。跑步者可根據自身情況，調節速度和運動量，以最大限度地發揮健身跑的作用。鍛煉者還可利用自然環境，如樹林、沙地等，將步行與跑步交替進行。

7. 要減肥 變速跑應該怎麼跑

怎樣減肥來最快最有效之運動減肥
1、首先自是運動減肥，運動減肥分多種：
跳繩減肥
單車減肥
半身浴等等、、、
2、跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鍾所消耗的熱量相當於慢跑30分鍾或者跳健美操20分鍾。最初可連續跳一分鍾，三天之後可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳10分鍾，長期堅持效果更佳。
3、騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鍾，再以1.5－2倍的速度騎行2分鍾，然後中速騎行，再回到快速，如此交替循環。
4、在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。有效促進汗液排出，在浴盆中20分鍾的浸泡能達到很好的減肥功效。
5、慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鍾左右。
6、在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500米所消耗的熱量。

8. 變速跑是減脂還是增肌

變速跑是變速跑，不簡單等同於減脂或增肌。運動的強度和運動者的自身條件往往影回響訓練的效果！
對瘦答弱的人高強度的變速跑可能增肌更多（初練慢跑的人腿部肌肉都會有一定程度的增強，何況有快跑參與的變速跑），對肥胖的人來說，可能減脂和增肌的效果都有，對壯漢可能減脂效果更多。
變速跑強度不同，效果也會有所不同（量變引發質變）。高強度的變速跑有足夠強度的話，對腿部肌肉還是有刺激的（增肌的原則簡單說就是盡量大量的以較高強度運動對肌肉進行刺激，強度太高長力量不長肉如舉重，強度太低消耗脂肪增耐力不長肌肉如慢跑長跑），對發展腿部肌肉可能有些作用（不如專項針對性強的腿部肌肉訓練效果顯著）。
一般強度的變速跑更多的是對心肺功能和混合供能系統（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠無氧運動，耗能方式不同）的鍛煉，對提升體能和提高跑步配速有幫助，還正好符合減脂的原則，對大部分人可能配合飲食用來減脂很有效果。

9. 如何運動最適合減肥

游泳
停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的回熱量相同。所以它有更好的瘦答身效果。
什麼運動最適合減肥
慢跑
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
什麼運動最適合減肥
跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

10. 如何科學跑步減肥

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鍾內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。

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跑步減肥的誤區

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之三：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。