減肥一天攝入多少千焦

『壹』 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

『貳』 人一天一般需要多少千焦能量

成人每日需要的熱量 ：

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

成人每日需要回的熱量答=

人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)

拓展資料：

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法

女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9
男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10

熱量的3種來源 ：碳水化合物，脂肪，蛋白質

碳水化合物產生熱能=4千卡/克
蛋白質產生熱量=4千卡/克
脂肪產生熱量=9千卡/克

『叄』 減肥一天攝入多少千焦

男人減肥就是多運動啊，少吃的話會影響你的發育的，，你才19，沒事打籃球什麼的不都能減肥么，別老把自己宅在家裡。

『肆』 一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(4)減肥一天攝入多少千焦擴展閱讀：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

『伍』 減肥每天攝入的熱量，減肥每天攝入多少千焦

減肥只要運動與飲食雙管齊下。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例即可。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全減肥最重要，注意不要亂用葯減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。

『陸』 減肥人士一天攝取多少千焦的熱量不會發胖

正常成人一般需要能力7535KJ，約合1800Kcl的熱量，由食物供給。一般禁食24小時，體內儲存的肝糖原就被耗盡了，就會使用體內的脂肪等供給能量。

肥胖的治療主要是飲食控制和運動療法作為首選，葯物治療和手術治療是下策。不同的人，活動量不一樣，需要的能量是不一樣的。一般來說，非體育專業的高中生，早晨給一個饅頭。

午餐給以300米飯，50g肉類，300綠色蔬菜。晚餐給以200g米飯，200g蔬菜。多喝水，不拘量。每天堅持1-2小時的有氧運動。

(6)減肥一天攝入多少千焦擴展閱讀：

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡

飲食中可以提供熱量的營養素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用以下公式計算：

熱量(kcal)=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

『柒』 減肥一天攝入多少千焦

如果你能堅持在每天1200卡以下，就可以瘦的很快了。你中午吃的太少了，就算現在瘦的很快，只要一但恢復原來飲食，你就會更快速的反彈。所以要緩慢的減肥，中餐也要吃些主食和肉類才行

『捌』 正常人每天攝取多少千焦

正常成人一般沒人約需要能力7535KJ，約合1800Kcl的熱量，由食物供給。一般禁食24小時，體內儲存的肝糖回原就被耗盡了，就會答使用體內的脂肪等供給能量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。

因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。

『玖』 每天攝入的熱量，減肥每天攝入多少千焦

你好
減肥需要每星期堅持4到5天每天半小時以上有氧運動，然後食物盡量選擇
低熱量的，比如米飯低於饅頭和麵食，油炸食品和飲料熱量太高不能食用。