減肥時用什麼代替主食

⑴ 減肥期間用什麼替代主食最好

蘋果，黃瓜，西紅柿~但主食不可以不吃，吃一點墊墊肚子就可以了，我就是這樣的~2個月瘦了20斤呢，現在還在繼續~一起加油吧

⑵ 減肥期吃什麼代替主食

黃瓜+雞蛋黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥之一，一位朋友總結了用這個方達到最快減版肥效果的具體計劃，而且她已權經順利在一周內瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！第一周：黃瓜雞蛋具體飲食計劃早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份 第二周：可以吃別的東西了 從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。 第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃>>> 早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份 晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份 第二周可以吃別的東西了 從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。 輔助運動使線條更佳 結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽

⑶ 減肥，哪些食物可以代替主食

減肥不僅可以讓我們的形體更好看，也能夠減少高血壓，糖尿病、高脂血症和痛風的發病風險，在減肥的時候我們往往要強調一點，減肥必須要吃主食。主食當中所含有碳水化合物是減肥不能缺少的營養素，減肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到徹底的分解，反而會影響身體健康。既然減肥要吃主食，那麼我們應該吃哪些主食？

薯類食物的食用方法比較多，可以炒著吃、蒸著吃、也可以烤著吃。相對而言，炒著吃的方法是最不適合減肥的吃法，會增加油的攝入量。而烤著吃，雖然味道比較好，可能會影響餐後血糖。薯類食物最為健康的吃法，就是蒸著吃。

粗雜糧做成的主食和用薯類代替部分主食是減肥的時候一個妙招，它們都可以減少總能量的數量，同時還能夠增加飽腹感，減肥的時候一定要吃主食，而且也要保證一定的主食量，您可以用這些食物來代替主食，減肥也能夠起到事半功倍的效果。

⑷ 減肥期間，有哪些食物可以代替米飯

又是一年夏天將至，不少小姑娘又開始張羅著減肥了。總所周知，米飯的碳水含量是非常高的，攝入過多的碳水化合物很容易發胖，如果要減肥的話，每天食用米飯的量一定要注意控制甚至杜絕，那有仙女就有這樣的問題了：哪些食物可以代替米飯呢？接下來就讓我告訴大家吧。

玉米

燕麥的熱量為370千卡，和米飯差不多，但還是有不少人會把它作為減肥期間的主食，不僅因為它的飽腹感牆，更是因為燕麥中含有豐富的營養，燕麥中含有豐富的不溶性粗纖維，可以吸收人體中過量的膽固醇，還可以促進腸胃蠕動，加快體內廢物的排除，維持血脂的動態平衡，從而起到瘦身的效果。而且燕麥中的礦物質也是遠超於米飯的，可以促進皮膚的新陳代謝。

要減肥的話，光在飲食上下功夫是不夠的，我們還需要合理的運動，”管住嘴，邁開腿“是我們每個人都知道的減肥口訣，但要把它付真正的諸於行動可真不容易，有多少仙女栽倒於此，運動達到了標准，我們才能擁有健康的身體，才能達到你想要的身材，最後真心祝願你能夠穿上自己喜歡的衣服。

⑸ 減肥用什麼代替主食

很多人因為要減肥而不吃主食，他們認為導致發胖的罪魁禍首就是主食。事實並非如此，造成肥胖的真正原因是能量過剩。減肥期間選擇主食應遵循什麼原則呢？
第一，也是選擇所有食物的原則，盡量選擇天然的、簡單加工的食品，比如米飯、饅頭，僅僅是把大米和麵粉蒸熟，除了水和酵母沒有添加任何其他物質，這就是非常好的主食。
第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。
為什麼不推薦大家買一些深度加工的主食，比如餅干、麵包、蛋糕之類。因為這些主食在深度加工過程中，維生素和礦物質損失比較大，而能量又非常高。而且，這些主食的成分非常復雜，裡面可能含有一些對人體健康不利的成分。
可以看一看牛角麵包的配料表，裡面肯定有「起酥油」這一項，起酥油是氫化植物油的一種，對身體沒有一點好處。但是，加了這種物質的糕點非常好吃，所以，很多麵包、餅乾和蛋糕都離不開它。
另外，餅干、蛋糕、麵包雖然看起來都是谷類製品，其實裡面還含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
麵包、蛋糕和餅乾的能量都要高出饅頭很多，而脂肪含量更是遠遠高於饅頭。尤其讓大家想不到的是，餅乾的能量與脂肪含量甚至比蛋糕還要高出很多。這是為什麼呢？其實很簡單，因為餅干含水量低，所以能量密度也就更高了。這時有讀者可能會說，我平時都是吃蘇打餅干，口感非常干，基本沒有油，那肯定是低能量的健康食品。很遺憾地告訴你，你想錯了。
蘇打餅干與夾心餅干相比，脂肪含量確實低一些，但能量一點不少。不信你就去看一看餅干包裝上的營養標簽。當然，有時候我們時間來不及，或者想換換口味，也可以選擇一些麵包之類的主食。

⑹ 減肥期間可以吃什麼食物代替主食

可以吃綠色的蔬菜，海帶等食物代替。

⑺ 減肥，什麼食物可以代替主食

富含膳食纖維的玉米、燕麥、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。減肥期間可以用版來代替白米飯做主食。

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉權米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

燕麥也就是油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

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薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於葯用，作用都很緩和。標准(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。

番薯俗稱地瓜，是高纖、復雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿卜素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。減肥期間適量吃番薯能替代吃飯。

參考資料：人民網-男人減肥適合吃什麼主食