減肥期間如何管住嘴

㈠ 減肥時如何能管住嘴

1.學會嫌棄食物
多關注一下食物的材質與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，心裡如果覺得只是soso，那麼就會少吃很多。
2.嘗試飢餓
試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體盡量減少發出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制食慾。
3.定時定量
用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後就會在吃飯之前有飢餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。
4.慢慢吃
把吃飯時間延長為至少30分鍾。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5.忠於自己
如果想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裡自行調節。
6.不要被干擾
吃飯的時候就專心吃飯，練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7.學會節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

㈡ 減肥時，你是怎麼管住自己的嘴巴的

我覺得人在減肥的時候是特別痛苦的，想吃的東西不能吃，想喝的東西不能喝，內想做的事情容也不能做，只能夠一味的去減肥。所以說當我們想要吃一些東西的時候，我們可能只是會聞一下它的味道，比如說我們想吃冰淇淋，我們可能只是會舔一下或者是怎樣的，我想要吃一些油炸食品，我們可能只是打開包裝聞一下它的味道，然後就趕緊放進去。

㈢ 如何管住嘴少吃東西減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

㈣ 在減肥時，如何管住嘴

要想管來住嘴首先要做到的自就是控制住食慾，食慾過於旺盛是導致胖的原因之一。以下是幾個控制食慾的好辦法，不妨試試，很有效哦：
1，刷舌頭是一天控制食慾最重要的。
仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大「禍根」。
2，吹氣球
吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鍾所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
3，少食多嚼 延長飽足感
每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生「吃東西」的意識。因此，不管吃什麼，都要細嚼，時間越長越好。
4，吃蘋果
蘋果有豐富的果膠，果膠是一種抑制食慾的水溶性纖維，它能減慢消化的的過程，令飽滿的感覺更持久。
5，多多喝水
喝水是減肥最不可缺少的。
6，試衣服
從衣櫃中找出漂亮衣服，穿好後照照鏡子，然後提醒自己保持身材，否則漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上後已經變緊的衣服褲子，警示自己。
這些方法我經常換著用，很有效哦，感覺自己的食慾越來越容易控制了，而且也慢慢正常，不那麼旺盛了！

㈤ 減肥怎樣管住嘴

01千萬不要把零食當飯吃。有的人在空閑時，身邊總會放滿一大堆的零食，看電影的時候要吃，看書的時候要吃，工作的時候也要吃，有的甚至不分時間，想吃就吃。其實零食的熱量是很高的，而且裡面的添加劑很多，反復食用不僅非常容易發胖，而且對健康也有危害。

02一定要遠離煎炸熏烤的高油食物。現在的人都喜歡吃快餐，什麼炸雞、薯條，真是無所不吃。可是長期吃這些垃圾食品也是不健康的，而且大量的脂肪會讓你馬上變成大胖子的。所以不管它有多好吃，你都不能接近它。

03平時要少吃肉，肉也是脂肪很多的食物。有的人要肉不要命，吃起肉來一下子就吞下好幾塊，還有的人獨愛肥肉，吃起肉來眼睛都不眨一下。可是吃肉真的不能拚命，因為肉吃多了不僅會發胖而且還會引起高血壓，心血管疾病等。

04如果要控制體重，一定要多吃蔬菜和水果。綠色食品吃起來更健康更放心，煮蔬菜時不用做得太濃油赤醬，你可以簡單地水煮一下，或者加入水果做成蔬果沙拉也是不錯的選擇，既美味又營養，而且吃了不會發胖。

05平時吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣吃進去的食物才能更好的消化。而且要合理的安排吃飯的時間和次數，一天只能吃三頓飯，隨意給自己加餐只會讓自己越來越胖，如果你想減肥，那麼就消滅自己加餐的慾望吧。

06夜宵也是年輕人的最愛，有的人幾乎每天都會出現在夜宵攤子邊上，也有的人會選擇自製夜宵。可是想減肥的你一定不能被夜宵打敗。因為吃夜宵一般都是在很晚的時候吃，而那個時候身體中的器官都開始休息，排毒了，如果在這個時候再進食的話，就會打亂器官的運作，一旦消化不了就會使人發胖。

07如果你是個喜歡吃甜點的人，那麼你要注意了，糖也是使人發胖的元兇。當你面對那些巧克力製品和奶油蛋糕時，你一定要控制自己，千萬不要被那些可愛的形狀或迷人的裝飾所吸引，你要時刻想著自己的健康。

08炎熱的夏天，有些人一定會吃些冰淇淋或冰棍來降溫，而且有時候會一塊接一塊地吃，可是，這些冷飲並沒有什麼營養，又冰又甜，吃多了只會傷腸胃，更重要的是，肥胖的人會越吃越胖的。所以想減肥的你，千萬不能貪吃哦。

09現在的年輕人都喜歡把飲料當水喝，其實這是不好的。飲料里有很多糖分，還有很多色素，長期喝會影響人體健康，而且飲料並不能真正地解渴，它只能暫時給人一種清涼的感覺，然後就會越喝越渴而且會發胖。所以，喝水才是最好的解渴方式，我們因該放下飲料，多喝水才對。

10管住自己的嘴不是一兩天的事，而要長時間堅持。如果你在中途就受不了了，那你就前功盡棄了。你可以用各種方法激勵自己，給自己設立目標，然後一點一點的堅持。我相信只要你心裡一直想著要變瘦，那麼你一定會有撐到最後一刻的動力的。

㈥ 減肥該怎麼管住嘴

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

㈦ 我在減肥，大家教教我怎樣管住嘴

要想管住抄嘴首先要做到的就是控制住食慾，食慾過於旺盛是導致胖的原因之一。以下是幾個控制食慾的好辦法，不妨試試，很有效哦：
1，刷舌頭是一天控制食慾最重要的。
仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大「禍根」。
2，吹氣球
吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鍾所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
3，少食多嚼
延長飽足感
每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生「吃東西」的意識。因此，不管吃什麼，都要細嚼，時間越長越好。
4，吃蘋果
蘋果有豐富的果膠，果膠是一種抑制食慾的水溶性纖維，它能減慢消化的的過程，令飽滿的感覺更持久。
5，多多喝水
喝水是減肥最不可缺少的。
6，試衣服
從衣櫃中找出漂亮衣服，穿好後照照鏡子，然後提醒自己保持身材，否則漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上後已經變緊的衣服褲子，警示自己。
這些方法我經常換著用，很有效哦，感覺自己的食慾越來越容易控制了，而且也慢慢正常，不那麼旺盛了！

㈧ 減肥如何管住自己嘴巴呢

減肥是比較痛苦的，胖上去容易，瘦下來就很難。健康的減肥方法大家都知道，無非就是少吃多運動。但是管住嘴巴這件事，真的就很難了。那麼如何在減肥過程中管住嘴巴呢？我分享幾個我用過的小方法，希望對大家有幫助。

第五：設置放縱日

減肥太辛苦了，可以在一段時間就設立一個放縱日。比如每隔一兩個月，可以獎勵給自己一次放縱飲食的機會。這一天，可以隨心所欲地吃吃吃，吃多少都可以。定期設置放縱日，可以滿足自己的口腹之慾，從而在減肥期間不至於因為饞什麼東西而控制不住自己的嘴巴。這個方法也還是很可行的，不過一定要注意，不要設置過多的放縱日哦。