一天怎麼吃才減減肥瘦身方法

① 一天三頓怎麼吃又減肥 又省錢 又有營養

一、減肥一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、減肥一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學搭配：
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：
一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
◎ 理想早餐的要素：
一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
2、午餐的科學搭配：
俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。
3、晚餐的安排
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量
在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

② 一天三餐怎麼吃才減肥

如何才能找到一種在享受美食的同時又減肥瘦身的方法呢？

早晨6點至9點
早餐時間到內了。早餐是容新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

③ 一天中吃什麼怎樣吃才能減肥

飲食計劃
合理的均勻少量飲食
節食可減少體內能量的攝入。飲食專應以清淡為主。你屬可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
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④ 減肥減脂期間，每天該怎麼吃才能更好的減肥

減肥是很多人一生都不停在研究的課題,但是往往很多人都控制不住自己的食慾,生活中隨處可見各種美食,讓人招架不住。還有在繁重的工作下根本無心運動和健身,於是減肥就一直是很多人的熱門話題。減肥減脂期間怎麼吃才能更好的減肥呢?在當今科技發達的時代，其實管住嘴，邁開腿這樣的減肥方法，已經是過去式了，並且如果只是通過飲食來希望瘦身，就是易瘦體質也效果不大，然而現如今只需通過HICIBI體重管理法，非運動、非節食減肥。就是懶人也可以做到快速減肥。

減肥減脂合理飲食很關鍵,而不是一味的控制食慾,健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合,在控制自己飲食的基礎上再進行運動,這樣才能有效的燃燒身體的脂肪,讓人體的脂肪慢慢的減少。很多人在減肥時,可能都會忽略到飲食和運動中的某個環節,一味的節食或者一味地運動。任何無節制的節食和高強度的運動都沒有辦法去健康的減肥。正確的飲食首先要注意自身每日不能吃脂肪含量很高的食物,比如說一些油炸食品還有糖分含量很高的食物都不能吃或者少吃,盡量吃一些健康的,能夠幫助身體消化的食物,這樣的食物首推水果和蔬菜,在選用水果時需要注意,不要吃一些糖分含量太高的水果,這樣還是會影響到減肥的效果,最好吃一些可以助消化和膳食纖維豐富的水果或者蔬菜。當然也可以適當的吃一些肉類，最好吃一些不會長膘的牛肉之類的。飲食主要就是要吃一些既可以給身體帶來維持一天的能量,又不會產生脂肪的健康食物,必要時還可以幫助人體燃燒脂肪,減肥時一定要保證自身的腸胃暢通。但是現在很多人因為忙於工作或者作息習慣等，既控制不住嘴又沒時間去運動，HICIBI體重管理法專門針對管不住嘴、邁不開腿的人群。

總而言之，減肥減脂一定要以身體健康情況為前提，只有在保證身心健康的前提下進行減肥，才能讓自己擁有更美好的體態，這也是減肥最為重要的一點。HICIBI體重管理法，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案，形成易瘦體質，想吃就吃！

⑤ 怎樣一天減肥一天減一斤。快速

怎樣一天減肥一天減一斤？管住嘴，多運動，運動的同時可以買一些脂肪轉氨基酸的神芮-膠囊！可以大約實現一天一斤！
快速在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的 甜點啦什麼的，怎樣一天減肥一天減一斤？吃吧，犯錯誤；不吃吧，對不起自己；所以乾脆就別 惹那麻煩，直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。一定要牢記晚 餐後一定不吃任何東西。
快速在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的 甜點啦什麼的，怎樣一天減肥一天減一斤？吃吧，犯錯誤；不吃吧，對不起自己；所以乾脆就別 惹那麻煩，直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。一定要牢記晚 餐後一定不吃任何東西。
聰明人不吃西式快餐：西式的餐點尤其是快餐，簡直是不負 「垃圾」的「美譽」，熱量又高、脂肪又多；所以，想減肥就要盡量吃用 中式蒸煮法烹調的食物，比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等，既豐盛 又沒有脂肪，很好的哦！
可以吃一點肉排，但是一定要吃烤的而不是炸的。雖然有人 覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮，可是既然要減肥，總得付出點什 么吧。
如果你覺得因為想瘦身實在是把「嘴」管得太嚴了，一星期當 中可以有一次(可不是一天)放縱一下食慾，吃一塊巧克力蛋糕或 是一盒冰激凌，以免積怨太久導致沮喪或食慾暴發的反效果。
(1) 運動是減肥的靈魂。利用運動瘦身也許是最可取的減肥 方法，它不僅能讓你擁有健美的身段，還能讓你看上去容光煥發， 神采奕奕。義大利著名影星奧爾內拉•穆蒂每天都會去羅馬的健 身房進行體訓，首先集中力量訓練腹肌，然後用杠鈴或在器械上鍛 煉四肢，這一套大約要花費40分鍾。除此之外，漫步、游泳這些生 活習慣是她保持苗條健康體態的關鍵。可以說一般的有氧運動可 以消耗人體內多餘的脂肪，從而可以達到減肥的目的。所以在節 食的同時千萬不要忽視運動減肥的作用。

⑥ 一天怎樣吃才能減肥

病情分析:減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 意見建議專:菜湯湯料：洋蔥(4-6個)，西紅柿屬(4-6個)，椰菜(1個)，青椒(2個)，西芹(1棵)，鹽(少許)。將湯料全部切粒，放入滾水中用文火煲1個小時，每天連湯渣飲用，不限量。菜湯跟以下食物配搭：第一天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜選多葉種類)，晚餐加一個水煮土豆；第三天，第一、二天的菜單混合(除了土豆)；第四天，無限脫脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六個西紅柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬；第七天，糙米、菜和生果。少食用麵包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。