哺乳期肥胖怎麼減肥

『壹』 哺乳期媽媽怎麼越來越胖如何減肥

哺乳期的媽媽越來越胖除了因為不運動以外，還可能是營養過剩了。建議您科學地看看自己的食譜有沒有存在吃得過多高熱量食物的情況。另外哺乳期只要吸收足夠營養便好，不需要過量，不然以後減肥會很困難：戒不了口，或者已經胖的不可收拾。另外建議在哺乳期過了以後再減肥，遵循素食多運動原則。

『貳』 生完孩子胖了好幾十斤，哺乳期怎麼減肥啊

冬天怎麼減肥一、減輕進食並且調整飲食。 每頓飯只吃七八分飽，並且適量飲水。厲行同意和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，中心「晚吃少」是減肥的根本！晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，宜喝一些淡化的湯。 晚上九點將來相持不進食、不喝水！根據人體的生物鍾運作展現，在九點後，人體各器官功效已起源處於瘦削狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們硬實晚餐所吃下的東西必須5個小時能力被首肯消化掉，多餘的熱量日積月累會組合皮下脂肪擁塞過多，痴肥也就安靜駕臨了。所以，切記晚上九點將來獨一制止進食。 資料：【魔方瘦身1+1—全國唯一網上指定銷售網站】

『叄』 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

『肆』 哺乳期怎麼有效的減肥

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

『伍』 哺乳期為什麼會發胖哺乳期應該怎麼減肥比較好

你一定要看的哺乳期發胖的原因，哺乳期減肥妙招有哪些？主人公：小妍在懷孕的時候吃了很多大補的東西，後來孩子出生後，體重卻還是一直降不下來。其實這種現象是很普遍的，因為在懷孕期間，你的身體會儲存幾公斤的脂肪，來供後面分泌乳汁來用。我們中國人自古以來在做月子的時候就喜歡大補，會讓媽媽吃很多下奶的食物。總覺得這個時候需要非常多的營養來喂孩子。但是其實如果食用這些「油水」過重的食物，我們乳汁裡面的脂肪量就會升高。我們自己本身會獲得很多脂肪導致肥胖。寶寶也有可能會獲得脂肪，這樣怕對寶寶的健康造成影響。也不利於我們後面的瘦身。更加悲劇的是被醫生警告如果不控制體重，可能會發生產後慢性病，我以為是嚇嚇我的，結果一查，因為肥胖出現產後慢性病事件如此之多，怕~怕~怕！！！！

以上就是關於「你一定要看的哺乳期發胖的原因，哺乳期減肥妙招有哪些？」的內容了，我們要瘦一定是要付出代價的，除非你還想一直在胖子的行列里繼續混。不能只是幻想自己瘦下來的樣子，而不去努力。加油吧！

『陸』 產後肥胖，（還在哺乳期），怎麼減肥

產後哺乳期怎麼減肥？產後的胖，跟咱們女人的特 有激愫有聯系，此刻的減重不像往常的減重，此刻的減重是女人自身的激愫帶來的這些因素，咱們自己很難抵抗這些激愫，所以這個時分咱們需求尋求外力---咱們的機體通過HICIBI孕產期養分群組I效果「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期養分群組I效果效果通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和養分，將脂肪分釋為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收使用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，開釋其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質被吸收，追奶又燃脂的原理。

產後是寶媽身體功用連續恢復的階段，身體還是比較衰弱的，需求的是「補」而不是「減」。當然，寶媽們產後需求的這個「補」，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的「補」是和科學的辦法 正確調節產後激愫的HICIBI並不沖突。

快要生產或是現已生完的女人要知道，其實餵奶和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特別階段寶媽們也不要給自己太多壓力，只要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。產後餵奶怎麼減肥？加油！

『柒』 產後胖了很多，還在哺乳期怎麼減肥

產後是很多媽媽變胖的常見時期，在懷孕期間身體的激素就是偏向寶寶發育，寶寶服用自然內會把媽媽的肚皮撐容開，生產完後，如果體質恢復比較緩慢的，就會導致腹直肌分離，腰腹部位就容易堆積脂肪。

加上中國哺乳期進食比較多，為了維持寶寶的母乳，這個時候攝入熱量自然是少不了，脂肪就這樣一天天堆積，肥胖就在所難免了。

在哺乳期減肥在這幾方面入手

食物挑選

盡量不要選擇豬腳花生湯這類高油脂的食物，可以選擇一些豆腐魚類的清湯，平時飲食蔬菜需要大量攝入，攝入蔬菜後再吃肉類，主食的量適量就行。

哺乳期容易餓的時候，就以蔬菜水果牛奶來充飢，不要吃太多的粗糧、米飯、饅頭等高碳水化合物的食物，這些都是純能量的食物，吃多自然堆積脂肪。

關注腹直肌是否分離

產後要及時的修復腹直肌，腹直肌分離是最容易導致腹部肥胖，這個腹直肌分離要及時修復，修復不好的，會促使身體的脂肪大量的堆積在腹部，內臟同時往外突出，對身材影響非常大。

適當運動

消耗脂肪自然離不開活動，每天適當的外出運動，增加一天的消耗量，有利於脂肪分解。

及時用束縛帶

產後要及時使用束縛帶，可以很好的避免腰腹下墜，利於後期身材的恢復。