跑步多少千卡才能減肥

『壹』 每天早上跑步30分鍾要跑多久才能減肥

你首先來要大致推斷出自己的基礎代自謝率，女性基礎代謝率=661+9.6X體重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年齡； 男性基礎代謝率=67+13.73X體重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年齡；基礎代謝率和你每天的活動強度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度強度健身，用基礎代謝率X1.4 算出你每天要消耗的熱量後， 那麼你吃進食物的熱量必須要比它小，你就可以減肥，吃入的越低那麼就會減得越多。一般女性如果每天吃 入的熱量不超過1000千卡的話，那一定會減肥。你每天早晨跑步30分鍾，可能只能消耗350左右千卡的熱量 告訴你一些常見食物100千克的熱量，米飯117千卡，饅頭208千卡，方便麵472千卡，雞蛋144千卡，廋豬 肉143千卡，肥豬肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，魚102千卡，香菇19千卡，海帶17千卡，西瓜 25千卡，蘋果52千卡，。。。。。只要你吃入的熱量低，在加運動，1個月減10斤沒有問題。
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『貳』 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

『叄』 一天運動跑步多少熱量才可以減肥 我50公斤！

您好。您可以首先要控制飲食，少吃。一天三頓飯按時吃，按照比率為7：7：5，還有版，請注意：細權嚼慢咽。一般情況下，您只要一次連續慢跑至少四五十分鍾就行啦。並注意跑步前熱身運動，一刻鍾的快走。和十分鍾的全身伸展運動。跑步後的至少五分鍾的緩步前行。一刻鍾的全身伸展運動，活動手和腳，是肌肉充分放鬆運動。每周至少進行三四次慢跑運動（隔日跑最好）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

『肆』 正常一個月跑步多少大卡能減肥

如果要減肥跑步每天至少要跑一個小時，心率控制在120以下。

『伍』 跑步減肥，一天要消耗多少大卡才能達到減肥效果。

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上才能見效專，這不是一般人所屬能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

『陸』 慢跑要消耗多少卡路里才能達到減肥效果

我以前也見過肥 聽教練說無輪你怎麼運動都要在有氧運動40分鍾以上才開始燃燒內脂肪 以前我到容健身房就是一頓瞎跑 後來有個教練告訴我像我 那樣 跑一會歇 一會根本減不了肥 是在消耗水份只是在排汗而已 必須得持續40 分鍾以上才開始燃燒脂肪呢 他說累了就快走也行但必須40分鍾以上 後來我就按他說的跑覺得效果很不錯 以前跑完是能減掉2斤但是回家吃點水果第二天一量還那樣 可是改完之後就不一樣了每天都會減1斤活2斤的 不過很不好堅持 我就沒堅持住 40分鍾啊像死了一樣的感覺

『柒』 跑步機每天跑多少卡路里才能達到減肥的效果具體點

跑步機減肥效果不是很明顯，有氧運功30分鍾才開始消耗脂肪的
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『捌』 跑步需要消耗多少卡路里可以達到減肥的目的

健身器械訓練一小時：約400～500
快跑一小時：約600～700
快走一小時：約500～600
單車一小時：約500～600
游泳一小時：約400～500
橢圓機一小時：約500～600
籃球一小時：約600～650
以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量，另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里！
減肥的朋友記住了，每消耗3000卡減一斤肉！
各種運動所耗熱量對照表

爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里）
555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球
425卡
爬梯機680卡
手球600卡
撞球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術
790卡
通常比較簡單的衡量方法是根據時間來判定，分解過程是先是酶，接著是糖原，最後是脂肪。當持續跑步達到30分鍾以上脂肪才開始消耗。

『玖』 每天跑步要消耗多少熱量才有減肥效果

每天消耗7700大卡就能減一公斤肉，但是不可以一下子減得太快，如果你每天攝取得卡路里小於1200卡，身體就會因得不到基本運作的能量而自動儲存能量，這樣你的脂肪將無法消耗下去。