飯量控制在多少可以減肥

1. 適當控制食量可以減肥嗎

女性減肥期間應減少高脂、高熱量供應，造成熱量供求間的負平衡，使得體內攝入的熱版量權少於需求的熱量，從而消耗體內堆積的過剩脂肪。控制食量不等於禁食，如果攝入糖、脂肪過少，「脂庫」中儲存的脂肪轉化為熱量一時難以滿足人體的正常活動需要，就會導致低血糖，出現頭暈、心悸、乏力等症狀。因此，控制飲食既不能禁食也不能減得過快，要逐漸遞減。食量控制應以無飢餓感又保持正常活動的精力、體力為宜，一般是逐步降低到正常需要熱量的60%~70%。體重減失過猛無益於健康。

2. 想減肥。請問一天的飯量怎麼控制

想減肥的話，早飯是必須吃的，而且要吃的很有營養的，中午照吃吃，晚飯可以不吃，餓時吃些水果或喝杯牛奶（酸奶也可以）最好配合點運動，那樣減的效果最好

3. 減肥時如何控制食量

你的胃口一直都不錯，但是最近你的食量大增，好像怎麼也吃不飽似的，零食也總是不離手邊，難道是你的胃變大了嗎？ 減肥專家說確實如此。一個人的胃(這里指的是胃的容量)的增大與縮小基於這個人的食物攝入量，也就是說吃得越多，就越能吃――需要吃更多的食物才會感到飽。 某些錯誤的飲食習慣也必定會導致飲食過量――胃口變大。例如有的節食者一整天都很少吃東西，而只在晚上飽餐一頓，想藉此減少卡路里的攝入量，但結果卻適得其反。一整天都處於半飢餓狀態，必定造成晚餐飲食過量，這樣不僅會使胃變大，而且卡路里的攝入量過於集中，更會導致肥胖。值得慶幸的是你完全可以控制自己的食慾，減少食量而又不會覺得飢餓，同時在此過程中還能減輕自己的體重。雖然這一切不會在一夜之間完成，但只要堅持一個月的時間，你便可以達到目的。 以下是專家提供的幾種方法： 1、少食多餐 控制食量的關鍵在於要按固定的時間用餐，且每次不宜吃得過飽。專家們都比較贊成每日3餐附帶兩次加餐的做法，而每次的食量要適中。 2、控制食量 可以利用以下簡單而有效的方法：每吃一口飯就將手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。因為食物進入胃中要過一段時間人才會感到飽。同時可以盡量食用低熱量的零食，如低脂酸奶、水果或麥片。假如你真的無法拒絕甜品的誘惑，最好是與別人一起享用。此外吃飽後要立刻將桌上的食物移出自己的視線，以免再次勾起你的食慾。 3、食物填充法 高纖維的食物可以迅速讓人感覺飽脹，並可在飯前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜湯，飯後吃一些水果，以上每一種食品熱量都不會超過200大卡，卻可減少高熱量的主食、肉類的進食量。 4、多喝水 至少餐前以及用餐當中各喝一杯水，這樣可以縮小你的胃。 5、改變食物結構 應努力減少自己對高脂、高糖類食品的食慾，如果你改變了自己的口味，便會像很多人一樣，並不感到自己的飲食受到任何約束，隨之對高熱量食品的興趣也會消失。開始的一、兩周時間里你也許會不適應，但過了這段時間自然就會習慣的。而且不久你便會發現自己的身材更加苗條了。只要你遵照以上各項建議，再輔以適量的運動，必定可以在短時間內減輕自己的體重。而最重要的是在此期間你無需拒絕美食，且決不會有飢餓感，那麼何不嘗試一下呢？

4. 控制飯量就可以減肥嗎倩狐

控制飲食，特別是控制高熱量食物，是可以起到減肥的作用的。

首先內你要調節你的飲食容結構，減少澱粉類食物的量，增加蔬菜水果等，另外，你每天只要有30分鍾的時間運動或者經常站起來活動活動都是可以避免肥胖的。

想減肥，不能只是少吃飯，更重要的是要多運動。盡量少吃麵食，甜食，零食，不暴飲暴食，每餐最少要吃7-8成飽，多吃蔬菜水果，中午可以吃些高蛋白食物，如雞鴨魚，瘦肉等，以保證身體所需，減肥重要，健康更重要。

5. 減肥一天吃多少食物 專家教你控制飯量

根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧！ 從事低體力活動：標准體重×30=所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標准體重×（35~40）=所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標准體重×（45~60）=所需熱量（千卡） 專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。 這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標准很主觀，極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標准膳食攝入量，做到「心中有數」，這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標准。 專家教你控制飯量 作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議： 1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。 2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。 3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。 4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。 5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。 6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。

6. 減肥飯量控制多少合適

減肥當天飯量控制在五百，到六百大卡，就能真的達到減脂的效果。

7. 控制飯量能減肥嗎

• 看個人體質吧。吃少油少鹽少糖。零食最好也不要吃，我就是控制不了自回己的嘴巴，特答別喜歡吃零食，特別的甜的。所以最近我的體重上下浮動最高95斤，最低92斤。
  

• 晚飯可以用水果代替，然後做一些有氧運動。我以前就是這樣就是晚飯吃蘋果加一瓶牛奶，後來不行了因為我帶了牙套，啃不到要切的小塊才可以，我懶就不想吃了。

• 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。主要靠有氧運動吧。多運動！
  

8. 每天運動多長時間,控制吃飯吃多少可以減肥瘦身

至少運動半個小時，最好一到兩個小時，主要是運動量，出汗為宜，不出汗效果不好。飯量就先減半碗開始，主要菜少吃，一點點減少讓胃適應了，最後最好一碗飯一碗菜的量就合適

9. 減肥應該怎麼控制飯量

一個人的胃的增大與縮小基於這個人的食物攝入量，也就是說吃得越多，就越能吃。需要吃更多的食物才會感到飽。某些錯誤的飲食習慣也必定會導致飲食過量――胃口變大。例如有的節食者一整天都很少吃東西，而只在晚上飽餐一頓，想藉此減少卡路里的攝入量，但結果卻適得其反。一整天都處於半飢餓狀態，必定造成晚餐飲食過量，這樣不僅會使胃變大，而且卡路里的攝入量過於集中，更會導致肥胖。值得慶幸的是你完全可以控制自己的食慾，減少食量而又不會覺得飢餓，同時在此過程中還能減輕自己的體重。雖然這一切不會在一夜之間完成，但只要堅持一個月的時間，你便可以達到目的。以下是專家提供的幾種方法：

1、少食多餐，控制食量的關鍵在於要按固定的時間用餐，且每次不宜吃得過飽。專家們都比較贊成每日3餐附帶兩次加餐的做法，而每次的食量要適中。

2、控制食量，可以利用以下簡單而有效的方法：每吃一口飯就將手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。因為食物進入胃中要過一段時間人才會感到飽。同時可以盡量食用低熱量的零食，如低脂酸奶、水果或麥片。假如你真的無法拒絕甜品的誘惑，最好是與別人一起享用。

3、食物填充法，高纖維的食物可以迅速讓人感覺飽脹，並可在飯前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜湯，飯後吃一些水果，以上每一種食品熱量都不會超過200大卡，卻可減少高熱量的主食、肉類的進食量。

4、多喝水，至少餐前以及用餐當中各喝一杯水，這樣可以縮小你的胃。

10. 控制飯量就可以減肥嗎

不一定的哦！還要加上運動啦！呵呵
★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★
下面種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鍾 半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜