1. 如何制定減脂飲食計劃
想減肥應復該靠自己，主要應制該調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又減肥，不會三高。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，堅持運動，這樣輕松減肥。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。
我吃素始終保持在100斤左右，不反彈，身體健康。
現在許多明星都吃素，身材保持很好。
2. 怎樣合理安排自己的減肥飲食計劃
定時定量飲食，科學合理安排看水化合物攝入。
人體消耗的能量主要是碳水化合物提供的，確定你每天的活動量，然後換算成碳水，決定自己每天吃多少東西。
多做一些有利於減肥的有氧運動，比如快走。
3. 如何制定減脂飲食計劃
飲食計劃主要原則
少吃多餐原則。每天吃3~5次，每次都少吃一些，並盡量吃得清淡些。
保證充足蛋白質的原則。在每天的食譜中，必須包含一份高蛋白食物比如牛肉或豆類製品。
多吃綠色蔬菜原則，綠色蔬菜營養豐富，熱量含量較少。在兩餐之間如果感覺飢餓，也可吃一些黃瓜或紅蘿卜等。
脂肪最少化。不要在食譜中添加不必要的脂肪，可以採用煮的方式來代替油炸和炒。
少吃含糖量高食物的原則。例如餅干、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以選用熱量低的食物作為代替。
避免飲酒，注意營養物質的攝入：如鈣、鐵、維生素B6、鋅、水。
減脂飲食計劃舉例：
早餐：牛奶 + 雞蛋 +切片麵包
中餐：瘦肉（魚肉、蝦，雞胸肉） + 米飯（或粗糧) + 蔬菜+蘋果
晚餐：米飯 + 瘦肉或魚 +冷盤或涮菜
等量替換原則：
一碗飯250克，含碳水化合物70克，熱量280kcal。一個饅頭約等於一碗米飯。
一根玉米大約為300克，其中每100克可食用為46克，含碳水化合物30克，熱量為120kcal。
一個蘋果、橙子、梨，約為180克，含碳是化合物20克，熱量80kcal。
4. 如何制定減肥計劃
給你定製出了十四天的食譜，供參考。
第一天....早餐:葡萄或柚子適量、1或2個雞蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)
午餐:2個雞蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶
晚餐:2個雞蛋、一塊低熱量烤麵包、柚子、一塊高纖酶維生素餅
第二天....早餐:葡萄、1或2雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:牛排、番茄、綠色、芹菜、黃瓜、一塊高纖維生素餅
第三天....早餐:柚、1或2雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:2個雞蛋,乳酪,韓國蔬菜,一塊低熱量烤麵包,黑咖啡,一塊高纖維生素餅
第四天....早餐:葡萄、1或2雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、茶
晚餐:羊肉小塊、芹菜、黃瓜、西紅柿、一塊高纖維餅
第五天....早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡；
午餐:2個雞蛋、菠菜、茶；
晚餐:魚、沙拉、一塊低熱量烤麵包、茶、一塊高纖維餅
第六天....早餐:柚、1或2煮雞蛋,咖啡；
午餐:水果沙拉,你最喜歡的水果；
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、西紅柿、茶
第七天....早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡
午餐:冰雞肉、西紅柿、葡萄柚
晚餐:一塊牛排、黃瓜、西紅柿、茶、一塊高纖酶維生素
第八天....早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮雞蛋、番茄、菠菜
晚餐:一塊牛排、沙拉,一塊高纖酶維生素
第九天....早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅干
午餐:一塊牛排、沙拉、水果
晚餐:魚,一塊高纖酶維生素
第十天....早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅干
午餐:2煮雞蛋、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、一塊低熱量烤麵包、茶、一塊高纖酶維生素
第十一天..早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅干
午餐:2個煮雞蛋,紅胡蘿卜、硬乳酪
晚餐:水果沙拉、乳酪、一塊高纖酶維生素餅
第十二天..早餐:紅胡蘿卜,可以增加一個碗檸檬
午餐:魚、蕃茄
晚餐:一塊牛排、沙拉一塊高纖酶維生素餅
第十三天..早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮蛋、菠菜、番茄
晚餐:一塊牛排、沙拉,一塊高纖酶維生素
第十四天..早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅干
午餐:雞肉沙拉
晚餐:2煮雞蛋,一碗紅胡蘿卜,一塊高纖維生素餅
十四天轉眼過去，認真執行，你會在鏡子前面發現自己苗條許多。相信減肥並不難，關鍵的是實行起來要克服自己惰性，須知努力才有收獲。
5. 減肥計劃應該如何制定
我覺得減肥最好的計劃，應該要安排好自己的鍛煉時間和飲食的食譜和時間。運動是必內不可少的，有時間的容話最好選在早上跑步，然後洗一個熱水澡，這的沒時間也可以在晚上進行跑步或者跳繩，然後做一些俯卧撐。深蹲的運動。在飲食方面要注意清淡飲食，多吃蔬菜，然後吃優質的蛋白質。
6. 怎樣制定一個適合自己的減肥計劃表
1. 不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛煉方式
任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是「他們說」。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這里，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
7. 怎樣制定合理的減肥計劃
成功減肥要求健康的生活方式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，並且有規律地進行體育活動。但這些事情不會自動發生，它們需要計劃。
所謂減肥計劃，具體來說就是預先創造有利條件和環境，以幫助實現減肥目標。這包括確認減肥目標，並且找出實現目標的方法。例如，假日里設定了避免增重的目標，然後適當制定計劃以監控這段時間內飲食，這已被證明是一種有效的戰略。
改善進食和體育活動水平的小舉措能對健康體重產生大影響，預先計劃以建立促進健康飲食和規律運動的生活方式，對減肥大有益處。詳細的請參見《唯妮巷》
進行明智的食物選擇
專家們已經明確了與持久減肥關聯的飲食方式——這些方式能幫助制定減肥戰略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館——這些都是預先計劃的例子。
計劃流程中有一部分包括給實現健康飲食設置目標。研究發現，當參與者在制定各自減肥目標和計劃時得到幫助，並獲得一個飲食計劃時，他們能更好地堅持減肥計劃。而最終的結果是減掉更多體重。
鍛煉計劃
專家們認同，同合理飲食一樣，有規律的體育運動也能帶來長期體重減輕，並且對健康大有好處。就像飲食一樣，運動也需要著手計劃，確立能夠有效減肥的體育運動方式。研究表明，目標確立是計劃過程的重要組成部分，並且目標應當是現實可行的。
一個合理的減肥計劃，減肥就成功了一半。
8. 該如何給自己制定減肥計劃
我認為制定減肥計劃是需要根據你的體質、身高、體重來決定的。但是萬變不離其宗，飲食控制和運動就是兩個關鍵的因素。
1. 不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛煉方式
任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是「他們說」。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這里，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
9. 如何制定合理的減肥計劃
成功減肥要求健康來的生活方自式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，並且有規律地進行體育活動。但這些事情不會自動發生，它們需要計劃。
1、進行明智的食物選擇
專家們已經明確了與持久減肥關聯的飲食方式——這些方式能幫助制定減肥戰略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館——這些都是預先計劃的例子。
計劃流程中有一部分包括給實現健康飲食設置目標。研究發現，當參與者在制定各自減肥目標和計劃時得到幫助，並獲得一個飲食計劃時，他們能更好地堅持減肥計劃。而最終的結果是減掉更多體重。
2、鍛煉計劃
專家們認同，同合理飲食一樣，有規律的體育運動也能帶來長期體重減輕，並且對健康大有好處。就像飲食一樣，運動也需要著手計劃，確立能夠有效減肥的體育運動方式。
研究表明，目標確立是計劃過程的重要組成部分，並且目標應當是現實可行的。
總而言之，改善進食和體育活動水平的小舉措能對健康體重產生大影響，預先計劃以建立促進健康飲食和規律運動的生活方式，對減肥大有益處。