減肥期如何睡覺

Ⅰ 睡覺減肥的具體方法

不管做來什麼事情都可以消耗一源定的體力,消耗的熱量小於攝入的就可以達到減肥的目的,減肥要注意的是多方面的，不可能只靠睡覺就能達到減肥的效果.首先,白天不要吃太多高熱量的東西，不然即使睡覺可以減肥,減掉的脂肪也只是你攝入的很小一部分.早飯一定要吃飽，但是少吃太油膩太高熱量的東西,肚子餓了一夜,再拚命的一吃,就等著你的身體把熱量充分吸收吧!午飯,多吃一些魚類的，肉類的就盡量少碰了.晚飯喝一些稀飯就足夠了.不管什麼時候都要多喝水,可以幫助排除身體的毒素.晚上9點以後,千萬不要吃東西,餓了就喝一些低脂牛奶.按時睡覺,10點一定要開始睡,熬夜只會讓人內分泌失調,莫名其妙的讓你變得更胖!開始會很痛苦,會堅持不住吃東西,一定要管住自己的嘴巴,餓了多喝低脂牛奶,或者吃一些幫助排毒的蘋果和香蕉,只要堅持個幾天,就會驚喜的發現你的胃變小了，吃得比以前少多了,剛吃完不要立刻躺著或者坐著,不然就等者你的肚子越長越大吧.
總之,減肥是個很辛苦的事情,幻想只要睡睡覺什麼也不做就能減肥，那是不可能的.我只能把我一些減肥的經驗告訴你，希望能對你有所幫助,呵呵.

Ⅱ 如何在睡覺的時候減肥

以下是Dr. Michael Breus提供的4個妙法，讓你盡情地躺著燃燒卡路里！燒吧！

1. 晚餐不能吃太多

睡覺專前屬吃得太豐富，會令身體沒有充分機會進行代謝作用，卡路里就無法燃燒。所以，晚餐時切記不要吃太多！

而且，當我們進入深層睡眠時，腦部會釋放出一種生長激素。如果在深夜時進食，這種生長激素會將食物儲存成脂肪。不想越睡越肥，消夜應可免則免。

2. 睡覺前3小時勿沾酒

身體分解酒精是需要時間的，未經分解的酒精會令你不能進入深層睡眠。因此，謹記睡前3小時絕對要向酒精Say No！

3. 每日運動

運動能有助燃燒卡路里相信不用多說，但Dr. Michael Breus就提醒最好不要在睡前4小時做運動，避免體溫太高而難以入睡

4. 裸睡

你沒有看錯！他建議裸睡以保持身體涼快，因為這樣做能增加身體內褐色脂肪的儲備，這種脂肪能有助燃燒卡路里中的能量。

不願意裸睡的話，亦記得要保持睡房涼爽，才能燃燒更多卡路里。

今晚就去做個減肥好夢吧！

Ⅲ 怎樣睡覺才能減肥

今天在美國的"新科學家"網站上看到一篇文章，說經過10年跟蹤比較，每晚睡5個小時的婦女平均比每晚睡7個小時的婦女多增重0.7公斤。睡5個小時的婦女中，有32%增加了15公斤,而且有15%看起來變成了肥胖症。
7公斤。睡5個小時的婦女中，有32%增加

這倒是一個好消息，作者說，看來減肥有了一個新的簡單辦法，那就是多睡覺。不禁想起我中學時代的一個老師，他很瘦，常常聽見他打趣說，他喜歡睡懶覺，身上一點肉，都被睡得沒有了。當時大家都一笑了之，不想還真有一點科學道理。全文如下：

，說經過10年跟蹤比較，每晚睡5個小時的
HERE'S a dreamy weight-loss plan: take a nap. That's the message from work by Sanjay Patel at Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio. His study of more than 68,000 women has found that those who sleep less than 5 hours a night gain more weight over time than those who sleep 7 hours a night.

Controlling for other differences between the groups, Patel found that women who slept 5 hours or less gained 0.7 kilograms more on average over 10 years than 7-hour sleepers. The short-sleeping group was also 32 per cent more likely to have gained 15 kilograms or more, and 15 per cent more likely to have become obese.
7公斤。睡5個小時的婦女中，有32%增加

Significantly, the short-sleepers consumed fewer calories than those who slept 7 hours, says Patel, who presented his results this week at the American Thoracic Society International Conference in San Diego, California. This finding overturns the common view that overeating among the sleep-deprived explains such weight differences.

7公斤。睡5個小時的婦女中，有32%增加
Lower metabolic rate or less fidgeting resulting from less sleep may be the reason behind the weight gain, Patel suggests. "It obviously also suggests that getting people to sleep more might be a relatively easy way to help people lose weight," he says.
求採納為滿意回答。

Ⅳ 減肥期間可以睡午覺嗎

減肥期間可以睡午覺。
減肥也是需要合理的休息的。
午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。，午休是自然睡眠周期的一個部分，這個是不會影響到減肥的。
午睡時有講究的，方法如下：

(1)不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，

消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。
(2)注意睡的姿勢：一般認為睡覺正確的姿勢是以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
(3)時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。

Ⅳ 睡覺減肥法，睡覺怎樣減肥，睡覺

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰卧睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型
睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側卧，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。
飲食注意 編輯
一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌「睡眠荷爾蒙」――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鍾
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鍾，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鍾時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以准備睡覺了。
此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品
瘦身食物：全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
結語：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等，這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，不能把這些食物當成治療失眠的葯物，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

Ⅵ 減肥期間，什麼時候休息最好，幾個小時睡眠好

減肥者的睡眠有兩點要求，一是時間控制在7～8小時，二是保證睡眠質量。
一般回認為，減答肥者最好是晚10點/11點前睡覺，早6點起床，中午不睡覺。因為食物進入胃腸道後，大約要4～5小時才能完全排空。
ps：
一天各個時間都有效的減肥：
1早上鍛煉要先喝水：在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鍾左右即可。
2午後是最佳運動時間：傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
3晚上適合減肥運動：晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

Ⅶ 減肥期間很困想睡覺怎麼會事

減肥抄期間是不會感覺困想睡覺的。
如果是感覺渾身無力想睡覺，估計是身體有低血糖貧血等疾病。建議做個空腹血糖檢查，以防身體出問題。
另外從飲食中注意調理，多吃點清淡的，減少吃辛辣油膩的食物，在身體沒有好轉的情況下，建議不要在做劇烈的減肥運動了，最好是休息調理。