⑴ 晨跑，多久比較好，多久可以減肥要注意些什麼
我之前上學一直是田徑隊的。
希望可以幫到你。
我不認為跑步僅僅是為了，減肥。
跑步可以鍛煉你很多的東西。
第一：跑多久，剛開始呢，要慢慢跑，要每天堅持。
跑的時候你的呼氣吸氣要跟著步伐一起。
然後呢，祝你開心。
⑵ 跑步減肥，晨跑時需要注意哪些事項
跑步前要做好熱身運動，要選擇一雙好的運動鞋，不要跑時間太長，每周跑三到四回就行！
⑶ 早上跑步減肥的注意事項
早上跑步，是非常有助於身體健康的一種鍛煉方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進身體機能運轉，不僅可以增強體質，更能培養早起的習慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點也不輸給去健身房減肥的效果，當然也有許多注意事項。希望大家能夠了解一下。
堅持晨跑是一個很好的生活習慣，在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去。
晨跑對於身體是有所消耗的，而消耗體力當然會減肥。要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。
跑步減肥的正確方法
1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。
3、擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、注意停止動作，跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕松。
早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鍾不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。
因此 ，早上跑步減肥是不錯的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時也要注意 保護自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類。最後，提醒想用早上跑步來減肥的諸位，跑完後半個小時內最好別吃東西，否則可能會反彈的！
⑷ 跑步減肥需要注意什麼
我跑步減肥。如體重過大的不適合跑步減肥，因為對膝關節的損傷比較大，可以通過慢跑跟走路相結合的辦法。可以通過其他運動比如游泳，這對自身關節的影響比較小。
⑸ 晨跑減肥的正確方法
不空腹
在跑步的時候一定不要空腹進行運動，空腹進行運動是版很容易造成腸胃的不舒服，權最好是在跑步之前喝點水，然後進食少量的麵包之類的食物來墊肚子，這樣讓身體在產生熱量的時候更好的讓身體進行代謝循環!
做熱身
跑步一定不是一味的一上來就跑，在跑步之前是要進行全身的熱身的，多進行熱身運動可以很好的促進身體的脂肪燃燒，提前讓身體進入運動的氛圍，熱身運動進行5分鍾左右，然後在跑步，這樣身體可以很好的得到燃脂效果哦!
保持勻速
跑步一定不要動不動就變化，很多人說變速跑步是能夠更好的燃燒身體的脂肪得到瘦身的效果，那是看情況的，早晨跑步時最好是進行勻速的跑步，保持勻速跑步可以很好的調節我們的身體呼吸，一大早進行變速跑步會讓呼吸變得急促，讓身體變得很疲憊，早晨是提神的時間，勻速跑步是最好的方法!
堅持30分鍾
在進行晨跑的時候，時間上也是需要得到很好的控制和把握，時間大概把握在多斤范圍呢?30分鍾是最好的，最初的五分鍾預熱開始以後，身體就開始進入了燃燒的效果，前15分鍾是打開身體脂肪層，後面15分鍾是燃燒體內脂肪，這樣對燃燒脂肪瘦身效果是很顯著的!
⑹ 早上五點跑步減肥需要注意什麼
不贊成時間過早鍛煉，因為清晨的空氣污染指數是一天中最高的，晨練的時間應依據各地內的實際容情況和季節關系，在天亮後8、9點鍾進行較好。推薦時間應該是是在傍晚鍛煉。最好是進食後一個半到兩個小時以後才開始鍛煉。
跑步是能減肥的，每天大概半小時的時間，注意只要慢跑就可以，不要太劇烈的跑，跑完後記得做幾個伸展，壓腿動作，以免後面引起腿疼。
建議除了跑步，還要搭配科學健康的飲食，不要吃油膩的東西，主要以清淡為主，吃飯別吃的太飽，只要8分飽就可以了。吃完飯不要總坐著，去快步走著散散步。平時除了三餐以外要是餓了盡量喝水充飢。增加飽腹感。減肥是個艱苦漫長而痛苦的過程，貴在堅持，一定要堅持住。
⑺ 晨跑能不能減肥要注意什麼
晨跑可以減肥的哦，我就是這樣減肥減下來的哦。
來自英語牛人團
望採納下，謝謝你了哦！
⑻ 晨跑可以減肥嗎有什麼注意事項
我的經驗是千萬別用晨跑來減肥，因為很多有人可以長年地堅持下來。如果跑了一段時間不跑了，體重就會反彈一大塊，甚至比以前還重，關鍵是一停下來，你的腿也會由此變粗，
⑼ 晨跑減肥的幾個問題
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至內足踝部，再容從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。 瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通 可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種。
⑽ 想晨跑減肥，有什麼注意事項
想晨跑減肥的話，那麼一定要注意，不能空腹，而且在跑步的時候也要控制好自己的呼吸節奏，跑步之前也要做熱身運動。