游泳怎麼不減肥呢

㈠ 游泳到底減不減肥，為什麼怎麼說的都有

游泳可以減肥。

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。常常進行游泳運動，可以漸漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變為維D，充分的維D可增進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，增進睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。

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游泳的好處

1、塑體美型。游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間後，人體內的脂肪開始燃燒。

即使泡在游泳池中，由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內臟周圍的肌肉。

2、增強心肺功能。這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療也有好處。

3、增強抗寒能力。人體毛細血管遇冷水後會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。

㈡ 游泳為何不減肥

經常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越專胖。 黃教授說屬：「運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。」 游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果。黃教授提醒，游泳減肥還要同時注意節食。

㈢ 游泳到底減不減肥

游泳運動協調你全身的肌肉組織，對身體很有好處。
但如果你想減肥，其實最關鍵的是飲食和生活規律，不要試圖通過某一項運動就能減肥，這種說法不科學，也沒有實際成功案例的。

㈣ 游泳怎麼減不了肥

游泳是可以減肥的，但是得達到兩個標准，就是強度和心率標准啊。

我們知內道人要減肥，就必須達到容一定的心率才可以快速地燃燒脂肪，從而達到一定的減肥目的，因此，人們針對減肥會做出一些運動的建議。我們常見的減肥運動就是跑步。

總結

因此雖然說游泳可以減肥，但確實不是最好的減肥方式，如果真的想減肥的話，還是去跑步吧。游泳減肥是比較困難的，很難達到這個減肥的效果。

㈤ 我不會游泳，怎麼通過游泳減肥

水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會感覺一舉一動水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會高於日常健身效果。這7個簡單的水下健身動作，只需要30分鍾，在不到1米深的水中完成，即使不會游泳也能在水下最大限度地燃燒卡路里。具體方法如下：

熱身運動
水中散步5分鍾，或者高抬腿，原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習後，堅持3分鍾高抬腿練習。每周3天重復整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿並攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股綳緊，同時，雙腿並攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。（水位應該達到大腿中間）雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。
第二步，雙腿保持並攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

剪刀腿
重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。
第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重復這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。