孩子如何運動能夠減肥

『壹』 兒童怎樣減肥最快最有效

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，減肥能讓身材變得更加好看，兒童快速有效的減肥方法是什麼？

兒童是在長身體的時候，減肥的同時也要注意營養均衡和運動相結合的方式。讓兒童瘦的安全又快速。下面我們來具體的說一下。

第四，走樓梯。為了能夠將體內的脂肪燃燒的更多，就得進行鍛煉。如果你實在沒什麼時間去進行鍛煉，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實是一個比較難堅持的事情，特別是在那麼炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅持。首先給自己定個目標，堅持一周，相信就能看到成效。

『貳』 兒童減重，如何運動更有效

1.跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鍾，兒童連續跳十分鍾的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每周應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一周，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鍾，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鍾之後拿起繩，跳2分鍾，保持勻速的速度，不必太快；第二周每天以每分鍾跳80次的速度連續跳1分鍾，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鍾，直到你可以連續跳10分鍾。
2.爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鍾休息5分鍾。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。
家長要全力協助孩子的減肥，在孩子運動的時候，在一邊監督，同時還應該不斷鼓勵孩子，而不諷刺，在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用「激將法」。

『叄』 小孩怎樣鍛煉肌肉、減肥

人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負重鍛煉，其實不然，徒手鍛煉也可發展肌肉力量。在青春發育期前，一般不宜採用負重，日本生理學博士石河利寬教授研究認為，10歲以前採用負重練習不僅無益，反而容易導致損傷；即使到青春期後進行一些負重練習，負荷量也不宜過大。 過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展，不利於兒童少年心臟功能的提高。可以採取各種徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動，力量獲得增強，這應從幼兒期就可開始；而負重鍛煉則應在進入青春期後再開始為宜。 不同的年齡階段應有不同的練習方法。 幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。 兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。 少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行杠鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取(如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

『肆』 怎樣讓孩子減肥

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

『伍』 孩子做什麼運動可以減肥

每天先慢跑20分鍾，再加快跑15分鍾，可以根據自己的體質適當調節，一定要堅持！

『陸』 少年兒童應如何進行運動減肥

少年兒童進行減肥運動需在家長或老師的指導和監護下進行,並且應充分照顧和調動孩子的興趣,使其樂於接受,從而達到更好的鍛煉效果並持之以恆。在少年兒童進行減肥運動時,家長或老師應多給孩子以鼓勵,特別要照顧孩子微妙的心理感受和變化。
在幼兒園、學校或其他集體場合,一些肥胖兒童有時會被取笑,使其產生某種心理障礙,不願參加集體活動,不願與其他孩子交往,結果大大降低了參加體育運動的興趣,甚至會影響其性格的健康發展。
還有的時候 ,肥胖兒童可能因為動作不夠靈活,使其對某種運動的掌握較其他孩子稍緩慢,這些情況都需要家長和老師給與他們細心的呵護,其中包括應根據孩子興趣選擇安全有效的運動形式,如跑步、踢球、游泳、做減肥操等均可。
鍛煉的時間並不需要固定,可選在早晨,亦可根據孩子的習慣選在晚上6點至8點進行。要遵照循序漸進的原則,1個月為一周期,待孩子適應後,逐步增加運動量。對孩子的每一點進步都應給與充分的鼓勵。
家長和老師切不可求之過急,更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動,或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥「目標」。否則會適得其反,不僅難以達到減肥的目標,而且可能對孩子的身心健康造成不利影響。
在進行減肥運動時,孩子們的日常活動仍可照常進行。應該注意的是,少年兒童正處於生長發育階段,其對營養素的需求較成人為高。
在孩子進行減肥運動時,適當控制熱量的攝人是必要的,這包括減少髙熱量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果類等高糖、髙脂肪食物的攝人。而對各類富含優質蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品等的每日攝人量應充分保證。各類富含膳食纖維、礦物質、綿生素和微量元素的食物在進行減肥運動時也都是必需的,故都應充分攝取。

『柒』 兒童減肥的最有效的運動

最有效的減肥方法

胖時容易瘦時難。一些人為了減肥 ,可以說是不借一切手段。吃 (減肥 )葯、喝 (減肥 )茶這種較為普遍的行為自是不必說 ,做手術 (抽取脂肪 )、尋偏方、忍飢挨餓者也不乏少數。更有甚者 ,一些人為了能夠瘦下來 ,甚至連性命都差點搭上。

其實 ,減肥的方式有很多種 ,前蘇聯一位生理學家就曾指出 ,用腦也可減肥。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子 ,如讀書看報、繪畫綉花、演算數學、學習技術、研究學問 ,每天有一定的時間讓大腦緊張起來 ,不要飽食終日。因為腦力勞動的強度越大 ,消耗的營養物質越多。

前不久 ,美國的一位醫生卻提出 ,要多吃減肥。當然 ,應吃大量的蔬菜和水果 ,特別是含糖分的綠色蔬菜 ,不僅不易轉化成脂肪 ,而且對減肥更為有效。

其實 ,不論是哪種減肥方法 ,都會有相應的作用 ,只不過這些療法是相對於因肥胖原因不一的特定的人群而已。那麼,到底有沒有最有效的減肥方法呢 ?目前讓許多專家贊同、且也能夠讓肥胖者瘦下來的最有效、最安全的方法 ,就是運動。

什麼樣的運動最有利於減肥呢 ?就運動項目來說 ,一般可選擇節奏中等或較快的項目 ,如規定距離的勻速跑 ( 155～ 3000米 )、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言 ,中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動 ,從能量代謝的角度上看 ,可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液 ,作為能源在運動中消耗 ,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾 ,這樣可避免因運動引起攝入更多的能源 ,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動控制在中等強度范疇呢 ?通常可以通過心率的測定來控制 ,這里向大家介紹不同年齡的人 ,其中等強度的心率控制范圍 :20～ 39歲應為每分鍾 125～ 135次 , 40～ 49歲應為每分鍾 115～ 130次 ,5 0～ 59歲應為每分鍾 110～ 125次 , 60歲以上應為每分鍾 110～ 120次。

至於健身運動的時間 ,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前 2小時進行 ,有研究表明 ,此時效果最佳。

『捌』 如何幫助孩子減肥

有一些奶奶爺爺輩的人就他別希望自己的孫子孫女長得白白胖胖的，所以就給小孩子吃很多的東西，只要他們願意吃，就無窮無盡給他們吃，所以現在很多爺爺奶奶帶的孩子都是普遍比較胖的。

所以你不想讓你的孩子變得很胖的話，還是最好由你自己去帶你的孩子。當然也不要對你的孩子的肥胖的問題過於擔心。小孩子在發育階段，所以是很需要營養的，相應的也會吃比較多的東西。那麼這個時候你不應該嚴令禁止說你不允許吃，這是不正確的做法，你這樣的話會影響孩子的長高和發育，到時候孩子長不高又成為你擔心的一個問題。所以在一日三餐中，該吃的還是要 去吃，只不過可以控制孩子吃的東西。在平時煮飯的時候，可以少油，少煮一些肉，但是還是要有肉的，不能完全不吃肉，但是可以多做一些蔬菜，有適當的飯後水果。總之，營養還是要均衡的。

還有的就是運動了，現在的小孩整天看看手機，看看電視，上下學有家長接受，所以根本不會去鍛煉，家長可以在雙休日的時候多帶孩子去公園鍛煉鍛煉。