怎麼喝燕麥片才能減肥瘦身

㈠ 怎樣吃麥片才能快速減肥

我是比較懶的人了。不運動，天天在辦公室呆著，我前兩星期前是150斤，現在回是132斤。我用的方法比答較變態還傷身體。我這兩星期之間，每天早起喝一大杯子的水，然後半小時後到公司吃一片全麥切片，喝一小杯麥片，然後餓
了就喝普洱茶，之外什麼也不吃，連水果都不吃，還有就是沒事就出去溜達，坐公交從來都是站著。就這樣堅持了兩星期，就瘦了18斤，饞的都不行了，=
=！！！現在看見好吃的也不饞了，而且吃東西也吃很少了。嘿嘿。當然還很省錢，一袋全麥切片是4.2元，一袋麥片是1.9元，照我這樣的吃法能吃10天，而且因為要減肥也不用買零食和飲料吃，又省下了一大筆錢，一點不誇張我這兩星期才花了30塊錢，包括車費和日用在內。這我准備繼續堅持下去。反正開始幾天挺餓的，看見什麼都想吃，只要堅持下來。過3，4天就不餓了。你如果願意的話加我QQ，咱倆一起減。?

㈡ 燕麥要怎麼吃才能達到減肥的效果

燕麥片怎麼吃能減肥

粗細結合減輕腸胃負擔

在吃燕麥片的時候，應該注意搭配其他食物，保持粗細均衡，才更有利於攝入膳食纖維，也能保證全面吸收營養，同時也能減輕攝入粗糧過多對腸胃造成負擔。

吃燕麥減肥注意循序漸進

雖然說吃燕麥片能達到減肥目的，但是切忌為了急於求成就將燕麥當主食來食用，如果一天三餐都吃燕麥片，攝入其他主食過少，就會對腸胃造成刺激，反而產生副作用，因此，吃燕麥片應該注意循序漸進，慢慢增加食用量，讓腸胃有一個適應過程。

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麥片減肥食譜

牛奶麥片熬粥

材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量

做法：將燕麥片浸泡30分鍾以上後加水用小火煮20分鍾左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鍾，加入白糖後攪拌均勻即可食用。

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄乾，糖

做法：將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌，然後再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最後加入葡萄乾，放入電飯鍋蒸十分鍾，放涼後即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯，豆漿一杯，適量蜂蜜，葡萄乾，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根

做法：將蜂蜜，豆漿和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。

肉末燕麥粥

材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，澱粉，食鹽，味精，蔥花

做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，澱粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。

吃燕麥片減肥注意事項

燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當主食食用，因為燕麥中同樣含有脂肪，碳水化合物，吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之後才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時候與其他食材合理搭配，才能達到減肥目的。

㈢ 燕麥片怎麼吃才能減肥

燕麥片減肥食譜
燕麥牛奶布丁材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、內糖100克、葡萄乾容100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鍾即可取出食用

麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合後的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊，兩面都需煎烤。

草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。

㈣ 怎樣吃燕麥片才能達到減肥的效果用水沖還是用牛奶沖

燕麥並不是減肥特效葯，所以吃燕麥片只能是輔助減肥，從熱量攝入來說，用水好專過用牛奶。
大部分人說的減肥屬都是減脂肪，而所謂的燕麥減肥，其實是由於燕麥含有較多的纖維素，有助於消化和排脂，但無論如何，這都只是一種輔助減肥的行為，真正的減肥依賴另外的兩方面：
一、減少熱量攝取
二、增加熱量消耗
所以，第一是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食還是蔬菜還是水果，這些東西都含有熱量，盡量少吃，如果實在需要多吃一點東西，那就優先蔬菜，其次水果，最後主食，因為等量的這些食物熱量排序就是這樣的，蔬菜最少。
第二點則是運動，有氧運動和無氧運動都需要，可以在網上找一些健身操，特別是針對腰腹部的健身操，堅持一段時間可以收到很好的效果，同時也可以選擇游泳，但一定要每天至少40分鍾以上。
初期體重的減少主要是表現在身體水分流失和食量的控制，所以體重下降會比較快。但到了一定程度之後就開始真正的消耗脂肪，這時候，腰圍會明顯減小，但體重並不會明顯下降，然而這個時候才是真正的減肥（減脂），所以務必要堅持一段時間，堅持到腰圍有明顯改善，這樣才不容易反彈。

㈤ 燕麥片怎麼吃減肥

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深

信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
15、使用健康的減肥產品，經典減肥膠囊還行，身邊好多朋友在用，可以試試。。

㈥ 燕麥片怎麼吃能達到減肥的效果

燕麥片可以做成蘋果燕麥粥，好吃又能達到減肥的效果。需要准備好食材：

主材料專：燕麥140g。

輔材屬料：蘋果1個、清水適量。

一、首先將准備好的燕麥冷水下鍋，清水末過燕麥一指左右的高度。開火煮開後轉小火繼續煮8分鍾。

(6)怎麼喝燕麥片才能減肥瘦身擴展閱讀

燕麥之所以能減肥，是因為它含有豐富的植物纖維，可以幫助清理腸道，清除體內的垃圾，達到排毒減肥的功效。同時燕麥所含的熱量很低，而且含有豐富的營養，對減肥者來說，這是一種非常好的減肥食物。

燕麥還具有很強的飽腹感，吃一點就會感覺肚子很撐，不想再吃其他的東西，因此不會有其他多餘的熱量攝入，進而不會引起發胖。很多女孩都希望擁有苗條的身材，建議多食用，燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪，長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細。

㈦ 怎樣喝燕麥可以減肥

把燕麥和別的東西一起煮可以減肥。

推薦一道健康低脂早餐燕麥。

配方：一隻雞蛋、一專根香蕉、40g燕麥、屬120ml牛奶、若干葡萄乾。

1、將牛奶和燕麥混和，蓋上保鮮膜放置一夜（至少需要一個小時）香蕉切片，整齊得碼到燕麥上面