早上跑步跑多久可以起到減肥

⑴ 每天早上跑步半小時，可以起到減肥的效果嗎

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：

慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鍾，（我堅持了30分鍾），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鍾以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上。
還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐覺得是正常的。
還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會酸痛。
我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！

⑵ 每天早上跑步半小時，可以起到減肥的效果嗎

對於跑步減肥來說，有不少人都會有這樣的困擾，為什麼我每天都在堅持跑步，但是瘦身效果依舊不是那麼明顯呢？其實減肥是全方位得一件事情，如果說僅僅靠跑步就想達到瘦身得效果其實是比較難的。並且跑步的時間不一定非要卡在半個小時這個時間節點，要知道對於減脂來說，一般運動半個小時的時候只是剛剛出現你的脂肪開始燃燒的情況，適當的去延長跑步的時間，以及一些飲食方面的改善相結合，還有個人的作息時間要保證是規律且正常的，這才會比較有效果的瘦身。

跑步這項有氧運動在目前來說確實是最為方便，並且沒有太多場地限制的瘦身減肥運動之一，但是由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在跑步30-40分鍾以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次慢跑堅持40分鍾到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。所以這也是只跑步半小時沒效果的一個原因吧。

對於飲食上來說，飲食對於想要瘦身的來說可謂是尤為關鍵的一個環節了，如果你在跑步後就進行了大量無節制的進食，不但減肥沒效果可能還會適得其反，所以必須每天控制一定量的糖分油鹽的攝入，如果對飲食不加以控制，基本你的瘦身是不可能有效果的。這些高熱量的食物例如薯條之類的，你吃下去一包可能今天的訓練量才能剛好抵消掉吃下去所產生的熱量，這也是為什麼健身上老說三分練七分吃的緣故了。

管住嘴，邁開腿，有合理和一定強度的訓練以及健康的飲食一定是能夠讓你瘦身成功的。

⑶ 早上起來跑步。要跑多久才能減肥呢

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

⑷ 每天早上跑步30分鍾要跑多久才能減肥

我在冬季時候減肥，就是早上跑步半小時，慢跑，不是很快的(不然吃不消,呵呵專），一個月我減了6斤的。屬現在是夏天更容易減肥的。告訴你個更快速減肥的方法哦，跑完步不要馬上喝水，要過半小時再和，減肥更快哦···加油···

⑸ 每天早上跑步能減肥嗎要跑多久才有效

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

⑹ 早晨跑步，跑多長時間有減肥效果

跑步屬於有氧類運動，是減肥減脂的最常見方法！
跑步的速度不需要特別快，但時間一定要在30分鍾以上為最佳！根據個人的情況還可以選擇適量的增加。如果一開始不太適應或不容易做到，可以少一些時間，逐漸增加。
另外，可以把跳繩、健美操、瑜伽等有氧類運動和跑步相結合，這樣就不會太枯燥。

⑺ 每天早上起來跑步大概每次要跑多長時間才能達到減肥的效果

每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，版包括手臂、腹部、腿部權這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來。

跑步減肥注意事項：

1. 必要的熱身。

跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鍾，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當的控制跑步時間。

一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鍾，少於40分鍾的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鍾的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

⑻ 跑步跑多久可以瘦下來怎樣才能達到減肥效果

很多跑步的人都是希望能通過跑步達到減肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下來，你知道嗎？怎麼樣才能對減肥最有利呢？成功減肥23斤的我今天就來給大家普及一些小知識。

通過這些，相信大家都能了解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來?那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛煉和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。