減肥如何保持不反彈

『壹』 節食減肥後如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標准。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。

3、盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

4、不要迴避麵食或者谷類食物。谷類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

(1)減肥如何保持不反彈擴展閱讀：

1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

2、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

3、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

4、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

參考資料：人民網-牢記節食減肥十要點 成功瘦身不反彈

『貳』 減肥要怎麼減才能保持不反彈啊

建議一：想要不反彈，那麼就要給自己一個合適的減肥時間，一般來說身體細版胞的代謝都是有一個周期權的，因此做好安排三個月的時間來減肥，當然了，如果自己體重太高，還是要適當延長這個減肥的時間，一來可以減少身體負擔，二來可以更好的培養自己的好習慣，這樣會更不容易反彈。

建議二：選擇合適的減肥方法是防止反彈的第一步，管住自己的嘴巴，選擇低熱量的食物，並且少吃多餐，晚上的時候一定不能吃夜宵，如果真的覺得特別餓，快受不了了，那就吃點黃瓜或者用煮熟的黑木耳和銀耳打成糊，這種刮油效果好，而且幾乎零熱量。

建議三：想要防止反彈，那麼好習慣的培養是很重要的，平時最好減少坐車的習慣，時間不著急就騎自行車回家，周末的時候多陪家人出去散步、逛街都可以，不要一直躺著看電視。

減肥成功後反彈這是很多小夥伴不願意看到的事情，在減肥成功之後，更要注意個人的飲食習慣保持三餐定時，並且少吃多餐，每周規律性的運動，這都可以保持身材，並且減少反彈的情況。

『叄』 減肥成功後，如何長期保持體重不反彈

1、避免快速減肥。快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只回會陷入瘦身反彈的危機。答只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅持均衡飲食。記住堅持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關鍵，還能幫助穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃。至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每月只吃1-2次。
5、積極參加運動。要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鍾的有氧運動外，還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。
6、攝入的熱量要合理分配。在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。

『肆』 減肥後怎麼保持不反彈

第一 運動

要適當運動
生命在於運動。養身之道。
每天運動半小時可以使人產生幸福感。
要減肥就增加點運動量和時間。但別太強，一旦停止就會反彈，慢慢地養成習慣就沒問題了

至於什麼運動
很多啊
呼啦圈
踢毽子
羽毛球
太極球
還可以做一下舒緩的體操
這些都是我每天做得

第二吃飯

三餐要適當，別想著省下哪餐。要永遠記住：減肥是件長久大事兒。要有耐力和規律的。其實吃什麼不重要。人要營養全面嘛。不用刻意迴避。

1、7分飽。這也是養胃的常識。
2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。
3、換個手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、養成先喝再吃的習慣。先喝湯。（PS：又是很養胃的哦！人活一輩子不就是活個胃嘛！）

第三 喝

喝蜂蜜水
喝檸檬水
喝蘋果醋

第四 時間

睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應該的。
減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西。

還有人過午不食，自己看著辦吧。
但不利於健康。

我說得這些都是從長久說的，肯定不反彈，也不用你節食，你就吃個6、7成飽，也是同時保衛了健康啊。

效果肯定是待時間去考證了。
但如果能堅持下去的話肯定有效果。
而且會是長久的效果。
減肥可不能圖一時。反彈很恐怖。
減得越快，彈的越快。咱減得慢，可咱穩扎穩打啊，一輩子的事呢，就牢靠了，有譜了。

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還有哦 這些東西很減肥 多吃絕對不長肉

蘋果
西柚

豆芽
紫菜
海帶
豆腐
冬瓜

能站著就不坐著
能坐著就不卧著
能卧著就不躺著

吃東西半小時後絕對不能坐

再廢話一句
一定要先喝
餓了就先喝
要喝湯
別喝水
稀釋胃液 傷胃

祝減肥順利
MM加油哦~~~

減肥是一種態度，更是一項終身事業！

『伍』 減肥成功後怎麼維持不反彈

在我們生活的周圍你會看到，許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈回來，甚至超過減肥前的體重，這令很多人非常的苦惱。那麼，減肥後怎樣保持體重不再反彈呢？
一、不要急於求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。
二、制定減肥計劃。
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%)。復合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

『陸』 減肥後如何保持不反彈

慢慢增加回來抄
餐餐要定時
定量襲
身體到一定時間就會開始分泌胃酸消化
隨時注意體重
早上尿尿完空腹量
這是你的凈重
晚上睡前量
這是幫助你睡前食物消化了沒做參考
減肥建議瘦到自己目標體重再輕一到兩公斤
到時候反彈還有緩沖的空間
還有每天消耗的熱量
低於吃進去的熱量就不會長肥肉
這是以每日做15-30輕量運動為標准
如果你動得多
又吃的多
保障你不長肥肉
會長肌肉
女生老難看了

『柒』 達到減肥效果了，如何保持不反彈

教你一個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜.這樣吃可以有飽足感，而且回能達到通便，清理腸胃，清除答體內毒素，潤腸的作用.這樣有即利於減肥，還使營養能得到一定均衡，是個很好的減肥瘦身的秘方哦！！又簡單，又方便，價格還不貴，可以值得試試！！