在宿舍如何減肥

『壹』 學生黨一個，除了上課之外，大多時間呆在宿舍，我應該怎樣減肥呢

你不應該長時間呆在宿舍里，多去外面走走。減肥首先要選對方法，你不能一回直坐著，每天去跑跑步，養答成早起早睡的好習慣，不吃高熱量的食物，這些都有利於減肥，你也可以找一位變啦體重管理教練幫助你減肥，教練起碼是專業的～

『貳』 怎麼樣在宿舍內減肥

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！回因為是高三的時候！答我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好, 有益身體健康呢

『叄』 女生怎麼在寢室里快速減肥

減肥需要堅持的 做些有氧運動 比如仰卧起坐啊 瘦肚子的 腿彎曲90度 躺在床上後背回離15-20公分床做慢動作 一組答10個分兩組 一天兩組堅持下去會有很好的效果 馬甲線 不是夢瘦腿的就是躺在床上腿45度綳直 然後放下 也是慢動作 望採納 瘦小腿的話買個直徑4公分的軟塑料球閑著沒事光腳坐下鋪踩著既能按摩腳的穴位又能瘦小腿

『肆』 怎樣可以在宿舍減肥

在床上做仰卧起坐，可以對腰部進行鍛煉。空蹬自行車，可以鍛煉腿部的肌肉。注意平時合理飲食。

『伍』 怎樣在宿舍進行瘦身運動

宿舍里做的減肥運動：
1、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎回曲膝蓋答慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
2、反向俯卧撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態;雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
3、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
4、跳舞
跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

『陸』 在宿舍怎麼運動減肥！ 一個月瘦20斤！

我是健身教練
一、仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。
打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
以上的方法你可以隨便選一個來做， 你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
如有健身疑問可以找本教練解答

『柒』 如何在寢室鍛煉減肥

在寢室復鍛煉減肥有效小妙招：
1.
在寢室制床上做仰卧起坐，這一項運動可以對腰部進行鍛煉。 空中自行車，可以鍛煉腿部的肌肉。
2.
仰卧在床上，膝蓋彎曲。這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復做10到15次。
3.
仰卧在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鍾。然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鍾後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。
4.
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。
5.
身體貼緊牆壁站立也是一種很有效的減肥的方式，也是最簡單的方式。但是，需要站立很久的時間才能夠達到減肥的效果，同時也需要長久是堅持下去。
注意：對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等等盡量少吃。達到減肥效果更佳。

『捌』 學生在宿舍如何減肥

這個肯定就是少吃一點，然後平常不要一直待在宿舍裡面吧，要出去多運動，這樣的話才可以減肥的。

『玖』 在宿舍怎樣可以減肥

把住上鋪的邊，做鷂子翻身，極練腰力,是我們大學宿舍的絕密寶典！
沒有上鋪，就用門框！
腳放床上，手撐地，做1000個伏地撐。
泡那個師妹吧！祝你成功！男人嘛，身體是本錢！加油，哥們！