㈠ 如何減肥不減胸部
多吃豆類，牛奶，高蛋白
㈡ 怎麼樣減肥的同時不減胸部
怎樣減肥不減胸
每一位愛美的MM們都會渴望有著高聳、圓潤的胸部，然而在現實生涯中總會有這樣一個問題困惑著她們：「就是胸下垂」。她們總是用各種辦法來處置這種困惑，在現今健身熱潮的促使下，大家首先就會想到運動；但是很多問題就會應運而生：劇烈的運動會不會接續招致胸部下垂呢？在減肥時會不會呈現胸變小下垂呢？怎樣的運動威力使塑身與美胸兩敗俱傷呢？
有很多愛胸心切的女性朋友，怕運動不當使本人的胸下垂，放棄了健身，在平時只自行做運動幅度不大的運動。其實，大可不用這樣，比方，進行一些器械訓練和一些舒緩舒展的運動都不會影響胸部的形狀，而且還可以起到美容修形的作用。
乳房的生理結構
這里不妨讓咱們先從乳房的主要生理結構中找到控制女性胸部美麗的真正緣由，了解乳房的真實需求，從而找出真正處置胸部下垂的運動方法：
乳腺組織：保持乳房安康乳腺組織擔任泌乳功能，它受激素控制，每個月經周期逐步增大然後復原；
脂肪組織：控制乳房大小乳房中最多的是脂肪，腺體組織和結締組織沉沒在脂肪之中，
脂肪幾決定乳房大小；
結締組織：防止乳房下垂結締組織與胸部肌肉聯結在一起，是懸掛乳房的組織。它完整沒有彈性，一旦被過度抻拉招致組織斷裂就難以回復，從而構成乳房下垂；
胸肌：決定乳房外形 乳房靠結締組織外掛在胸肌上，胸肌的撐持決定著乳房的走向
為自己選擇一件溫馨宜體的運動內衣
在運動過程中會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結締組織，影響撐持，形成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優良的專業運動文胸，可以保護胸部免受中傷。
選擇恰當的運動文胸可以縮小胸部在運動中可能的受損，反之，謬誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚發炎，胸部敏感及酸痛，和增多運動不當而導致胸部淤青的時機等等。
你在運動中須要撐持力主要取決於兩點：
杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是說你需求的撐持力越大；
運動類型：運動越強烈，你需要的支撐程度也越高。很明顯的，你做健身操和拳擊兩種運動需求的運動文胸截然不同。所以說，在試文胸的時候，最好在試身室內跳一跳，看看它能否符合胸部所須要的支撐力支持，以你的胸部感覺平安和不疼痛為標准。
文胸帶給你的感覺也是一個不可疏忽的要素：應該覺得到實而不緊為好，最好有些是有膠墊防滑，可以在運動中縮小摩擦的。
在室內，盡量多動入手臂，看看它是否足夠靈敏。而且，盡量篩選全杯的文胸，不要由於貪圖美觀而篩選半杯或者是其他比較袒露樣式的文胸。從質地上來說，篩選比較涼爽的，比方說全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運動得氣喘吁吁的時候，不大汗淋漓地像是剛從浴缸裡面撈出來。
有效的美胸運動
首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身材熱起來，並循序漸急增加運動量，而不是忽然增多，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是十分不科學的。
「胸下垂」三個字，讓所有美女們都為之恐懼，別緊張，可不是所有的運動都會對胸部外形有影響，而且有些運動經常做，保障讓你具有圓潤雙胸噢。胸肌的撐持決定著乳房的走向。經過鍛煉能使胸肌增長，托高胸部，而鍛煉韌帶可以使得胸部愈加高聳，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。
有效的阻力鍛煉
上斜啞鈴卧推
調節斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充沛著地，肘部關上，雙手拳握啞鈴防止啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手段不斷堅持垂直空中。全程保持勻速實現，留意呼吸節奏避免憋氣形成大腦缺氧。
貼心提醒：運動目標上胸部，可以有效的進步胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的根底，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部愈加飽滿結實。
仰卧平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充沛著地，雙手拳握啞鈴，防止滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與空中平行的位置，略進展一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂漸漸伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，防止憋氣形成大腦缺氧。
貼心揭示：運動宗旨中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的鍛煉名目之一，是潤色胸部形態最有效的鍛煉名目之一，也是利用最普遍最受歡迎的訓練名目之一。
仰卧下斜啞鈴飛鳥
調理斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，防止滑落，掌心相對，雙臂關上，手臂微曲，下落至與地面平行的地位，稍微進展一下，靠夾胸的力氣將手臂拉起，在運動過程中，手臂漸漸伸直，全程勻速實現，著落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提醒：訓練主旨下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫忙，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及潤色胸部形態
向下俯卧撐
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
（2）腳尖並攏勾住長凳邊緣，使身材向下垂直挪動。
（3）挪動時堅持軀乾和雙腿的挺直。將手臂彎曲抵達90度，緩慢降落身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。而後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉延續的慌張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
向上俯卧撐
（1）將兩手放寬在長凳上、並攏雙腳、腳尖撐地。保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
（2）努力膨脹你的腹部肌肉，將身材下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的舒展。
貼心提醒：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，免得受傷
有效的舒展運動
左手扶牆壁，手臂與肩平行，大臂與小臂成90度夾角。堅持上身直立，抬頭挺胸，左腿向前邁出一步，身材向前方前傾。
堅持靜止姿態15秒—25秒，復原到起始地位，並換另一側，動作同上。
注意事項
減肥時主見營養正當搭配，保持正當的脂肪攝入。切忌節食；
運動時不要長時間的做有氧運動，否則你的代價就是胸下垂。所以一定結合阻力鍛煉和伸展鍛煉能力有效避免減胸的惡果。
可別小瞧這些辦法，只要堅持下來，就會使本人領有高聳、圓潤的胸部，愛美的你還在等什麼？快快運動起來吧！
㈢ 怎樣可以減肥又不減胸部
別吃任何的減肥葯，減肥葯作用於全身，就算他說不減胸也是不可能的，多做運動，多喝水，如果你不討厭香蕉和豆漿的話可以試試把它倆做成奶昔一樣的東西每天喝！沒事的時候你也可以自己煮一點豬腳燉黃豆湯，豐胸的