如何減肥屁股和小腿

⑴ 大腿和屁股胖，應該怎麼減肥

下身肥胖、脂肪率高，想要減脂比肚子上有肉更加好減一點，建議有氧與無內氧結合減肥容。

有氧：跑步，不要擔心跑步會使腿粗，能使腿粗的跑步是短跑，每隔1天，清晨或晚飯後1小時，慢跑1小時，距離沒有要求的，只要堅持1個小時就好，當然超過1小時效果更好。
無氧：瑜伽，我們一般看瑜伽感覺運動量不大，非常柔，實際卻是一套完整的無氧運動，網路簡單幾套瑜伽操，從中挑選對腿部與臀部運動的幾套動作，堅持每天晚飯後做。
一幫情況下，這樣的運動一旦養成習慣，過3個月就能收獲成果，以後能保持瑜伽最好，形體會越來越美。

⑵ 怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊

減掉臀部和大腿上的肉：

臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重復動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鍾達到「暴汗」的效果。你只需要准備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。

動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。 然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIPS： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的綳緊，做10次後換腿。

⑶ 怎樣減肥只減下半身的屁股和大、小腿

早晨跳繩

我現在也在減肥期間 跳一段時間就會有效果唷~

不用跳多 200個就可以

再做些其他的輔助動作 像左胳膊太平右腿抬起 倒換著做20個

晚上別吃飯

⑷ 怎麼減大小腿和屁股上的贅肉阿。

我也是個比較胖的人，身體強壯，我也曾經有因減肥的苦惱，最後聽了專家的介紹內，順利減肥成容功

減肥一般人總認為不吃飯，少吃飯就可以有效減肥了，其實事實不是這樣的

我把我的減肥成功秘籍告訴你吧

多喝白開水，這樣就可以多上衛生間，有效的把身體里的毒素，.....排出來

多游泳，我一般一游就是兩個多小時，在水裡即好玩又運動
，呵呵

多吃青菜，少吃肉，這樣能減少脂肪，蛋白質的射入

早睡早起，不睡懶覺，起來跑步鍛煉

呵呵，我的減肥經歷就是這樣，希望你能減肥成功，加油

⑸ 如何減掉大腿和屁股上的肉

你好，想要減掉大腿和屁股上面的肉，如果是選擇健康一點的方式，建議您平時多做一些有內氧的運動，可以選擇容跑步，跳繩避免長時間的去坐立，飲食方面吃的比較清淡一點，少食高糖高脂的食物，然後堅持的去做一些體育方面的運動，只要長時間的堅持就可以輕松的去減肥了。如果您想選擇快捷一點的方式，建議您去專業醫院抽脂，目前抽脂的應用還是很廣泛的，術後的效果也比較好，同時基本沒有什麼副作用。建議您去專業醫院面診，在醫生的指導下選擇最合適的療法。希望我的回答能夠幫助到你！

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

⑹ 怎樣讓自己的屁股和大小腿瘦下去

我的減肥心得：
運動減肥是一定有效果的，但必須保持每天有一版定的運動量，時權間長樂肯定能燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以後千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了。能量和卡路里就又補回來了，而且運動過後吃東西會特別會吃，所以千萬要控制住自己啊！減肥靠毅力，只要選擇對了適合的運動方式就行了。要想減肥,並不一定要花大價錢去買那些貴重的運動器具器械和物理治療。只要有毅力和恆心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以減肥啊。
另外推薦一款減肥產品，這個產品對減肥，瘦臉，瘦腿，療效顯著，推薦給你，希望對你有幫助

⑺ 大腿和屁股很胖，怎麼減

首先你應該試著將自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的變軟，然後才有可能再減掉。另外，運動完了，記得要做放鬆工作，這是很關鍵的！ 減大腿上的肉： 上樓梯時注意用腳尖用力,減大腿有效, 減pp上的肉肉： 1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。 2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。 3、然後放下右腳，膝蓋著地。 4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。 5、然後放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。)這個非常有效果的呢！！ 收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米放下。反復做30次。

⑻ 如何才能把屁股和小腿減下去

捶熱乎了以後，去跑步。切忌：腿癢癢了以後不能休息，可以走走。

⑼ 怎麼減肥最有效，腰部臀部和大腿。

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。