三十歲後如何減肥方法

㈠ 三十歲應該怎麼減肥，還有成功的希望嗎

傳統的減肥方法有調節自身飲食，也就是節食、運動減肥和葯物減肥等版方法，近些年權來也出現了通過手術來去除多餘脂肪的方法，還有比較好的吸脂減肥等。上面所說的節食減肥、運動減肥和使用葯物減肥等，這些方法往往見效非常的緩慢，並且需要堅持的時間很久，就算減肥成功之後，也非常容易的復發，手術減肥容易留下傷疤，並且有疼痛感，所以吸脂減肥就成為了很多愛美人士最好的選擇。
愛美人士通過做吸脂減肥，在術後立刻就可以看到減肥的效果，並且由於吸脂減肥是通過一個非常小的切口抽出多餘脂肪的，所以在術後不會留下什麼疤痕，並且吸脂減肥之後，是不會反彈的，是去除局部的脂肪堆積最好的辦法，並且有一定的收緊皮膚功效。

㈡ 我今年三十歲，感覺自己越來越胖了，應該怎麼減肥

女人到了一定的年紀身體就開始發福甚至是走樣，變形。這個時候不能任由身體發展，一定要控制好飲食，做好科學健康的減肥計劃，保持好身材。

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

㈢ 三十歲的媽媽如何減肥

多吃水果，而且生完孩子可能內分泌都不穩定，每天最好一杯豆漿，晚上回早睡，多喝水，少吃多餐，減肥答的最好方法真的是少吃，餓了多吃點水果吧，美容又減肥，太胖了中老年的時候很容易得病，一定要注意，在家的話可以買瑜伽墊做簡單的拉伸動作，仰卧起坐，卷腹，支撐，都不難的，貴在堅持

㈣ 三十歲的女人想減肥，有何妙招

三十歲想減肥，可以採取運動減肥。
1、扭呼啦圈
呼啦圈又稱回健身圈，是一項老少答皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰、腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
2、跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
3、爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
4、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

㈤ 三十歲女人怎麼瘦身呢

愛美的女性都想要完美的身材，但是大家都知道的，女性一到了三十以後想要減肥，就會困難了。真的是想胖容易，想瘦難啊。女性到了一定的歲數就會出現代謝慢的情況，所以減肥的問題一定要引起重視，應該如何減肥呢?

上面介紹了關於女性過了三十歲以後如何減肥的這個問題，不知道大家是否有所了解了呢，女性過了一定的年齡就會出現不易減肥的情況，所以在減肥的過程中要注意各方面的問題，希望這些小常識可以幫助到大家。

㈥ 我今年30歲，如何有效的減肥

要有健康的飲食，少吃多餐，少吃甜食，多運動，不要刻意的節食。

㈦ 三十歲後怎麼快速減肥

跑步，慢跑，每天半小時以上。因為機體在跑步最初消耗的是血液中的葡萄糖，只有等這部分能量消耗的差不多了才會調動機體儲存的脂肪，這個時間大概是半個小時。

㈧ 我三十歲，有什麼有效的減肥方法

只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時專間，屬都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。

㈨ 30多歲的你，是如何成功減肥的

先上張圖：

基本情況，男84年11月生人，身高180cm。

2018.6.27開始減肥，到今天2018.7.26，第一個30天結束，減肥10.4公斤。

開始之前一直猶豫自己堅持不下來，但是真的開始了，咬咬牙，狠狠心也就走到今天了

幾個關鍵點：

1、忌暴飲暴食，忌酒：

之前每周應酬3次吧，大魚大肉，喝酒無數，這次減肥期間能推則推，非重要應酬一概不參與，1個月只應酬了3次，而這三次應酬導致的是48小時內基本沒有效果，但是堅持鍛煉的話過了48小時效果還是有，不過打折了。

2、科學飲食：

很殘忍的事實：好吃的基本都是高熱量的。這些一概拋棄，飲料杜絕，對比對比卡路里表選些低熱量的食物，我的選擇主要是：低脂牛奶，雞蛋白，玉米，芹菜，青菜，豆製品，牛肉，雞胸，魚蝦，水果等，少油烹飪，每天大量的喝水或茶，晚上少吃，宵夜打死不吃（期間去了次廣州，見了幾年不見的大學室友，半夜12點趕來酒店非要請我宵夜，盛情難卻之下，喝了兩小罐啤酒，10隻小龍蝦，這算是30天內唯一一次宵夜了，要擱以往，人均10瓶起步）。

APP給我推薦的是每天攝入1900大卡，控制不要超過這個量，當然我為了第一個30天提升了力度，平均每天攝入不超過900大卡，這個不推薦，我是看身體沒啥反應才堅持下來的，下一個30天我得增加攝入了，怕身體吃不消，不過這段時間的節食帶來的好處是胃容量小了，吃的少也不覺得餓，這一點見仁見智，但是對我自己是很重要的，尤其是經歷了減肥初期天天空腹的煎熬。

3、堅持運動

以前一直給自己找偷懶的理由，下雨下雪啦，天冷天熱啦，現在只要是借口一概自我粉碎，天好就出去跑步加快走，天不好自己在家動感單車（找部電影看，中間累了可以休息休息然後繼續，電影完了運動結束）加器械，堅持總的運動時間平均每天1.5小時以上。真的走出去了只要自己的心夠堅定，是能繼續下去的。30天眼看著肚子小了3圈，褲子鬆手就往下滑，甚至綳緊肌肉隱約能看到點腹肌的線條，雖然是隱約，但是再堅持下去一定更有效果。

4、科技輔助：

這個包含一些健身器械，APP軟體，運動手環等，不是必須品，但是絕對有輔助作用，這些都很好買，就不打廣告了。

有需要可以把這30天的食譜和運動記錄等發給你，僅作參考。