減肥如何忘記體重

A. 減肥後如何保持體重

我認為這是許多人減肥最具挑戰性的方面。一旦重量減輕，這本身就是困難的，這就是我們認為的「保養期」，這對於許多人來說是未知的，並且確實需要進行一些實驗才能達到稱重保養的最佳效果。

B. 減肥的時候，如何更有效的減少體重

‍‍每天晨練。晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在室內做一個簡單的運動，促進新陳代謝。‍‍

C. 如何減肥或保持體重

指導抄意見：
減肥是一個長期工襲程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標 2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制 熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

D. 請問節食減肥後怎麼保持體重

從現在開始制訂一個合理的飲食方式，然後堅持運動，不要陡然增大食量，身材就可以保持。

E. 減肥成功之後如何保持體重

描繪一個優秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認為不好的地方，你將覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優點。

定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該了解自己的體重發展趨勢。

飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什麼？我們中國人歷來都是以五穀雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因為這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裡所銷售的各種零食。

適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。

偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關系的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。

F. 如何在節食減肥成功後保持體重

一、不要急於求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。
二、制定減肥計劃。
如果以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使攝人的能量要低於消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%)。復合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

G. 節食減肥後怎麼保持體重

節食減肥後如何保持體重——減肥後怎麼恢復飲食：

1、前兩天 以粥調胃為版宜
人體權的胃部有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天 清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來控制食慾，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

H. 節食減肥後如何維持體重

節食減肥後，怎樣才可以不反彈呢？

首先，我特別不贊成節食減肥。節食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。

當開始節食減肥後，體重在短期內會出現快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到「飢荒」年頭了，出於本能的自我保護，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來後，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥後吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節食減肥剛結束後的三個月內。

4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。

5、要養成良好的生活習慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。