產後減肥一周多少正常

❶ 產後多久容易減肥

至少也得3個月以後 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

❷ 產後減肥的最佳時間是多少

1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期

❸ 產後多久可以減肥

3個月

❹ 一般月子里瘦幾斤正常 產後科學瘦身怎樣

產後肥胖其實是孕期肥胖的持續，就跟懷孕期間一樣，媽媽為了保證寶寶母乳的營養充足，會出現大吃大補的情況。但其實只要體重正常，日常膳食中吸收了必要的營養，媽媽乳汁分泌的營養就能達到標准。

產後一個月可以減肥嗎?對於這個問題，專家表示產後1~6個月內都是減肥的黃金時期。做完月子後，順產的媽媽可以在婦科醫生的檢查後開始進行減肥;到了產後2個月，減肥就開始循序漸進，尤其到了產後4個月，減肥的力度就要加大了，到了產後第6個月，這個時候進入了產後減肥的黃金時期，一定要全力減肥，燃脂瘦身。

產後一個月可以減肥嗎?身體素質好的，產後一個月後可以開始進行適當的減肥，但是產後一個月減肥需要秉持兩個原則，才能保證自身身體健康不受到損害，寶寶營養得到滿足的情況下，自己又能夠達到減肥的效果。

產後一個月減肥原則(1)飲食攝入以低脂高蛋白為主。

產後一個月可以減肥嗎?當然是可以的，產後肥胖主要是攝入過多的熱量，運動得少早餐的，因此產後一個月，建議多吃些低脂肪、高蛋白質的食物，建議食譜有去皮的雞肉、牛肉以及豬瘦肉，雞蛋，奶製品都是很好的，另外也要配合月子料理以及葯膳的服用，要保證營養要跟上。

產後一個月減肥原則(2)適宜的運動不能少。

產後一個月可以減肥嗎?當然可以!產後一個月，身體逐漸得到恢復，這個時候可以進行一些較為溫和的運動鍛煉。例如飯後站立15分鍾，飯後半個小時做個產後瘦身操，或者做十來分鍾的腰肢伸展，熱量燃燒的效果都不會太差。

愛美之心人人都有，在產後急迫想要減肥的心態是非常可以理解的，但是為了媽媽本人以及寶寶的身體健康，產後減肥一定要循序漸進，切勿急進求成。對於產後一個月可以減肥嗎這個問題，如果是順產並且身體素質較好的媽媽，產後一個月就可以採取一些減肥措施，只要注意檢查，一定能夠收獲減肥的效果的!

❺ 產後幾個月可以減肥

產後幾個月可以減肥？

沒有廢話，直接安排時間，照做就會瘦嘍

產後恢復時間安排：

1、茶後1個月，切記生完孩子的月子里的一個月不要減 肥，婆婆讓吃什麼吃什麼

2、產後2個月，可以稍微注意下飲食，不要太過油膩，要注意營養均衡

4、產後4個月，可以適當減少過多飲食，做輕微的運動，加大減 肥的力度

5、產後6個月，是減 肥的黃金期，要注重補充「HICIBI」減脂智能生物酶，調節孕產激 素，減少脂肪的堆積，補充彈性蛋白、膠原三肽修 復因子，讓松 弛的皮膚恢 復彈 性。

2、產後減 肥三步走

首先：改變觀點，正視自己

對於新媽媽來說6個月是減 肥黃金期，可以處於對身體的考慮，還有對寶寶「食物」的保證，很多寶媽還是靠食補來恢復身體，營養吸收多少不知道，反正脂肪是越來越多，這是其一，其二便是節食，因為懷孕期間對自己的放縱，現在生完寶寶後瘋狂控制飲食，長久皮膚暗 黃、松 弛、長斑，整個人看上去都病殃殃的，改變著兩種極 端做法，正常飲食，合理搭配食物。

再者：合理調整飲食

專家提醒每一個新媽媽,產後瘦 身飲食合理搭配，不僅不會影響寶寶是奶水，還能很好的控制體重，在6個月後要注意補充「HICIBI」減脂智能生物酶調解女性體內激 素，阻斷產後高熱量食物中的熱量，含有的海藻因子抑制了澱粉酶和脂肪酶的活 性，所以不會影響食物中微量元素和氨基酸的吸收，對於體重調節點我們要長時間控制一個體重，將體重調解點降低，直至不變，

在飲食搭配上要注重：蛋白質、維生素、礦物質的合理選擇，不是什麼東西吃多就是好；如魚、瘦肉、牛奶和雞蛋

即使在月子期間也要減少不飽和植物油的食用，如沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，這些食物對我們身體恢復沒有起到作用，只會發胖。所以不吃也罷!

新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減 肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

在生產後的新媽媽，感覺自己可以下床走動，可以下床走動下，可以做一些簡單的有氧運動，促 進脂肪的消耗。

產後減 肥注意事項

1、減重時間

有些朋友是在月子後才可使減重，但是月子期間其實就可以注意這一點了，我們女性坐月子的特點，就是身邊圍繞著婆婆和媽媽，變著花樣的做各種好吃的，月子期間你也是和聽話的胡吃海塞，給自己的理由是這樣能恢復身體，可是傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。所以想要在產後快速減少體重，在這個時候就要注意飲食了。

2、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

懷孕期間我們給自己吃的理由，是寶寶能健康成長，但是產後身體根本不需要大量的食補，而且產後受孕激 素的影響，我們所吃進去的食物油脂會被身體百分之80 的吸收，是平常吸收率的1-2倍，所以在這個階段大家補充的「HICIBI」簡直能生物酶一方面可以調解孕激素，另一方面可以分 解 體內多餘的脂肪，幫助加速脂肪的燃燒，早點回歸孕前的身材。

健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，常見借口就是「怕虧了寶寶」，標準的自欺欺。

據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。這真是一個可怕的事實。但是這可怕的事實好像每位女性都要經歷，這個過程也可以將女性劃分為兩種人，一種是：孩子媽，一種是：辣媽。至於選擇哪種全靠女人自己，所以那些變成孩子媽女性，不要心生嫉妒，不要埋怨老公在我生完孩子後就對我越發的冷淡，我們應該先看下自己，是否已經變成了大腹便便的中年婦女，

其實產後減重也沒有那麼難，只要掌握好時間，選擇適合自己的方法，合理安排飲食，調解被打亂的孕激 素，就可以變回孕前的你，

望生完寶寶的媽媽們能擁有一個自己喜歡的身份樂呵。

❻ 產後多久能每天至少快走一小時減肥

產後減肥5條建議

產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」

「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」

賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」

康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥葯

賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」

五、信心最重要

賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」

母乳喂養能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」

賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

❼ 產後多少時間可以減肥

產後媽媽在月子期千萬不要想著去減肥，而是在產後42天-6個月內開始，減肥的同時通過「嗨餐吧」來幫助媽媽阻斷熱量吸收，分解體內囤積的脂肪，讓媽媽健康減肥的同時不影響媽媽哺乳。

產後為什麼會胖有什麼原因？產後多久才可以開始減肥？懷孕的媽媽最美麗，可如果當你產後身材走樣成「腹婆」,面容無妝又憔悴,著裝肥大且單調，年後這樣的你，還敢自信滿滿地照鏡子嗎？看見別人產後都像個少女，你卻只能當個肥婆，還安慰自己說胖的人比較有福氣，你真的該醒醒了！產後肥胖是很多寶媽們都十分困擾的一大難題，那究竟如何科學減肥，恢復往日窈窕身姿？先分析原因減肥才能更有效！女性懷孕時，體內母體孕產激素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體後，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內過多的脂肪。孕產激素分泌的不均衡引起媽媽產後代謝分解能力減弱，身體開始囤積脂肪，產後媽媽對於熱量的吸收能力也大增，要想在產後早日恢復就需要通過「嗨餐吧」孕產降脂營養，修護孕產激素，這個發胖之源，做到阻斷媽媽正常飲食以後多餘無法代謝的熱量吸收，通過激活媽媽自身脂肪消耗來代替熱量吸收，幫助媽媽改變新陳代謝能力，降低激素分泌對媽媽的影響，使得媽媽早日恢復正常體質，做到減重不傷身體。（產後胖的原因？產後多久才可以減肥？年後慘目忍睹）

產後胖的原因？產後多久才可以減肥？過年大胖時期後，產後媽媽在面對自己肥胖的時候，有沒有感覺自己欲哭無淚，即想減肥又害怕減肥的時候把奶水減沒了咋辦，所以就是一直等，結果錯過了自己恢復的最佳時期，現在告訴各位媽媽，有科學的方法讓各位媽媽既可以減肥還能哺乳喂養寶寶，趕快行動吧！（產後胖的原因？產後多久才可以減肥？年後慘目忍睹）L

❽ 產後減肥減到多少正常

減到產前的體重就好了，得看你自己對自己的要求了

❾ 一般剛生完體重會減多少斤

產後生完寶寶後媽媽會瘦多少斤？生完小孩怎麼才能快速減肥？近年來隨著康復醫學飛速發展 ，康復醫學的思維和手段逐漸融入更多醫學分支。婦產科康復同肥胖症康復一樣都是 內外科疾病康復的分支，針對產後肥胖的產後康復應該得到重視。據世界衛生組織官方最新的統計數據顯示，超過 1／3的美國人以及百分之18.8的亞洲成年人肥胖。在美國，2009—2010年有4100 萬婦女被確診為肥胖患者。美 國疾病控制與預防中心調查了多個州， 肥胖患病率都超過百分之百分之2 0。人們對待肥胖的態度有所不同，有百分之18.7的人希望減肥，其中男女比例分別是百分之17.3和19.8。由此看來女性會更為關注她們的體質量和體型。妊娠、生產以及產後階段是育齡期婦女最重要的時期 。對於很多年輕女性來說 ，產後婦女作為一個獨特的女性亞組卻鮮有關注。因為評估范圍和調查手段的限制，以上這些數據尚不能代表全世界產後婦女肥胖的情況。而實際上，幾乎所有的妊娠及產後婦女都會受到產後肥胖的困擾。

完美身材，人人都嚮往，看了上面這幾個媽媽的留言，主要的減肥方法，要控制飲食，母乳喂養也是產後瘦身的好方法。作為一個媽媽，除了不惜代價地瘦，更重要的是，要照顧好自己的身體，因為從寶寶誕生的那刻起，你的身體不只是你的，還有一部分是對寶寶的責任。所以美也要，健康也要，才是對自己和家人最好的負責。（生完寶寶會瘦多少斤？生完小孩怎麼快速減肥？准到沒朋友）L