健身房跑步瘦身體什麼地方

A. 到健身房健身室最容易瘦的是哪個地方

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

B. 在健身房做哪些運動能減脂肪

在健身房做力抄量訓練（比如鍛煉肌肉之類）、有氧運動（比如跑步、跳繩、動感單車之類）都可以減脂的。如果肌肉訓練和有氧訓練兩者配合，那麼減脂效果更好。
無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

C. 如何在健身房正確健身減脂

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力內的訓練，也就容是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

D. 每天在健身房跑步可以減脂嗎

也許每個人都經歷過減肥，很多人在進行減肥的時候，第一個想到的就是去健身房跑步，我們如果隨便走進一個健身房，跑步機上的人一定是最多的，那我們如果每天在健身房跑步，到底可以減脂嗎？這篇文章能夠告訴你，關於減脂的許多問題。

首先我們要明確的一點就是，跑步機上減肥的原理到底是什麼？其實跑步就是一個有氧運動，有氧運動最好的地方就在於可以讓你在一段時間內擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內，身體處於一個持續耗能的狀態，就能燃燒脂肪。

但是我們在跑步機上跑步到底有沒有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下來，我們在跑步機上雖然消耗了很多能量，但是我們如果在跑步以後，又補充很多能量，攝入很多食物的話，那食物就能夠補上這個能量缺口了，而我們減脂最應該做的就是製造一個能量缺口，要每天攝入的能量小於我們消耗的能量，我們的身體才能夠去消耗脂肪。

打個比方，如果把我們在健身房中跑步比作緩緩地倒一杯水，那練後的暴飲暴食就像是從水杯上面快速又倒入一杯水，那我們的水就會越來越多，這樣我們減脂的效率就會變低，那正確的做法也不是讓大家每天都不吃東西，而是控制好每天的熱量，把熱量控制在我們的消耗量之下，那我們就是處於一個適合減脂的狀態。

跑步固然是減脂非常好的運動，不僅可以消耗能量，燃燒脂肪，還能夠在某種程度上鍛煉我們的心肺功能，如果長期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量訓練也是我們必須要去做的，很多人覺得減脂只能做有氧，而無氧就是沒用的，其實完全錯誤，無氧同樣能夠消耗你的能量，達到減脂的效果，而且在減脂期適當的進行力量訓練，也能夠提高你肌肉的質量，強化你的體型。

綜上所述，我們建議現在還在健身房跑步的朋友，在保持你的運動量的基礎上，在跑步前加入一些力量訓練，然後在每天制定一個飲食表，規定好攝入的熱量，不能超過我們自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就請多運動，把這個值繼續補充，想要減脂並不難，只要你有決心！

E. 去健身房減肥應該做哪些運動

主要有兩個功能，減肥和塑形減肥，就是為了讓我們身體的脂肪快速下去，然後塑形就是讓我們的身體在不太標準的情況下，盡可能的向標准那個方向去轉變。如果你是單純的減肥的話，很多活動你是不用做的。

自己一個人進行減肥的訓練是可以的，但是如果你是小塑型的話，減肥減得差不多了，想要一個完美的身材鍛煉腹肌鍛煉，背部肌肉之類的，那你一定要找一個較為專業的人士，一個私教課程，可能就是幾百塊，他能夠教你一周或者半個月的時間，能夠糾正你在鍛煉過程中的一些錯誤的行為，保證你的肌肉正常發育，不至於出現偏離軌道的情況還是比較合適的。

F. 健身房跑步會瘦嗎會不會練出肌肉

跑步有減肥的作用，但是，效果很慢。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25周歲，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

G. 請問大家健身房的跑步機對身體的什麼部位減肥效果好

全身

H. 跑步瘦身會從哪裡開始瘦順序是什麼還是說全身一起瘦

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成
5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你
造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿
上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的
勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

第四條：切忌空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

第七條：跑步時間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。

第八條：持之以恆才有效

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

I. 跑步瘦哪些部位最明顯

我感覺如果能進行正確熱身以及跑後正確拉伸的話，是以瘦腿最為明顯的。

大腿小腿都行，但前提還是正確拉伸，而且拉伸的時間我感覺要跟跑步的時間成正比才有用，如果跑了半個小時只隨隨便便拉個五分鍾，那感覺應該是沒什麼用的，反而還增加粗腿的可能。

第三明顯的應該是瘦肚子。畢竟跑步是個全身運動嘛，因為現代人不良的日常生活習慣腹部都是最容易堆積脂肪的部位。而腰圍明顯增粗，說明脂肪在腹部堆積最為明顯，又稱為腹型肥胖或者中心型肥胖。不過只要我們動起來，跑步運動作為最佳的減脂運動之一，就可以有效消除腹部脂肪，讓你重現人魚線馬甲線。更顯年輕感~

而且跑步這種東西沒有很大的局限，不需要額外的設備，只要做好熱身運動，擠出時間，就可以跑起來了，我覺得是個很棒的運動。

J. 跑步都能減掉哪些地方多餘的脂肪呢

跑步也許是最有有效的減肥出路之一了，可這並不是說跑步會有多麼神奇的效果。事實上，你也許會一邊變瘦，一邊卻增重了，因為在跑步的過程中，你長了肌肉，肌肉重於脂肪，且密度較大。但是如果你堅持跑步，保持健康的飲食，你就一定會減掉多餘的脂肪。
下面是一些最牛的跑手給想要減肥的人的跑步方法：
1． 按時吃飯
節食並不會加快你減肥的速度。事實上，節食只會讓你更餓，這種飢餓反而會增加你的飲食慾望，讓你看到什麼就想吃什麼。此外，空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。
2． 一周跑幾次
國際體重控制登記發布的數據顯示，通過有計劃鍛煉並成功減肥的人，每周大概可以燃燒2,800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2,800卡路里作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度——跑完28英里，你就會消耗2,800卡路里。
3． 耐心點
我們都想找一個減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每周減掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超過這個范圍。定一個合理的減肥目標，比如說兩個月內減5磅（2.27公斤）。
4． 體能訓練
進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里，通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會更快，堅持的時間會更長，燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。
5． 少吃多餐---攝入卡路里
一天內，最好是少吃多餐，吃點零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的慾望，那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6． 多吃不含澱粉的蔬菜

多吃蔬菜——每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的慾望，也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。
7． 食物追蹤
記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的「訓練日記」中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。
8． 吃有吃相
慢點吃，如果吃到剛好，但不那麼飽時，就不要繼續吃了。你會驚訝地發現，原來吃飯 可以這么享受。