如何很好控制減肥

A. 如何科學的通過控制飲食減肥

兩方面：襲一是控制量

二是控制質。

豬八戒的需求是生理，沙僧的需求是安全，白龍的需求是歸屬，唐僧的需求是榮譽，孫悟空的需求是

實現自我價值。他們取經的目的不同，價值觀不一樣，所以一路上的行為就很好理解：八戒偷懶沙僧撮合白龍無聞、唐僧哭啼、悟空拚命。西遊記的五人團隊分別代表了馬斯洛五個層次的需求。

B. 怎樣才能很好的控制食慾想減肥但就是控制不住自己

現在很多人都成為別人口中的“吃貨”，吃得比較厲害，但是這樣也會給人們帶來一些困擾，比如體重上升，血壓上升，脂肪過多等，嚴重的話，還有可能會導致肥胖症，這樣對我們的身體有一定的安全隱患。那麼怎樣才能很好的控制食慾？想減肥但就是控制不住自己？想控制食慾很簡單，可以吃蔬菜水果來代替那些大魚大肉，盡量少去吃自助餐。減肥可以多吃一些黃瓜、香蕉等天然減肥食物，還可以採取運動來減肥。

在日常生活中，要多加鍛煉身體，運動畢竟是最健康最有效的減肥方法。同時要盡量少去吃自助餐，因為自助餐的食物很豐富也很迷人，看到這些食物難免都會多吃，而且就會產生心理作用，一定要多吃點，不然對不起所花費掉的錢。所以建議大家少去吃自助餐或者是火鍋。

C. 如何科學的通過控制飲食減肥

減肥期間正確的控制飲食方法：

1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

D. 如何才能更好的控制食慾，達到減肥的目的

多喝水最有效，特別是現在夏天了，正是減肥的好時候！每天多喝水，晚上不吃飯吃水果，實在
想吃就吃
那些飽腹感的東西。關鍵自己能夠控制自己那張嘴！

E. 如何才能做到成功減肥和合理控制飲食

何謂真正的成功減肥？並不是很多的女性可以明白，相信現在我們給你的介紹你就不一定是知道的。既然你不知道，那麼我剛好可以成為你的老師呀！多吃蔬菜少添油：減肥控制飲食，不僅要控制主食熱量，更重要的是要控制脂肪的攝入量，在合理營養的前提下，控制高脂肪高熱量類食物的攝取。適當地多吃些粗糧、蔬菜和水果，這樣既可使人容易產生「飽腹」感，減少主食熱量的攝入，降低腸道對脂質的吸收。對減肥和健康都是十分有益的，值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油，如果炒菜時放油過多，那麼攝入的脂肪量也就會增加，不僅會使人體發胖，也不利於減肥。信心加耐心，減肥成功的保證肥胖的積累是一個非常緩慢的過程，所以減肥的過程也是緩慢的，一口吃不了一個胖子，同樣的道理，一下子也不能將胖子減成瘦子，減肥成功的保證，就是需要打持久戰，就必須要有信心、恆心加耐心。管住自己的嘴，跑動自己的腿：「生理時鍾減肥法」最根本的一條，就是要管住自己的嘴，讓身體習慣性地自然地降低胰島素等內分泌激素的分泌，使其調整到人體最佳的正常的生理需要量。減少對食物的需求，減少胃腸的吸收，即便沒有很大的活動量，也能保持身體良好的新陳代謝，讓身體正常地瘦下來，塑造和維持正常的健壯的體魄。讓我成為你的減肥老師，這也是我最為自豪的地方，終於可以幫助別人進行減肥了，我對此感到是非常的高興呀！讓別人成功的快樂你可以明白嗎？減肥方法